Эмоциональное выгорание. Инструменты, которые помогут зарядиться энергией - Кристофер Гермер

• Есть ли какая-нибудь конструктивная критика или полезная обратная связь, которую мог бы предложить ваш внутренний тренер?

• Если вам трудно найти нужные слова, представьте, что вы наставляете кого-то, у кого схожие цели, и хотите поддержать этого человека в их достижении. Что бы вы сказали? С какой интонацией? Есть ли у вас конструктивная критика, которую вы могли бы высказать? А теперь можете ли вы сказать то же самое себе?

• Наконец, позвольте жесткой энергии ободряющего, мудрого ви́дения соединиться с мягкой энергией безусловного самопринятия. Мы хотим достичь своих целей не потому, что мы несостоятельны такие, какие есть, а потому, что хотим облегчить свои страдания. Мы можем стараться изо всех сил, чтобы добиться желаемого, но если у нас не получится, ничего страшного не произойдет. Мы любимы и заслуживаем быть любимыми именно такими, какие мы есть сейчас.

Эта упражнение стало для Элли мощным толчком к реализации мечты. Она знала, чем хочет заниматься, но писать сценарий, работая в реалити-шоу полный рабочий день, было слишком тяжело. Однако Элли накопила достаточно денег, чтобы прожить на них около полугода, так что теоретически могла сделать перерыв до конца сезона и полностью посвятить себя писательству. Эта мысль волновала ее, но в то же время пугала. Это было похоже на прыжок со скалы.

Сначала она использовала осознанность, чтобы посмотреть на свою ситуацию шире, и спокойно сказала: «Это мое видение себя». Она знала, что это реальная возможность, тем более что есть сбережения. Ей просто нужно было сосредоточиться и не отвлекаться от цели.

Однако именно обращение к мудрости понимания общности человеческого опыта и переживаний кардинально изменило ситуацию. Элли поняла, что неосознанно попала в ловушку самосаботажа. Нынешняя работа давала ей повод не писать сценарий. Она так сильно хотела стать хорошим писателем, что не решалась начать из страха, что это окажется не так. Но осознание того, что она никогда не научится сценарному мастерству, если не приложит к этому все усилия, помогло ей преодолеть страх перед неудачей.

Элли положила левую руку на сердце, чтобы успокоить свой страх, а правую сжала в кулак. Это было немного фальшиво и натянуто, но, как ни странно, успокаивало.

Она начала подбадривать себя, совсем как профессор, который помог ей выиграть ту литературную премию. «Эй, Элли. Я знаю, что это страшно, но этот прыжок – единственный способ стать писателем, которым ты мечтала стать. Да, сначала твой сценарий могут отвергнуть. Так бывает. Надеюсь, ты получишь несколько хороших отзывов, чтобы улучшить свою работу. Твой сюжет хорош, и у тебя есть талант. Теперь тебе просто нужно отточить свое мастерство».

Когда Элли говорила это, она услышала испуганный шепот тонкого голоска: «А что, если у меня нет таланта? Что, если у меня нет того, что нужно?» В этот момент ей очень помогло мягкое самосострадание. Она обняла себя и сказала: «Знаешь, Элли, ничего страшного, если у тебя никогда не получится стать киносценаристом. Я люблю тебя независимо от того, талантлива ты или нет! Я хочу, чтобы ты попробовала, потому что верю в тебя и хочу, чтобы ты приложила максимум усилий. Но если у тебя ничего не получится, я не стану любить тебя меньше». Это безусловное заверение сообщило Элли глубокое ощущение безопасности. А еще свободы. Она просто попробует сделать все, что в ее силах, и посмотрит, что из этого выйдет. Возможно, это даже будет весело!

Мотивировать себя состраданием – все равно что поливать растения и удобрять их: это помогает нам расти и процветать. Такое постоянное поощрение формирует у человека настрой на доброжелательность. В традиционной буддийской практике медитации практика доброжелательности называется практикой любящей доброты. В следующей главе вы узнаете, как развить навыки любящей доброты и разговаривать с собой в теплой, поддерживающей манере в течение всего дня. Это тепло может помочь вам противостоять изнуряющим последствиям эмоционального выгорания.

19. Пробуждать доброжелательность, а не улучшать самочувствие[96]

Развиваем любящую доброту

Иногда нам говорят, что для того чтобы рассеять мрак эмоционального выгорания, нужно мыслить позитивно. Поп-психология обещает, что наши мечты о хорошем самочувствии сбудутся, если мы просто посмотрим в зеркало и повторим несколько слов позитивной аффирмации, например: «Каждый день я становлюсь все сильнее и сильнее во всех отношениях». НЕТ! Вы бы поверили в такую чепуху в состоянии эмоционального выгорания? Арджун точно не поверил бы.

Арджун – опытный респираторный терапевт[97]. Он в хорошей физической форме, но ментально и эмоционально чувствует себя не так хорошо. С тех пор как начался COVID, Арджун напряжен до предела, и не только из-за сверхурочных, но и из-за эмоциональных потрясений, вызванных пандемией. Он видел, как ускользают жизни многих людей, невзирая на все его усилия обеспечить их легкие кислородом. Людей, долгое время страдавших от COVID, с рубцами на легких или периодической одышкой. И, несмотря на все вакцины, похоже, COVID никуда не денется.

Арджун пытается вселить надежду в пациентов, глядя в их умоляющие глаза. Он улыбается и делает вид, что все будет хорошо, хотя знает, что это может быть не так. Эта напускная бодрость, кажется, помогает некоторым людям, но на него она не действует. Арджун чувствует себя странно отстраненным от своих пациентов, как будто наблюдает за ними через стекло. Он больше не чувствует себя в силах работать. Он измотан, но не может уснуть по ночам. Другими словами, он сильно выгорел. Раньше Арджун был счастливым и оптимистичным человеком. Он хочет вернуться к тому себе, кем он был до COVID, но не может понять, как это сделать.

Позитивные аффирмации говорят: «Я в порядке, ты в порядке». Самосострадание говорит: «Я не в порядке, ты не в порядке… но это нормально!»

Притворяясь счастливыми, мы не становимся таковыми. Внушать себе, что мы чувствуем себя так, как на самом деле не чувствуем, – это все равно что подвергаться газлайтингу, причем со стороны человека, которому мы должны доверять больше всего, – самого себя. «Я в порядке – ты в порядке» может звучать как признание общности человеческого опыта и переживаний, но если это основано на лжи, в нем нет сочувствия к себе. Никто из людей в состоянии эмоционального выгорания не в порядке.

Мы не хотим притворяться, что