Теплая кружка, мягкий плед: Как простые вещи помогают справиться с депрессией - Наталья Олеговна Керре

перегрузились в последние дни. Было много работы? Общения? Кофе? Или схватились за тот самый ремонт, не распланировав все как следует? Теперь понимаете, почему нам не подходят в качестве стратегии резкие большие нагрузки? Потому что в депрессию вас может вынести и то, что они вам не по силам, и то, что вы можете, при поддержке окружающих, не заметить неадекватную активность, которая окажется предвестником депрессии. Чем это заканчивается, мы уже знаем.

Так с чего начать работу над интерьером, чтобы она тоже стала средством терапии? Как я уже говорила, вспоминайте, о чем мечтали, в каком доме хотели жить. Очень здорово, если потратите пару недель на то, чтобы вспомнить / продумать в деталях интерьер своей мечты. Но будем не просто крутить картинку в голове, а собирать картинки. И пусть вас не смущает сходство с известной картой желаний – мы не медитируем, не визуализируем (если вдруг вас пугают эти растиражированные слова), а немного помогаем своему расслабившемуся за период депрессии мозгу собраться и конкретизировать свои желания. За пару недель у вас точно сложится картинка того места, в котором вы хотите жить, и можно прикидывать пути практической реализации. Представьте себя внутри этого интерьера. Представили? Комфортно? Тогда ответьте себе на следующие вопросы.

1. Как чувствует себя человек, живущий в таком интерьере? Какой он? Как выглядит, одевается, куда ходит? Чем занят бо́льшую часть времени? (Перенесли на себя; если комфортно, двигаемся дальше. Если нет, если человек вам не близок, а его состояние «не налезает» на вас, думаем, что́ в интерьере подправить. Не торопитесь, спешить вам некуда.)

2. Реально ли создать такой интерьер в квартире, где вы сейчас живете? Если нет, какую его часть можно воссоздать в рамках вашего нынешнего пространства? Комнату и кухню, одну комнату, один угол, небольшую часть типа письменного стола? (Внимание! Не впадайте в отчаяние, если в рамках квартиры/дома, где вы живете в настоящий момент, не получается полностью воссоздать тот интерьер, который вы себе намечтали. Для терапевтического эффекта будет достаточно и одного угла.)

3. Что вы можете изменить, не особо напрягаясь, в сторону своей мечты? (Купить тот самый подсвечник, переклеить обои, вынести старые чашки, которые вас давно раздражают, и т. п.) Сделайте это прямо сейчас. Увидите, что даже такая мелочь существенно повлияет на ваше состояние и настроение.

Что из важного вы можете сделать и изменить без серьезных финансовых вложений? Номер один – цветовая гамма. Возможно, у вас по разным причинам именно сейчас нет возможности переклеить бесящие вас обои в цветочек или в полосочку. Меняйте подушки на диване, текстиль, картины/фото на стенах. Если меняется общая цветовая гамма мелочей, можно обмануть свое зрение и приблизиться к тому цвету, который сейчас вам приятен. Не люблю шаблоны, ведь у всех свои предпочтения. Пожалуй, единственное, от чего хочу предостеречь, – черная мебель в маленьком пространстве: эффект черного ящика действительно давит на психику (если любите классическую литературу, вспомните описания подобных комнат у Достоевского).

Что касается посуды, здесь, как и с одеждой, многое решают текстуры. Если нет возможности, не нужно менять все, включая сервизы на 12 персон. Но минимум, с которым вы соприкасаетесь каждый день, – любимая чашка, турка, тарелки, ложки – должен быть выбран вами в соответствии с вашим состоянием. Подумайте, чего именно сейчас хочется. Одного цвета или с рисунком, который нравится рассматривать? Какой это будет цвет? Особое внимание уделите текстуре – это очень важно. Вам хочется ощутить тяжесть и шероховатость? (Такое обычно бывает в нестабильном состоянии, когда нужно быть уверенным в реальности, материальности того, что находится сейчас в руках.) Или, наоборот, хочется чего-то почти невесомого, прозрачного, незримого – почувствовать легкость, не напрягаться даже для удержания чашки в руке? Посуда не обязательно должна быть дорогой, подойдет самый бюджетный вариант, тем более что, вполне вероятно, когда ваше состояние изменится, вы захотите еще раз ее обновить.

