Теплая кружка, мягкий плед: Как простые вещи помогают справиться с депрессией - Наталья Олеговна Керре

И сразу хочу уточнить, что самой плохой и неудачной идеей является идея в состоянии депрессии завести ребенка. Вы можете удивиться – почему я заговорила о детях в главе, посвященной растениям. Но искаженное восприятие в депрессивном состоянии подчас приводит к весьма своеобразным мыслям.

Человек в депрессии ощущает себя до того опустошенным, настолько хочет чувствовать себя кому-то нужным, что иногда бросается решать проблему радикально и, например, стремится завести ребенка. В мозг, страдающий от депрессии, приходит всего один вариант действия, хотя на самом деле, если вы не уверены в своей стабильности и адекватности, лучше искать какие-то более простые способы удовлетворить внутренние потребности. По большому счету, пока вы находитесь в острой фазе депрессивного эпизода, для вашей нервной системы не будет особой разницы – ухаживать за ребенком или за растением. Возможно, вы просто об этом еще не думали. Между прочим, если у вас получится полюбить зеленые насаждения, вы узнаете, что у них хватает своих нюансов: растению, как любому живому существу, нужны регулярный уход, забота, нормальные условия жизни (почва, пространство, свет и пр.), растения болеют или, наоборот, при должном уходе расцветают, – то есть видимый отклик на свои усилия вы точно получите. Но, по вполне понятным причинам, если вдруг не справитесь, гибель растения станет куда меньшей потерей, чем страдания человека, который совершенно не виноват в вашем состоянии.

Ребенок не способ решить ваши эмоциональные проблемы и закрыть ваш внутренний дефицит. Мало кому удается победить депрессию, родив ребенка. К родительству есть смысл подходить из профицита, а не из жесточайшего дефицита – то есть когда у вас много сил (в том числе физических), здоровой эмоциональности, стабильности, так что не ребенок станет закрывать ваши эмоциональные бреши, а вам будет чем с ним поделиться. Случаев ухудшения состояния при беременности на фоне хронической депривации сна и гормональных изменений очень много. И дело не только в вашем состоянии, но и в том, что родительская депрессия создает у ребенка серьезную длительную травму, ведь родитель в такой ситуации не может дать достаточную эмоциональную поддержку и включенность, которые нужны ребенку. Так что если не уверены, что находитесь в устойчивой ремиссии, тренируйтесь на кошках. Точнее, на кактусах.

Отыскав в себе ресурс на заботу, начинайте с самых простых в уходе растений. Хотя вы точно переживете, если засушите или зальете любимый цветок, помните, что ваш ресурс пока минимален, поэтому лучше себя подстраховать. Пока вы не вышли в устойчивую ремиссию, любая мелочь может надолго выбить вас из колеи, и ощущения при этом будут достаточно неприятные, даже если вы заранее пообещали себе, что не станете расстраиваться. Поэтому берите для начала то, что требует минимальных усилий, особенно если вы начинающий растениевод.

Распланируйте уход за своим растением/растениями, в буквальном смысле, прямо на бумаге/мониторе. Это окажется особенно ценно, если у вас никогда не было опыта планирования. Ценность планирования именно ухода за растениями в том, что вы своими глазами увидите результаты расписанных цикличных действий. Здесь мы решаем сразу несколько задач: учимся планировать – если пока лень делать это для себя, сделайте для любимого цветка, и увидите, что это работает. Возможно, со временем вы поймете, что и с вами это сработает не хуже, чем с растениями. Делаете предсказуемой и ритмичной хотя бы часть жизни – пусть пока хотя бы ту ее часть, которая существует на подоконнике, – и вы будете уверены: что бы ни происходило в окружающем мире, растения станут радовать вас яркой зеленью, если не забудете их полить и подвинуть туда, где светлее. Вашей нервной системе, порядком измотанной постоянной фоновой тревожностью, это явно пойдет на пользу. Вы не в состоянии контролировать все, что происходит в большом и непредсказуемом мире, зато зеленый мир полностью под вашим контролем. Вы, конечно, можете сказать, что это мелочи, но именно из мелочей формируется большое, а один – это всегда больше, чем ноль. Начните с возвращения контроля над тем, что происходит в вашей комнате, а там, глядишь, дорастет и до контроля над более глобальными вещами.

