Нервы на пределе. Почему стресс — не слабость, а биология и что с этим делать - Ричард Маккензи

Ричард Маккензи, Питер Уокер

Нервы на пределе. Почему стресс — не слабость, а биология и что с этим делать

Информация от издательства

Оригинальное название:

Stress: Tested. How the New Science of Stress Hormones Can Transform Your Health

Научный редактор Элина Стоянова

На русском языке публикуется впервые

Маккензи, Ричард

Нервы на пределе. Почему стресс — не слабость, а биология и что с этим делать / Ричард Маккензи, Питер Уокер; пер. с англ. Ю. Змеевой; науч. ред. Э. Стоянова. — Москва: МИФ, 2026. — (Психофизиология).

ISBN 978-5-00250-548-7

Все права защищены.

Никакая часть данной книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме без письменного разрешения владельцев авторских прав.

© Richard Mackenzie and Peter Walker, 2025

Published by arrangement with Rachel Mills Literary Ltd

© Издание на русском языке, перевод, оформление. ООО «МИФ», 2026

Глава 1. Новое понимание стресса

Первоначально слово «стресс» использовалось только в физике и инженерном деле для описания воздействия силы на физические объекты. Прошло почти сто лет с тех пор, как оно приобрело свое нынешнее значение. И лишь сорок лет назад появилась привычка говорить о себе «я в стрессе», «я испытываю стресс». Сейчас, пожалуй, все знают, что это значит. Или нет? Слово «стресс» у всех на устах, но, когда мы начинаем анализировать это понятие, его смысл ускользает.

Если бы кто-то подошел к вам и спросил: «Вы испытываете стресс?», вы, как и многие, скорее всего, ответили бы просто «да». Вы подразумевали бы, что испытываете стресс не в данный момент, а вообще. Во всяком случае, исследования и опросы свидетельствуют именно об этом. Три четверти взрослых британцев утверждают, что за последний год хотя бы раз испытывали такой сильный стресс, что чувствовали, будто не справляются с жизнью и «все валится из рук»[1], [2]. Но некоторые люди в ответ на этот вопрос сказали бы «смотря что вы имеете в виду», ведь стресс многолик. Это растяжимое и ускользающее понятие, в основе которого лежит твердая научная база, и вместе с тем измерить его можно только субъективно. Стресс существовал всегда и непрерывно эволюционировал, но одно оставалось неизменным: это не только научный, но и культурный феномен.

За последние десятилетия о стрессе и методах борьбы с ним написаны сотни книг. Некоторые стали бестселлерами и приобрели широкую известность, но стресса не убавилось. Для сравнения: 2,8 миллиона британцев становятся нетрудоспособными из-за хронических заболеваний, и половина этого числа нетрудоспособных страдают от стресса и сопутствующих ему состояний — тревожности и депрессии[3]. Две другие главные причины неспособности работать — хроническая боль и диабет II типа — приобрели характер пандемии и по крайней мере частично обусловлены стрессом.

Сейчас люди жалуются на стресс из-за удаленной работы и боятся, что их заменит искусственный интеллект. Впрочем, полтора века назад писателей Викторианской эпохи тревожило то же: они думали, что достижения технического прогресса вроде паровозов, развивающих скорость выше ста километров в час, или телеграфа, позволяющего мгновенно передавать сообщения на далекие расстояния, сведут человечество с ума.

Зачем нам еще одна книга про стресс? Его феномен уже изучен вдоль и поперек как с медицинской точки зрения, так и в более широком смысле. Мы знаем, что полностью избавиться от стресса невозможно, но мы вступаем в увлекательную новую эпоху. Мы постоянно узнаем о новых подтвержденных способах с ним справиться. В наше время ученые способны максимально подробно объяснить социально-биологическую природу стресса. Физические процессы не возникают сами по себе, а в значительной степени формируются под влиянием внешних обстоятельств, которые мы часто не в силах контролировать.

В этой книге стресс описывается не как некая проблема, которую можно полностью устранить определенными действиями. Это непрактичный подход, и, как правило, он вызывает чувство вины и еще больше стресса. Стресс — часть жизни. Его нельзя измерить с помощью анализов и изобразить в виде графика с цифрами. Стресс реален, но очень субъективен. И от него не существует универсальной таблетки.

Перед вами не пособие по самопомощи, хотя мы надеемся, что эта книга поможет многим. Чем лучше мы понимаем причины возникновения стресса и то, как он воздействует на физическое и психическое здоровье, тем эффективнее мы сможем ему противодействовать. Однако все намного сложнее, чем кажется.

Что такое стресс?

На закате своей научной карьеры, почти целиком посвященной изучению стресса, американский психолог Сеймур Левин сказал, что за свою жизнь посетил множество конференций по теме стресса и почти на каждой из них тот или иной спикер заявлял, что текущее определение стресса устарело и нуждается в уточнении.

В обиходе, а иногда и в научной литературе под стрессом подразумевается либо некое воздействие — внешние или внутренние стимулы, либо реакция организма на это воздействие — как непосредственная, так и отсроченная.

Врач-эндокринолог Ганс Селье, автор термина «стресс» в его современном прочтении, сформулировал понятие стрессора — того, что вызывает стресс, то есть реакцию. Разграничение понятий «стрессор» и «стрессовая реакция» полезно, но определение стрессора как «того, что вызывает стресс» все равно может вызвать путаницу.

Некоторые эксперты попытались определить стрессоры как стимулы, которые нарушают или могут нарушить гомеостаз — систему саморегуляции здорового организма, способствующую бесперебойной работе сложных внутренних процессов, например регуляции уровня сахара в крови. Но дело в том, что ученые так и не пришли к согласию, что называть гомеостазом, и такое определение слишком технично.

Пожалуй, наилучший компромисс — обобщенное определение, например следующее, взятое из толстого научного пособия: стресс — «реальная или воображаемая угроза физиологической и психологической целостности человека, приводящая к физиологическим и/или поведенческим реакциям»[4]. Добавим, что эта биологическая реакция повышает уровень так называемых гормонов стресса.

Такое определение на данный момент нас устраивает. Именно это мы имеем в виду под стрессом в этой книге. Но запомните одну важную вещь: стресс — очень гибкая концепция. Если вам кажется, что вы испытываете стресс, это так и есть, даже если окружающие уверяют вас в обратном. Верный критерий — только реакция вашего организма.

Гормоны: химические проводники

Наука о гормонах — эндокринология — возникла относительно недавно. Термин «гормон» появился лишь в 1905 году и образован от древнегреческого глагола ormao, что означает «возбуждать». В 1936 году уже знакомый нам Ганс Селье, весьма плодовитый венгерско-канадский ученый, развил и популяризировал идею, что стресс и его неблагоприятные последствия имеют гормональную природу[5].