Психологически насыщенная жизнь. Почему трудности делают жизнь по-настоящему богатой - Сигехиро Оиси

себя и других. В основе психологически насыщенной жизни лежит опыт. Если в вашей жизни не происходило ничего интересного, психологической насыщенности неоткуда взяться. Но если вы станете хорошим «редактором», то можете взять самые интересные аспекты своего опыта и сделать свою жизнь более психологически насыщенной. Еще один плюс редактирования — отредактированную историю легче запомнить.

КЛЮЧ К НАРРАТИВНОЙ СЛОЖНОСТИ

Последние сорок лет психолог Дэн Макадамс изучает «нарративную идентичность» — способы рассказать личную историю. Он использовал для этого метод «интервью о жизненной истории». Интервью начиналось с подсказки: «Представьте, что ваша жизнь — книга или роман. В этой книге есть оглавление, состоящее из названий основных глав вашей истории. Для начала очень коротко опишите основные главы. Как выглядит оглавление вашей книги? Сколько в ней глав? Как они называются?»

После того как респондент ответит на эти вопросы, его просят назвать ключевые сцены истории: какое событие в жизни он считает самым счастливым? А самым несчастливым? Был ли в жизни поворотный момент? Можете ли он назвать счастливое детское воспоминание? Плохое воспоминание из детства?

Затем респондента просят представить будущее. Какой станет следующая жизненная глава? Ему предлагают рассказать о своих мечтах, надеждах и планах. Расспрашивают о его проблемах, религиозной и политической идеологии, ценностях. Наконец, респондента просят поразмышлять о своей жизненной истории и определить главную тему. Интервью обычно занимает несколько часов, что вполне понятно.

Существует множество классификаций жизненных нарративов, но можно выделить два главных: история искупления и история деградации. Типичная история искупления — жизнь Джорджа Буша: она развивается от хорошего к плохому, затем случается поворотный момент, и все заканчивается счастливо. Эта история настолько прототипична, что Макадамс даже написал об этом книгу «Джордж Буш — младший и мечта об искуплении»[262]. Второй архетип — нарратив о деградации: эта история начинается хорошо, но после определенного момента все катится по наклонной.

Нарративная идентичность — то, как мы рассказываем историю своей жизни, — предопределяется чертами личности. Например, люди, рассказывающие историю искупления, считают себя более добросовестными, доброжелательными, экстравертными и менее невротичными[263]. Эмоциональная тональность нарратива более позитивна среди доброжелательных, добросовестных и не невротичных людей, чем среди недоброжелательных, недобросовестных и невротичных. Истории людей, открытых опыту, обычно сложнее[264]. Таким образом, личность влияет на качество нарратива.

Недавние исследования также подтвердили, что точка зрения воздействует на жизненный нарратив человека. Бенджамин Роджерс с коллегами разбили участников исследования на две группы и задали одной группе вопросы: «Что делает вас собой?», «Какой необычный опыт или смена обстановки послужили началом пути, который привел вас к нынешней точке?», «К какой цели вы долго стремились, чтобы в итоге стать собой?», «Что вы оставите после себя?»[265] Размышляя о себе в таком ключе, отвечающий невольно представлял себя героем своей жизненной истории. Другой половине участников задавали обычные вопросы: «Расскажите о разных аспектах своей жизни… о работе и семье». Когда человек представлял себя героем своей жизненной истории, жизнь сразу начинала казаться более осмысленной и яркой. Восприятие себя героем или наблюдателем, безусловно, влияет на то, как вы рассказываете свою историю и выглядит ли ваша жизнь более удовлетворительной, осмысленной, а главное — психологически насыщенной.

ПОРТФОЛИО ПСИХОЛОГИЧЕСКОЙ НАСЫЩЕННОСТИ

Память — ключ к психологически насыщенной жизни. Забыв какое-либо событие из прошлого, мы упускаем шанс добавить этот опыт к своему «портфолио» психологического богатства. Но как обо всем помнить? С точки зрения когнитивной науки для этого необходимы глубокий анализ[266], повторение[267] и консолидация[268]. Другими словами, мы должны прислушиваться к происходящему, часто думать о том или ином событии и подробно о нем рассказывать[269].

Некоторые люди от природы более склонны к рефлексии. Если по вечерам вы любите размышлять о событиях минувшего дня, вы, скорее всего, запоминаете больше событий, чем те, кто не размышляет. Любители острых ощущений, как ни странно, реже проживают психологически насыщенную жизнь, несмотря на то что стремятся к более разнообразному и новому опыту, а все потому, что они не размышляют о своем опыте. В одном исследовании выяснилось, что любители острых ощущений хуже выполняют задания на краткосрочную и рабочую память[270]. Без рефлексии любой опыт приносит лишь минутные эмоции. И скоро люди начинают нуждаться в повторении. Любители острых ощущений похожи на миллионеров, которые устраивают роскошные вечеринки и прогуливают все заработанные деньги: их приключения ничего после себя не оставляют, они не накапливают психологически насыщенный опыт.

Если вы от природы не склонны к интроспекции, можно ли развить эту способность? Например, можно попросить кого-нибудь устраивать вам проверки памяти. Моя жена однажды меня спросила: «Сигэ, помнишь выставку в музее Гуггенхайма? Как звали ту шведскую художницу?» — «Понятия не имею, о чем ты. Когда мы там были?» — «В первый год, когда переехали в Нью-Йорк. Зимой. Выставка абстрактных картин». — «А, большие розовые? Аф Клинт?» — «Точно, Хильма аф Клинт!» Так мы вспомнили, что Хильма аф Клинт начала рисовать потрясающие абстрактные картины еще до Пита Мондриана и Василия Кандинского, при этом она не принадлежала к известным кружкам авангардистов. В отличие от большинства художников, Клинт не хотела, чтобы широкая публика видела ее работы, и их впервые показали миру только после ее смерти.

Если бы жена не напомнила мне об этом, я бы не вспомнил о выставке Клинт и ее картинах. Поэтому очень важно, чтобы окружающие расспрашивали вас о прошлом. Моя жена, дети и ученики хорошо справляются с этой ролью. А еще они умеют слушать. Внимательным слушателям намного приятнее рассказывать о событиях дня. Пересказ поможет вспомнить о случившемся (даже если эти истории неточно воспроизводят прежние события)[271].

Хороший слушатель не только слушает и задает правильные вопросы, но и помогает выстроить нарратив и подвести его к определенной теме. Сиксо, герой романа Тони Моррисон «Возлюбленная»[272], объясняет, зачем прошел тридцать миль, чтобы встретиться со своей любимой: «Она мой сердечный друг, понимаешь? Она меня с земли поднимает, парень, возвышает. Вот будто берет те отдельные куски, из которых я состою, и делает меня целым, а потом возвращает меня мне самому. Знаешь, это так хорошо, когда у тебя есть женщина, которая тебе сердечный друг!»[273] Собрать воедино разрозненные обрывки истории поможет и хороший психотерапевт. Найдите кого-то, с кем можно регулярно обсуждать пережитый опыт: это будет способствовать его усвоению, запоминанию и накоплению.

Есть люди, которые любят одиночество. Некоторые похожи на Дэниела Плейнвью, героя фильма «Нефть» (его играет Дэниел Дэй Льюис). Он говорит: «Я вижу в людях только худшее… Я хочу заработать