Теплая кружка, мягкий плед: Как простые вещи помогают справиться с депрессией - Наталья Олеговна Керре

кожу средства, но проблему это только усугубляет (кожа пытается защититься от столь интенсивного воздействия и реагирует как выделением новой порции кожного сала, так и новыми воспалениями). Лучше ими не увлекаться – иногда есть смысл посмотреть в сторону средств не для жирной кожи, а для нормальной или комбинированной. Для увлажнения нужно выбирать кремы с достаточно легкой текстурой (чуть более жирные зимой). Из хороших новостей: такая кожа медленнее стареет, морщины на ней появляются достаточно поздно.

Сухая кожа. Не блестит, на ней почти не видны поры и редко появляются воспаления. Но она нередко беспокоит своих обладателей шелушением, чувством стянутости, и на ней достаточно рано появляются морщины. Для очищения лучше использовать щадящие средства, не смывающие остатки кожных жиров, которых этой коже и так не хватает: молочко, бальзамы, очищающие масла. Для увлажнения смело берите кремы с плотной текстурой.

При восстановлении после депрессии такие мелочи, как ежедневное соблюдение уходового списка, – совсем не мелочи, и прохождение этого списка до конца – повод похвалить себя. Со временем вы сможете отказаться от этих списков, активности будет достаточно, а память станет и без записей надежно удерживать все, что необходимо сделать. Но сейчас это еще один способ помочь себе, и не нужно отказываться от списка из ложного чувства стыда.

А теперь я расскажу тебе сказку.

Но только егеря дотронулись до девушки, она мигом проснулась, испугалась и говорит им:

– Я бедная девушка, отцом-матерью покинутая. Сжальтесь надо мной, возьмите меня с собой!

И сказали тогда егеря:

– Замарашка, да ты как раз пригодишься на кухне, ступай с нами, будешь там золу выгребать.

Посадили они ее на повозку и отвезли домой в королевский замок. Отвели девушке маленький закуток под лестницей, где и света не было, и сказали:

– Зверушка, вот здесь ты и будешь жить и спать.

Потом они послали ее на кухню, и она стала носить дрова и воду, следить за печкой, птиц ощипывать, чистить разные овощи, золу выгребать и исполнять всякую черную работу.

Так жила Дикарка долгое время в горе и беде. Ах, прекрасная королевна, что еще с тобой станется!

Вот случилось, что устроили раз в замке пир, и говорит она тогда повару:

– Можно мне пойти наверх и немного поглядеть? Я буду стоять у дверей.

Повар ответил:

– Ладно уж, ступай, но только через полчаса ты должна назад вернуться и убрать золу.

Взяла она свою масляную лампочку, пошла к себе в каморку, сняла меховую мантию, смыла с лица и рук сажу, и вернулась к ней опять ее прежняя красота. Потом открыла она орешек и достала оттуда свое платье, что сияло как солнце. Она оделась и поднялась наверх в замок; все уступали ей дорогу, ее никто не узнал, и все думали, что не иначе как явилась какая-то королевна. Вышел к ней навстречу король, протянул ей руку, стал с нею танцевать, думая в сердце своем: «Такой красивой девушки я ни разу не видывал». Вот кончился танец, она поклонилась, и не успел король оглянуться, как она уже скрылась, и никто не знал куда. Позвали сторожей, что стояли у замка, спросили у них, но никто ее не видел.

А убежала она к себе в каморку, быстро сняла с себя платье, вымазала лицо и руки сажей, надела меховую мантию и снова стала Дикаркой. Пришла она на кухню, хотела было приняться за работу – убирать золу…

БРАТЬЯ ГРИММ. Девушка-дикарка[14]

Несколько суждений о влиянии запахов на состояние человека

Успокаивают, снимают тревожность: кипарис, кориандр, корица, роза, герань, жасмин, мелисса, лаванда, лемонграсс, кедр атласский, тмин, ель, бергамот, пачули, базилик, грейпфрут, апельсин, иланг-иланг, зеленый чай, свежая трава.

Повышают либидо: бергамот, герань, жасмин, мандарин, апельсин, пачули, роза, сандал, иланг-иланг, нероли, шалфей мускатный, корица, можжевельник, гвоздика, тмин, розмарин.