Можете устроить символическое уничтожение того, что связано в вашей голове с депрессией, или просто того, что никогда не нравилось. У вас начинается новый период – любви к себе и выбора в свою пользу. К тому же для многих битье посуды – отличный способ снять эмоциональное напряжение. Попробуйте, может, понравится. Вас в детстве ругали за каждую разбитую тарелку так, словно мир вот-вот рухнет? Тогда, возможно, этот прием – именно то, что вам нужно: вы с его помощью убедитесь, что можно разбить посуду, и ничего страшного не случится. Вы вольны даже выбрать для этого ту посуду, которая вам нравится, а не только ту, которая есть в магазине и выглядит прилично; в этом нет ничего плохого, стыдного, вы взрослый человек и сами выбираете, из какой чашки пить чай. Даже если на ней нарисованы воздушные шары или написано неприличное слово. Если никак не можете избавиться от «хорошего мальчика» или «хорошей девочки» внутри – этот прием станет той мелочью, которая поможет сделать еще один шаг к расставанию с ними; для взрослого человека нести в голове детские установки на взаимодействие с миром – вариант не самый лучший и продуктивный. Помните: вся наша жизнь складывается из мелочей, из них состоят все большие изменения – перемены в вашем окружении, вашей личности, мире вокруг вас.

Возможно, вы из разряда счастливых людей, которые никогда не задумывались над тем, что поменять что-то вокруг – это проблема, и легко выкидывали залежи хлама, не оглядывались на то, что «это тетя подарила» (пусть меня этот сувенир раздражает и служит пылесборником, но подарок семьи – это святое). Однако, как показывает мой опыт работы, для многих людей такая проблема вполне реальна: трудно выбросить даже ненужное, то, что лишь занимает место и выводит из себя («Я выкину, а вдруг пригодится?»). Да к тому же очень тяжело сломать образы, впитанные с детства и юности, вроде таких: в комнате непременно должен быть диван, в кухне стоять стол, на окне – кактусы, а обои должны быть обязательно с орнаментом. Казалось бы, мы живем в такое время, когда вокруг примеры самых разных интерьеров, в любой цветовой гамме, на любой масштаб и конфигурацию жилплощади; тем не менее описанная проблема все еще существует. А если живете с ретроградно настроенными родственниками или они регулярно бывают у вас в гостях, снабжая умозаключениями типа: «Зачем тебе ремонт? Деньги девать некуда?» – все становится еще сложнее.

Но не забывайте, что в этой обстановке вы уже пережили затяжной период эмоционального неблагополучия. Что послужило для него последней каплей, сказать трудно. Но если вы можете максимально сгладить в памяти воспоминания о непростых временах, почему бы это не сделать? Кроме того, когда наконец выбираете свой дом, свой интерьер, свои чашки, свое покрывало на кровать, вы делаете еще один шаг к сепарации в здоровую взрослую жизнь. В отличие от мелочей вроде одежды и баночек с кремами, изменения в интерьере не удастся спрятать в угол шкафа. Наберитесь смелости, чтобы заявить о том, что вы есть в этом мире и имеете право на свои предпочтения, на создание собственного пространства, в котором вам будет удобно и радостно. Вас смущает мелкий масштаб? Вам кажется, что заявлять о себе следует как минимум гениальным открытием в области ядерной физики или романом масштаба «Войны и мира»? Начните с выбранных самостоятельно обоев. А там и до всего остального дело дойдет.

Не забывайте, что имеете право выбрать любой интерьер. И если хотите сохранить эмоциональное равновесие, ориентируйтесь на свое состояние, а не моду. Мы сами порой не замечаем, что создаем наше пространство, не руководясь собственными желаниями, а под влиянием того, что нам навязывают как актуальное, – вспомните, что в СССР почти в каждом доме были серванты, ковры, сервизы, которые люди стремились непременно внедрить в свой интерьер, не особо задумываясь над тем, действительно ли эти вещи нужны и желанны.

А теперь я расскажу тебе сказку.

Жили-были лиса да заяц. У лисицы была избенка ледяная, а у зайчика лубяная; пришла весна-красна – у лисицы растаяла, а у зайчика стоит по-старому. Лиса попросилась у зайчика погреться, да зайчика-то