Эмоциональное выгорание. Инструменты, которые помогут зарядиться энергией - Кристофер Гермер

В чем вам нужен совет?

Основная цель тех, кто занимается коучингом, – выяснить, что пытается сделать клиент, а затем помочь ему в этом. То же самое можно сказать и о хороших психотерапевтах. Когда мы консультируем людей, испытывающих трудности, наша цель – помочь им прийти туда, куда они хотят прийти. Люди обращаются к коучам и психологам по разным причинам – например, чтобы начать бизнес, сменить профессию, улучшить отношения в браке или освоить новый навык.

Есть ли в вашей жизни аспекты, связанные с эмоциональным выгоранием, по поводу которых вы бы хотели получить совет?

• Может быть, вам нужно сменить профессию?

• Привести вашу работу в большее соответствие с вашими ценностями?

• Уменьшить количество рабочих часов?

• Достичь большего баланса между работой и личной жизнью?

• Разобраться с непростыми отношениями?

• Найти время для большей заботы о себе?

• Научиться говорить «нет»?

Когда мы настолько вымотаны, что просто хотим заползти в кровать и натянуть на голову одеяло, мотивирование себя на перемены в жизни может показаться непосильной задачей. К счастью, мудрость и сострадание, живущие в каждом из нас, могут служить нам внутренним наставником, поддерживающим нас на этом пути. Мы можем тщательно проанализировать обстоятельства, из-за которых оказались в таком положении, и дать конструктивные рекомендации по поводу того, как из него выбраться. Мы также можем взять на себя ответственность за свой вклад в сложившуюся ситуацию и проявить поддержку и понимание, пока учимся действовать по-другому.

Мотивируем себя с помощью трех компонентов сочувствия к себе

Желание облегчить свои страдания побуждает нас вносить изменения в свою жизнь не потому, что мы несостоятельны, а потому, что заботимся о себе и хотим быть счастливыми. Когда мы используем жесткое самосострадание для мотивации, мы обретаем ободряющее, мудрое видение.

Доброта к себе

Компонент доброты к себе проявляется в виде ободрения, когда вы переживаете эмоциональное выгорание. Ободрять – не значит врать, что все замечательно. Подобная ложь звучит неубедительно, дает обратный эффект и только ухудшает самочувствие. Доброта признает наши проблемы и ограничения, но делает это с теплотой и пониманием. Она заинтересована не в разрушении, а в укреплении. Она мягко подталкивает нас к тому, чтобы сделать все возможное для улучшения ситуации, и верит, что мы сможем подняться, если упадем. Доброта создает ощущение безопасности, необходимое для того, чтобы рисковать, вдохновляя нас следовать за своими мечтами о развитии и открытиях. Она вселяет в нас мужество и решимость, чтобы в случае поражения мы могли попробовать снова.

Понимание общности человеческого опыта и переживаний

Понимание общности человеческого опыта и переживаний обретает форму мудрости, когда мы пытаемся мотивировать себя на перемены. Мы понимаем, что быть человеком – значит совершать ошибки, поступать неправильно, терпеть неудачи. Когда мы забываем о своей человеческой природе, то бессознательно считаем, что нам не должно быть трудно и что с нами что-то не так, если возникают сложности. Чувство стыда и самобичевание, сопутствующие неудачам, настолько подавляют, что мы не можем ясно видеть ситуацию, а это мешает способности учиться и расти.

Здесь полезно провести различие между суровым суждением и разборчивой мудростью. Суровое суждение подразумевает узкое, жесткое определение себя как «хорошего» или «плохого». Разборчивая мудрость определяет, что работает, а что нет, что полезно, а что вредно, но делает это с полным пониманием сложных динамичных факторов, влияющих на ситуацию. Мы можем оценивать свои результаты или достижения как хорошие или плохие, не принимая все близко к сердцу. Если я потерпел неудачу, это не значит, что я «неудачник». Рассматривая свой опыт в более широком контексте того, что значит быть человеком, мы получаем понимание и знания, которые помогают нам двигаться вперед.

Осознанность

Осознанность обеспечивает концентрацию и видение, когда мы пытаемся оправиться от эмоционального выгорания. От усталости в голове туман. Но нужно осознавать, что происходит, как мы дошли до этого и куда идем, если хотим когда-либо улучшить свою жизнь. Когда мы перестаем отрицать реальность эмоционального выгорания, нам легче посмотреть вперед, чтобы наметить новый путь. Когда мы обращаем внимание на переживания в настоящем, мы способны соединить точки и представить, как все может сложиться в будущем. Осознанность подобна факелу, который освещает путь. Она помогает идти к выздоровлению, не отвлекаясь на голоса в голове, убеждающие, что мы не способны измениться.

Сочувствие к себе – это ободряющее, мудрое видение, которое всегда было доступно вам, но спряталось в период эмоционального выгорания. Вот инструмент, способный помочь не утратить связи с этими свойствами самосострадания в попытках мотивировать себя на серьезное обучение и рост.

ИНСТРУМЕНТ САМОСОСТРАДАНИЯ № 18

Пауза на мотивирующее самосострадание

• Пожалуйста, подумайте о какой-нибудь цели, которой вы хотели бы достичь и которая могла бы помочь вам облегчить ваше состояние эмоционального выгорания. Может быть, вам хотелось бы устроиться на новую работу; или договориться с начальником о дополнительной поддержке или сокращении рабочего времени; уделить внимание здоровью, чаще занимаясь спортом; улучшить отношения с членом семьи, за которым вы ухаживаете.

• Какие чувства у вас возникают, когда вы думаете о том, чтобы попытаться достичь этой цели: недовольство, разочарование, страх, растерянность или, может быть, стыд? Установите контакт с этими эмоциями как с физическими ощущениями в своем теле.

• Следите за тем, чтобы ваша осанка была прямой, и не сутультесь. Отведите плечи назад.

• Вот несколько фраз, которые вы можете произнести про себя и которые призваны задействовать три компонента самосострадания, чтобы вы могли попробовать мотивировать себя на достижение цели с помощью ободрения и поддержки. Как обычно, смысл в том, чтобы вы подобрали выражения, понятные и естественные именно для вас.

• Первая фраза должна задействовать осознанность, чтобы у вас было четкое видение того, чего вы хотите достичь и какие выгоды принесет вам достижение цели. Попробуйте медленно и убежденно сказать себе: «Это то, чего я хочу для себя». Другие варианты: «Эта цель важна для меня» и «Это принесет мне счастье».

• Вторая фраза взывает к мудрости понимания общности человеческого опыта и переживаний. Мы помним, что периодически все оказываются в тупике, терпят неудачи и совершают ошибки, но мы учимся на своем опыте. Попробуйте сказать себе: «Учиться на неудачах – это часть человеческого опыта». Другие варианты: «Мы обычно ошибаемся, прежде чем делаем правильно» и «Процесс роста обычно идет медленно и хаотично».

• Теперь поддержите себя жестом, например положите руку на противоположное плечо или сожмите кулак, чтобы выразить одобрение.

• Представьте, что внутри вас живет мудрый,