Стимулируют общую и интеллектуальную активность: апельсин, базилик, грейпфрут, жасмин, лимон, лемонграсс, гвоздика, корица, розмарин.

Способствуют восстановлению после стресса: мята перечная, базилик, бессмертник узколистный.

Поднимают настроение, повышают аппетит: жареный кофе, выпечка, шоколад, глинтвейн.

Не забывайте, пожалуйста, что ароматы могут оказаться для вас аллергенными; начните с небольшого количества, нанесите на закрытый участок кожи, посмотрите на реакцию и ориентируйтесь на свои ощущения.

Завершая главу, скажу немного о сексе, который тоже часто приравнивают к физической активности и советуют в качестве природного антидепрессанта. Секс действительно может влиять подобным образом, но лишь при соблюдении тех же самых правил: если он доставляет удовольствие, в том виде, в котором доставляет удовольствие, и если занятия им посильны для вас.

Чаще всего в депрессии и восстановительном периоде либидо упорно стремится к нулю. Иногда в этом повинна депрессия, иногда – препараты, которые вы принимали. Но независимо от того, что́ повлияло сильнее, – это временно! Просто сейчас вашему организму не до интимных забав (если возвращаться совсем к началу начал, сейчас он не чувствует в себе силы размножаться). Если дадите ему время и возможность восстановиться, все вернется. А вот если будете действовать через силу, уступать натиску партнера или заставлять себя, «выполняя долг», ваше либидо может и не восстановиться, как это бывает у жертв сексуального насилия. Ведь то, что вы с собой делаете, и есть вариант сексуального насилия, даже если вам кажется, что это не так (ведь никто же не тащит в темную подворотню). Ваша нервная система запросто может решить, что секс происходит независимо от вашего желания, да еще порой через боль, и станет всячески ограждать вас от такого издевательства над собой. Наберитесь терпения. Сейчас ваши лучшие помощники в восстановлении сексуальной активности – сон, еда, покой, ненасильственный уход за телом (да-да, то, что мы обсуждаем в этой главе, связано и с сексом) и, если вы в отношениях, забота и терпение партнера.

Глава 3

Свить свое гнездо – и успокоиться

Интерьер – от стен до посуды

В состоянии депрессии человека обычно качает между двумя крайностями.

Крайность первая: нет ничего, кроме моего дома со слоем пыли толщиной в палец и коробкой из-под пиццы недельной давности, задвинутой под диван. Весь остальной мир раздражает, пугает, и я совсем туда не хочу.

Крайность вторая: дома давит и раздражает абсолютно все, я задыхаюсь в этих стенах, в окружении этой мебели, кажется, что я чувствую на себе каждый кирпич, заложенный в кладке. Но при этом из дома я выйти не могу, поскольку абсолютно нет сил, и единственное, что мне остается, – лежать, завернувшись в одеяло и спрятав голову под подушку, чтобы не видеть стен вокруг.

Независимо от типа реагирования, когда депрессия отступает, вам придется ответить себе на два вопроса:

1. Что мне надо привести в порядок вокруг себя, на расстоянии вытянутой руки?

2. Хочу ли я оставаться в этом месте?

Про более глобальные решения, вроде переезда в другой город или страну, поговорим чуть позже. А пока разберем эти два пункта.

Что мне надо привести в порядок вокруг себя? Да, я про ту самую надоевшую уборку. Понимаю, что мы живем в такое время, когда почти во всех городах (а иногда и не только) существует клининг. Но я буду настаивать на том, чтобы минимум вы сделали своими руками, даже если уборку ненавидите (я, например, ненавижу, в чем чистосердечно признаюсь).

Почему? По двум причинам. Во-первых, уборщиков вы вряд ли будете вызывать каждый день; да и когда еще дозреете, чтобы вызвать… После перенесенного депрессивного эпизода мысль о присутствии в доме посторонних людей, на которых надо как-то реагировать, что-то им говорить и зачем-то им улыбаться, вполне может вгонять вас в ужас. Бояться такого состояния не надо, вы не схо́дите с ума, просто ресурса на общение с посторонними людьми пока маловато. Его и на своих-то может не хватать. А уборка нам нужна здесь и сейчас, прямо в момент, когда