Заодно в процессе ухода вы тренируете память и внимание, просевшие за время депрессии или эмоционального выгорания, – в случае с растениями, так же как и от планирования, сразу увидите результат – и при достаточном уходе, и если в системе ухода будет «сбой» – результат будет очевиден в виде пожелтевших, увядших, опадающих листьев.

Кроме того, выбирайте растения, которые вам визуально и тактильно приятны. Если большого опыта общения с цветами у вас пока нет (или опыт есть, но ресурс лишь на донышке), берите декоративно-лиственные растения или суккуленты. С теми, кто радует нас бурным цветением, хлопот обычно чуть больше.

Какие вопросы нужно себе задать, чтобы уход за растениями стал терапией

1. Какие растения я готов видеть рядом с собой? Это зависит и от конкретного места – идет ли речь о комнате, балконе, даче и т. д.

2. Какой объем растений я потяну? Несмотря на внешнюю простоту, вопрос на самом деле достаточно серьезный. Если вам пока трудно оценить уровень своих сил, начните с одного растения. Помните о мнимой эйфории, в которую можете впасть на выходе из депрессии. Будет гораздо лучше, если вы отлично справитесь с одним цветком, не самым сложным в уходе (помните о важности похвалы в свой адрес), чем заставите растениями весь подоконник и в итоге через пару недель от них останутся засохшие стебли, а вы рискуете погрузиться в очередной период самобичевания на тему «я неудачник, у меня ничего не получается». Помните: психика у вас еще очень неустойчива, и лучше максимально подстраховать себя. Потому что ни один человек, включая вас лично, не в состоянии сказать, что́ именно может стать последней каплей, которая откинет вас обратно в сторону депрессивного эпизода. Так что пока придерживаемся принципа «лучше меньше, да лучше».

3. Что мне понадобится для ухода за зеленым другом? Закупите все заранее по списку, чтобы не приходилось бегать в магазин на каждом этапе (пересадка, полив, внесение удобрений и т. д.). Распишите график ухода и повесьте его на видное место. Кстати, если пока не начали осваивать чек-листы, они отлично подойдут и для ухода за растениями. Будет просто прекрасно, если вы станете фиксировать свои достижения в форме фотографий (смартфон отлично для этого подойдет). Вы удивитесь, насколько такая мелочь, как перелистывание фотографий, может поднять настроение, когда кажется, что ничего не получается и вы ничего не можете. Растения хороши тем, что их изменения будут отчетливо видны со стороны. Вы можете не заметить, как меняетесь и расцветаете после депрессии вы сами, можете быстро привыкнуть к изменениям в интерьере и не замечать их, но мир растений – сфера, в которой изменения совершаются постоянно, каждый день, а иногда по нескольку раз в день. И вы можете влиять на эти изменения, а это сейчас очень существенно. Почему я отдельно останавливаюсь на важности записей, списков? Первое время вам, скорее всего, окажется трудно удержать в памяти этапы ухода и их регулярность: полил я цветок или нет? Добавил удобрение или нет? Эта забывчивость будет вас смущать. Но не стоит тратить время на страдания по поводу изменения когнитивных функций. Кстати, имейте в виду, что они есть почти у всех, кто перенес депрессию или сильное эмоциональное выгорание длительностью около шести месяцев или более. Просто об этом обычно стесняются говорить или не знают о таких последствиях депрессии, списывают ухудшение памяти и нарушения логики на возраст, усталость и пр. А вы можете пользоваться любой возможностью в быту, чтобы восстановить эти функции. Это вполне реально, если задаться такой целью.

Не убивайтесь, если первые эксперименты по выращиванию растений не увенчались успехом. Сосредоточьтесь на том, что у вас наконец появились хоть какие-то желания и сил стало чуть больше, чем только на уход за собой. А остальное приложится. В том числе и пышный сад, если вы того захотите. В любом случае поздравьте себя с тем, что у вас