Эмоциональное выгорание. Инструменты, которые помогут зарядиться энергией - Кристофер Гермер

• Кумико – успешный технический директор, добившийся успеха благодаря разработке новых продуктов. Сейчас она вынуждена только управлять людьми и отчитываться перед советом директоров. Ее базовая ценность – инновации – находится под угрозой.

• Влад – адвокат по гражданским делам, который ценил деньги и власть, но теперь, когда у него появились дети, его карьера перестала соответствовать новой ценности – самое главное – время, проведенное с семьей.

Когда мы обнаруживаем, что наша работа не соответствует базовым ценностям, возможно, пришло время что-то менять. Однако не нужно менять все в своей жизни. Маленькие изменения, отражающие наши базовые ценности, могут улучшить самочувствие, даже если серьезные перемены невозможны. Например, Реджи начал включать музыку в стиле R&B в своем кабинете, Кумико организовала еженедельные обеденные мозговые штурмы с друзьями, которые работали над собственными ИТ-проектами. Эти простые действия сильно изменили их жизнь и могут сделать то же самое для вас.

Следующий инструмент поможет вам восстановить связь с вашими базовыми ценностями. Открытие своей истинной «звезды» не избавит вас от эмоционального выгорания раз и навсегда, но направит на путь исцеления. В этом упражнении вы начнете осознавать, чтó является самым важным в вашей жизни – ваши базовые ценности, – и научитесь сострадать себе в те периоды, когда у вас нет возможности жить в соответствии с ними.

ИНСТРУМЕНТ САМОСОСТРАДАНИЯ № 17[89]

Открываем свои базовые ценности

• Представьте, что вы на десять – двадцать лет старше, чем сейчас. Вы сидите в прекрасном саду и размышляете о своей жизни. Оглядываясь назад, вы испытываете глубокое чувство удовлетворения, радости и счастья. Несмотря на то, что жизнь не всегда была легкой, вам удалось остаться верным себе настолько, насколько это было возможно. Какие базовые ценности, которыми вы руководствовались, наполняли вашу жизнь смыслом? (Если хотите, обратитесь к списку базовых ценностей.) Запишите одну или несколько.

• Теперь напишите, как вы ощущаете, что живете не в соответствии со своими базовыми ценностями или что ваша жизнь не соответствует вашим ценностям. Например, возможно, вы цените мирные отношения, но постоянно втягиваетесь в конфликты на работе, или цените веселье, но обнаруживаете, что больше нет времени на смех и игры.

• Может ли что-то из этого способствовать вашему эмоциональному выгоранию, и если да, то каким образом?

• Часто встречаются препятствия, которые мешают нам жить в соответствии с нашими базовыми ценностями. Некоторые из них могут быть внешними, например нехватка денег или слишком большое количество семейных обязанностей. Если у вас есть такие препятствия, пожалуйста, укажите их.

• Возможно, существуют внутренние препятствия, мешающие жить в соответствии с базовыми ценностями. Например, вы можете считать себя недостойным следовать за своими мечтами, или вам некомфортно высказывать свое мнение, или вы сомневаетесь в себе. Пожалуйста, запишите все внутренние препятствия, которые у вас есть.

• Теперь подумайте, может ли сочувствие к себе помочь вам жить в соответствии с вашими базовыми ценностями. Например, может ли оно помочь чувствовать себя достаточно защищенным и уверенным, чтобы предпринимать новые действия, идти на риск быть отвергнутым или перестать делать то, что является пустой тратой времени? Или, может быть, самосострадание поможет отдохнуть, когда вы устали, потому что вы заслуживаете того, чтобы отдохнуть, или жесткое самосострадание замотивирует найти другую работу?

• Если существуют непреодолимые препятствия, не позволяющие вам жить в соответствии с вашими базовыми ценностями (например, обязательства, от которых невозможно отказаться), можете ли вы проявить сострадание к своей текущей ситуации? Можете ли сказать себе слова поддержки и понимания, какие сказали бы своему хорошему другу? Или поощрить себя на то, чтобы упорно стоять на своем, несмотря на трудности, и не отказываться от своих базовых ценностей?

• Наконец, есть ли какой-нибудь творческий способ привнести ваши ценности в вашу жизнь, даже если их реализация будет неполной? Например, вашей базовой ценностью может быть единение с природой, а вы целый день работаете в офисе. Может, принести в офис растения или пообещать себе каждые выходные гулять в лесу? Есть ли какие-то небольшие вещи, которые можно сделать, чтобы жить в соответствии со своими ценностями? Если да, пожалуйста, запишите и их.

Когда Джейсон выполнял это упражнение, он без труда представил себя пожилым человеком, оглядывающимся на свою жизнь. Его базовые ценности оставались прежними: лояльность, справедливость и обязанность защищать. Однако он почувствовал тяжесть в желудке, когда понял, что то, как его напарник обращался с людьми, не соответствует его убеждениям о справедливости. И просто отделить действия напарника от своих собственных невозможно: они работали как команда. Боль от моральной травмы с каждым днем становилась сильнее. Внешнее препятствие, которое Джейсон не мог игнорировать, – расизм. Но внутреннее препятствие Джейсона – опасение утратить признание и одобрение напарника.

Сначала Джейсону было стыдно за свою трусость, но он проявил сочувствие к себе. Его желание сохранить хорошие отношения с коллегой вполне естественно. К тому же лояльность – одна из его базовых ценностей. Джейсон решил поговорить со Стэном с глазу на глаз, уважительно, таким образом, который позволил бы (как он надеялся) укрепить их отношения, а не отдалить их друг от друга. В качестве первого шага в правильном направлении он присоединился к онлайн-сообществу полицейских своего штата, выступающих за соблюдение расового равноправия в работе полиции.

В целом это исследование базовых ценностей оставило у Джейсона ощущение грусти, но в то же время он почувствовал себя более мудрым. Он сказал: «Это помогло мне повзрослеть». Он понял, что в полиции работают такие же, как он, несовершенные люди и что его личные ценности могут не совпадать с ценностями других. Джейсон был уверен, что независимо от того, что случится (даже если ему придется сменить напарника), с ним все будет в порядке.

Сочувствие к себе – личное дело каждого, поэтому открытие своих уникальных, истинных базовых ценностей – ключ к исцелению от эмоционального выгорания. Однако найти свою путеводную звезду и оставаться верным ей, чувствуя себя измотанным и опустошенным, – задача не из легких. Очень полезно было бы иметь наставника, который бы поддерживал вас и напоминал вам о том, кто вы есть. К счастью, у каждого из нас есть такой человек, доступный двадцать четыре часа в сутки семь дней в неделю. В следующей главе вы узнаете, как привлечь своего внутреннего тренера, чтобы он мотивировал вас на перемены в жизни и максимальную реализацию своего потенциала.

18. Откройте в себе мудрого внутреннего тренера