Нервы на пределе. Почему стресс — не слабость, а биология и что с этим делать - Ричард Маккензи

это, как мы увидели, сильнейший стрессор, влияющий на всех членов семьи, включая младенцев и маленьких детей. Когда дети экономического кризиса подрастут, можно ожидать лишь ухудшения. К экономическим стрессорам также относится жилищная ситуация — в Великобритании она оставляет желать лучшего. Бездомных пока еще не очень много, но 1 из 200 семей живет во временном жилье, предоставляемом на случай чрезвычайной ситуации[218], а это провоцирует огромный стресс.

Другие лишаются трудоспособности из-за хронических проблем с физическим здоровьем, и часто они связаны с диабетом II типа и ожирением. Стресс тут вроде бы ни при чем, но огромное количество исследований подтверждает, что из-за стресса эти два состояния обостряются и распространяются. Кроме того, они сами провоцируют стресс.

Кажется, у нас получается очень мрачный эпилог. Поэтому давайте вернемся к индивидуальному уровню и попробуем ответить еще на один вопрос: как понять, что испытываешь стресс? Как мы уже говорили, это очень субъективно. Да, существуют тесты на кортизол и уровень глюкозы, а также другие показатели, например кровяное давление. Но это абстрактные показатели, и они охватывают лишь часть картины. Если человек ощущает стресс, значит, он его испытывает, даже если кто-то другой пытается убедить его, что это не так и «нет повода нервничать».

Еще один момент: часто люди не замечают, что испытывают стресс, или не понимают степень своего напряжения. Люди в стрессе как лягушка, что незаметно сварилась в котле: если кинуть лягушку в кипящую воду, она выпрыгнет, но положите ее в холодную воду, которая постепенно нагревается, и она не заметит, как сварится и погибнет. Конечно, это упрощение по двум причинам: если бы лягушку бросили в кипяток, она бы сразу умерла, а если бы вода нагревалась постепенно, то, как только лягушке стало бы горячо, она бы выпрыгнула. Однако как аналогия это сравнение хорошо характеризует человека в стрессе. Стресс может накапливаться и восприниматься как норма, так как приводит к «туннельному зрению», о котором мы говорили в пятой главе, и не позволяет увидеть картину в целом.

Именно поэтому психотерапия может быть так эффективна в борьбе со стрессом: кабинет психотерапевта — нейтральное, спокойное пространство, где можно задать самый простой и фундаментальный вопрос — как я себя чувствую? — и проанализировать ответ. В принципе, то же можно сделать в любой неформальной обстановке: в разговоре с другом, партнером, ребенком, родителями, даже коллегой или незнакомым человеком. Впрочем, люди часто в курсе, что испытывают стресс, или приходят к этому осознанию в одиночестве.

Если вы выбрали эту книгу и дочитали до конца, значит, вас интересует тема стресса или связанные со стрессом проявления неравенства. А может, вы решили прочитать эту книгу, чтобы лучше понять, с какими сложностями сталкиваются ваши близкие. В какой бы ситуации вы ни оказались, помните: первый шаг — осознание, что вы испытываете стресс, — самый важный. «Да, я в стрессе» — важно сказать это себе. Особенность стресса в том, что он незаметно подчиняет себе жизнь человека, а так как он бесформенный, то кажется, что его не преодолеть.

Даже человек, поделившийся своими проблемами, может чувствовать себя очень одиноким, как мы убедились на примере Деборы и ее партнера в восьмой главе: их совместные попытки зачать ребенка чуть не оттолкнули их друг от друга. Стресс может казаться бесконечным.

Эта книга не решит ни ваши проблемы со стрессом, ни ваших близких. Но она подскажет, как его преодолеть. Надеемся, что она помогла вам понять, почему вы испытываете стресс и в каких обстоятельствах, даже если прямо сейчас или в долгосрочной перспективе ничего нельзя изменить. Стресс похож на тьму, наступающую со всех сторон. Надеемся, что хотя бы одна глава этой книги, а возможно, и больше, стала светом в этой тьме и если не показала выход, то, по крайней мере, подсказала, где вы сейчас находитесь.

Если вы испытываете стресс, в какой бы ситуации вы ни оказались, помните: это не слабость, не неудача, не ваш личный просчет. В игре всегда участвуют более серьезные факторы. Стресс окружает нас со всех сторон; можно даже сказать, что он неотъемлемая часть жизни. Но он не определяет наше «я», и нельзя допускать, чтобы это происходило.

Благодарности

Питер

Прежде всего я хотел бы поблагодарить Ричарда, который придумал написать современную книгу о стрессе. В основе этой книги — его опыт, исследования и работа.

Большое спасибо всем, кто согласился поговорить со мной о различных аспектах стресса, истории его изучения и последствиях — от угроз современной рабочей среды до связи стресса со статусом и контролем.

Я безмерно благодарен своему замечательному агенту Рэйчел Миллс за идеи, энтузиазм и поддержку. Спасибо Джоди Ланцет-Грант и Каре Уодби-Толли за приглашение в Bluebird и идеи по усовершенствованию книги.

Я писал эту книгу в свободное время от основной работы политическим обозревателем «Гардиан», и мои замечательные коллеги по редакции поддерживали меня во всем, за что я им очень благодарен. Спасибо Пиппе Крерар, Джессике Элгот, Ровене Мэйсон, Джону Крейсу, Алете Аду, Кирану Стейси, Элени Куриа, Эндрю Спарроу, Бену Куинну и Элли Коул.

Наконец, спасибо Джейн за вдумчивость и чрезвычайно полезные комментарии на протяжении всей работы — от первой черновой главы до законченной книги. И конечно, спасибо Ральфу и Робину за то, что рядом с ними я испытываю меньше стресса. Но не всегда.

Ричард

Я благодарен Питеру за то, что он поверил в мои идеи и сразу поддержал их. Благодаря ему то, что казалось неподъемной задачей, стало увлекательной работой. Спасибо также Рэйчел Миллс за поддержку и энтузиазм.

Я также хочу поблагодарить профессора Дэвида Джеймса из Сиднейского университета. Несмотря на разделяющее нас расстояние, он всегда поддерживал мою исследовательскую карьеру. Для этой книги Дэвид поделился своими знаниями о протеинкиназах.

Доктор Нил Максвелл и доктор Питер Уотт — без вас я не стал бы тем, кто я есть сегодня, как в профессиональном, так и в личном плане. Спасибо за вашу поддержку и наставления.

В своей клинической практике с пациентами, страдающими инсулинорезистентностью, мне приходится часто совершать «вылазки» в другие области медицины. Одна из таких сфер — лечение бесплодия, и я бы хотел поблагодарить за сотрудничество в этой области доктора Джаду Фронтино. Джада — не только прекрасный врач, но и замечательный человек, и я искренне благодарен ей за вклад в изучение фертильности, неоценимый как для этой книги, так и для науки в целом. Я также хочу поблагодарить доктора Ральфа Роджерса просто за то, что он есть. Он так много