Эмоциональное выгорание. Инструменты, которые помогут зарядиться энергией - Кристофер Гермер

радость; у них более благополучные отношения и крепче здоровье; они даже лучше спят. Исследования также показывают, что жизнь в соответствии со своими с ценностями помогает нам чувствовать себя комфортно, в согласии с самими собой и с внешним миром. Если в процессе эмоционального выгорания теряется связь с базовыми ценностями, самое лучшее, что мы можем сделать из сочувствия к себе, – вновь осознать их и вернуть в свою жизнь.

Осознание своих базовых ценностей

Базовые ценности стали популярной темой в последние годы, особенно в сфере бизнеса, образования и психологии. Например, базовые ценности занимают центральное место в таком направлении психотерапии, как терапия принятия и ответственности (ACT)[86], которая легла в основу этой главы. Базовые ценности можно описать как убеждения, принципы и идеалы, определяющие нашу личность и движущие нашим выбором. Они – путеводная звезда, помогающая проложить курс нашей жизни.

В интернете можно найти огромное количество перечней базовых ценностей – один поиск в Google по запросу «перечень базовых ценностей» дал более миллиарда результатов! Если вы не уверены в своих ценностях, начните с изучения подобного списка вариантов и поиска того, что вызовет у вас отклик. Ниже мы привели шестьдесят базовых ценностей, взятых из разных источников и перечисленных в произвольном порядке, чтобы дать вам представление о том, что мы имеем в виду. В конце этой главы у вас будет возможность исследовать свои собственные базовые ценности в контексте сочувствия к себе.

Примеры базовых ценностей

• Приключения

• Юмор

• Покой

• Красота

• Любознательность

• Логика

• Скромность

• Лояльность

• Толерантность

• Любовь

• Сострадание

• Благосостояние

• Интуиция

• Обучение

• Духовность

• Сотрудничество

• Достижения

• Доброта

• Равенство

• Природа

• Баланс

• Вклад

• Долг

• Целостность

• Гармония

• Творчество

• Прощение

• Дружелюбие

• Слава

• Служение

• Традиции

• Щедрость

• Популярность

• Ответственность

• Веселье

• Рост

• Независимость

• Открытость

• Продуктивность

• Здоровье

• Мужество

• Мудрость

• Компетентность

• Самоосознанность

• Патриотизм

• Честь

• Благодарность

• Самоконтроль

• Удовольствие

• Честность

• Власть

• Здравый смысл

• Безопасность

• Уважение

• Заботао себе

• Добродетель

• Аутентичность

• Семья

• Этика

• Интеллект

Базовые ценности vs социальные нормы

Иногда кажется, что ценности, в которые мы верим, на самом деле принятые в обществе социальные нормы, то есть правила приемлемого поведения в обществе. Ценности – это убеждения о том, что важно, которые могут совпадать или не совпадать с социальными нормами. Например, «посещение школы» – это норма, а «рост и обучение» – ценность. «Приверженность семье» может быть как социальной нормой, так и ценностью. Иногда социальные нормы и ценности вступают в конфликт. Колин Каперник, игрок в американский футбол, вставший на колени во время исполнения национального гимна, нарушил социальную норму – слушать гимн стоя[87]. В последовавшем за этим споре обсуждалось, нарушал ли его поступок главную ценность патриотизма или, напротив, способствовал продвижению ценности расовой справедливости. Если у вас есть основные ценности и вы сомневаетесь, соответствуют ли они социальным нормам, подумайте, чувствуете ли вы прилив энергии, когда следуете им. Если да, то это, скорее всего, ценность. Если же прилива энергии нет, то это, скорее всего, социальная норма.

Базовые ценности заряжают нас энергией, а социальные нормы зачастую истощают.

Возможно, вы выбрали профессию, потому что считали, что «должны» заниматься именно этим, но душа не лежала. В таком случае вас могли мотивировать социальные нормы, а не базовые ценности. В этом нет ничего постыдного, но это может способствовать эмоциональному выгоранию. Если вы собираетесь восстановить свои жизненные силы, необходимо понять, чтó для вас действительно важно. Вы должны знать, чтó является истинно вашим. Жизнь в согласии с нашими истинными базовыми ценностями раскрывает в нас все самое лучшее. Как писала Майя Энджелоу[88], «…если вы всегда пытаетесь быть нормальным, то никогда не узнаете, каким удивительным вы можете быть».

Цели vs базовые ценности

Трудно сосредоточиться на чем-либо, кроме целей, когда давит так много обязательств: что мне нужно сделать сегодня? Как мне выполнить эту норму или уложиться в этот срок? Почему мой список дел становится только длиннее, а не короче? В силу необходимости мы часто уделяем бóльшую часть своего внимания выполнению обязательств, не задумываясь о том, почему мы делаем то, что делаем. Мы стремимся только к финишу.

Чтобы не сбиться с пути, исполненного смысла, полезно уметь различать базовые ценности и цели. Цели – это конкретные результаты, которые мы способны достичь своими действиями, в то время как базовые ценности – это то, что мотивирует и направляет наши действия. Например, ваша базовая ценность – служение человечеству, а цель – получение высшего образования, чтобы приобрести необходимые навыки для более эффективного служения. Получив диплом, вы сможете продолжить движение в направлении своей путеводной звезды – служения человечеству. Другими словами, цели достигаются, а базовые ценности направляют нас до и после достижения наших целей.

Цели – это пункты назначения; базовые ценности – это направление.

Цели – то, к чему мы идём; базовые ценности – то, что нас ведёт. Наши базовые ценности – это ось, вокруг которой вращается наша жизнь. Когда люди собираются на похоронах, в надгробной речи обычно говорят о ценностях умершего. Например, покойный боролся за тех, кому повезло меньше других (базовая ценность – социальная справедливость), или был правдорубом (базовая ценность – честность). В зависимости от возраста мы можем идентифицировать себя как детей, взрослых или пожилых людей, но наши базовые ценности – это то, кем мы являемся на самом деле.

Примечательно, что мы не выбираем свои базовые ценности. Если бы мы это делали, они, скорее всего, были бы продиктованы социальными нормами. Базовые ценности открывают. Жизненный опыт подсказывает, что действительно имеет для нас значение. Но как только мы открыли свои базовые ценности, нам нужно напоминать себе о них, чтобы не заблудиться. А если мы заблудились, базовые ценности могут показать дорогу домой.

Возвращение домой

Исследование базовых ценностей способно преподнести самые разные сюрпризы. Некоторые люди, оказавшись в состоянии эмоционального выгорания, обнаруживают, что профессия, вытягивающая из них все силы, совершенно не соотносится с их ценностями и что профессию заставили выбрать родители, учителя или друзья. Другие обнаруживают, что раньше работа соответствовала их ценностям, но теперь не соответствует. А иногда мы обнаруживаем, что то, что мы раньше ценили, уже не так значимо.

Где вы находитесь прямо сейчас? Может быть, вы чувствуете сходство с кем-то из этих людей?

• Реджи поступил на медицинский факультет, потому что все в его семье были врачами, но он осознает, что его базовая ценность – это творчество, а настоящая любовь его жизни – музыка.

• Ванда пришла в гостиничный бизнес, потому что для