Эмоциональное выгорание. Инструменты, которые помогут зарядиться энергией - Кристофер Гермер

Полезно остановиться на нескольких фразах, которые легко запомнить, но они не обязательно должны быть неизменными. Вы вольны менять их по своему усмотрению. Следующий инструмент поможет вам найти фразы, которые позволят вашему сердцу успокоиться.

Рекомендации для поиска фраз любящей доброты

• Выбирайте фразы, которые будут не только аутентичными, но и простыми, ясными и добрыми.

• Думайте о поиске фраз любящей доброты как о сочинении стихотворения, призывая мироощущение любящей доброты с помощью выразительных слов, имеющих для вас особое значение.

• Делайте выбор в пользу обобщения, а не конкретизации. Вместо «Пусть я устроюсь на новую работу с меньшим количеством рабочих часов» попробуйте более общие фразы наподобие «Пусть я буду жить с легкостью».

• Выбирайте фразы, которые ощущаются как погружение в теплую ванну или пребывание под солнцем на пляже. Подобно воде или солнцу, эти фразы делают всю работу, а от вас требуется просто быть. Хорошая фраза любящей доброты – та, что позволяет вашему сердцу успокоиться.

• Отдавайте предпочтение фразам, которые не вызывают у вас никаких противоречий. Например, вместо «Пусть я буду свободным от стрессов» выберите что-то более реалистичное вроде «Пусть у меня будут мгновения покоя каждый день».

ИНСТРУМЕНТ САМОСОСТРАДАНИЯ № 19

Поиск фраз любящей доброты

Цель упражнения – найти несколько фраз любящей доброты, которые обладают силой и личным смыслом. Эти фразы можно повторять беззвучно во время медитации, произносить вслух в дýше, записывать на стикерах или шептать по дороге на работу. Их можно использовать в любом месте и в любой момент как напоминание о том, что вы заботитесь о себе. Выученные однажды, они могут возникать спонтанно, когда это будет необходимо, чтобы утешить, поддержать или ободрить вас.

Старайтесь произносить фразы медленно и с теплотой. Интонация, с которой вы их произносите, крайне важна. Это как разговаривать с младенцем или любимым питомцем, реагирующим больше на то, как вы говорите, а не на то, что вы говорите. Спешка, к которой привыкли многие выгоревшие люди, не нужна и может создать ощущение напряжения.

В чем я нуждаюсь?

• Для начала, пожалуйста, положите руку на свое сердце или на другое место и почувствуйте, как ваше тело спокойно дышит. Затем позвольте своему сердцу мягко раскрыться – стать восприимчивым, – как раскрывается цветок под теплым солнцем.

• Сосредоточьтесь на своем состоянии эмоционального выгорания. Теперь спросите себя: «В чем я нуждаюсь? В чем я действительно нуждаюсь?» – и позвольте ответу появиться в вас естественным образом. Пусть это будет универсальная человеческая потребность, которая не удовлетворяется, например потребность быть «ценимым», «здоровым», «спокойным», «близким с кем-то» или «в безопасности». Чего, как вы чувствуете, вам не хватает, когда вы испытываете стресс и истощение, вызванные эмоциональным выгоранием?

• Пожалуйста, запишите ответ.

• Найденные вами слова можно использовать без изменений, например: «Я нуждаюсь в поддержке» или «я нуждаюсь в отдыхе», – или переписать свои потребности как пожелания для себя, например:

• «Пусть я обрету стабильность».

• «Пусть я буду ощущать покой».

• «Пусть я буду смелым(-ой)».

• «Пусть я буду верить в себя».

• «Пусть я отпущу страх».

• Теперь рассмотрите второй вопрос: «Что мне нужно услышать от других? Какие слова я жажду услышать, потому что мне как человеку, страдающему от эмоционального выгорания, действительно нужно услышать такие слова?» Откройте двери своего сердца и ждите, когда придут слова. Спросите себя: «Если бы это было возможно, какие слова я бы хотел, чтобы мне шептали на ухо каждый день – и сейчас, пока я чувствую себя так, как чувствую, и после выхода из состояния эмоционального выгорания – всю оставшуюся жизнь?» Слова, которые могут заставить вас отвечать: «О, спасибо, спасибо» каждый раз, когда вы их слышите. Позвольте себе быть уязвимым и открытым для этой возможности, проявив мужество.

• Запишите то, что вы слышите.

• И снова записанные вами слова можно использовать как есть, а можно переписать как пожелания для себя. Часто слова, которые мы хотели бы услышать от других, отражают качества, которые мы хотели бы реализовать в себе, и мы можем написать фразы, выражающие это желание. Например:

• «Я люблю тебя» может превратиться в пожелание «Пусть я знаю, что я заслуживаю быть любимым(-ой)».

• «Я буду поддерживать тебя и помогать тебе» может превратиться в пожелание «Пусть я буду хорошо заботиться о себе».

• «Ты хороший человек» может превратиться в пожелание «Пусть я знаю, что заслуживаю сострадания».

• «Ты важен(-а) для меня» может превратиться в пожелание «Пусть я знаю, что я важен(-а)».

• Просмотрите то, что вы написали, и выберите одну или две фразы, которые действительно вызывают у вас отклик. Постарайтесь запомнить эти слова или фразы.

• Теперь попробуйте их использовать, чтобы увидеть, как они подействуют на вас. Начните произносить фразы снова и снова, медленно и нежно, как будто шепчете их на ухо любимому человеку. Постарайтесь услышать слова изнутри, позволяя им резонировать внутри вас, занимать пространство, наполнять ваше существо.

• Наконец, мягко отпустите фразы, позволяя себе быть таким, какой вы есть.

В поисках значимых фраз любящей доброты Арджун понял, что ему нужно справиться с подавленностью из-за смертей пациентов. Поэтому он записал, что нуждается в «покое» и «радости». Затем Арджун превратил эти слова в пожелание: «Пусть я буду ощущать покой и радость». Но это показалось ему слишком нереалистичным, он изменил фразу и написал: «Пусть я буду жить в покое и радости как можно чаще».

Когда он задумался о том, что хотел бы услышать от других, то услышал громкое и четкое: «Это не твоя вина!» Арджун был удивлен. Хотя умом он понимал, что делает все возможное, чтобы помочь пациентам, эмоционально он чувствовал вину и ответственность. Он очень хотел верить, что способен творить чудеса, и осуждал себя за то, что не может этого.

Арджун понял, что ему необходимо признать, что его возможности небезграничны. Поэтому он придумал такую фразу любящей доброты: «Пусть я буду помнить, что я всего лишь человек и делаю все, что в моих силах».

Он начал повторять эти две фразы снова и снова:

Пусть я буду помнить, что я всего лишь человек и делаю все, что в моих силах.

Пусть я буду жить в покое и радости как можно чаще.

Поначалу Арджун не замечал никаких изменений. Он чувствовал себя таким же опустошенным и измученным, как и прежде. Но слова как будто хорошо подходили ему. Поэтому он начал использовать их на