Теплая кружка, мягкий плед: Как простые вещи помогают справиться с депрессией - Наталья Олеговна Керре

какое-то количество косметики (крем, гель для бритья, шампунь/кондиционер). Почему я пишу об этом отдельно? Потому что депрессия запросто может нашептать вам (довольно частая ситуация), что для ухода за собой во всех местах достаточно большого куска хозяйственного мыла. Причем такое отношение к домашнему уходу может запросто сочетаться с упомянутым увлечением сложными и болезненными манипуляциями – не редкость, когда человек и в депрессии, и сразу после нее практически не вылезает из кабинета косметолога, вкалывая себе все подряд без разбора, но при этом вечером у него нет сил принять душ и почистить зубы. Как такое может быть?

Причина не одна. С утра человек полон энтузиазма в стремлении начать новую жизнь (помните об опасности попыток после депрессии охватить все одним рывком?), его хватает и на утренний уход за собой, и на поход к косметологу. А потом силы оставляют – и вторая половина дня проседает. На следующий день все повторяется. Плюс подсознательное желание наказать себя и ложное понимание дисциплины: «Я не заслуживаю бережного ежедневного ухода, но буду терпеть болезненные процедуры, потому что я ленивое животное, которое никак не может взять себя в руки». Сочетание этих факторов и дает такую странную картину. В итоге и самоуважение страдает («Да что ж я за человек такой, даже с чисткой зубов справиться не могу»), и волевая регуляция на уровне простых действий не восстанавливается.

Какой сигнал получают в связке ваше тело и нервная система, когда вы ведете себя подобным образом? Что ничего хорошего они не достойны, их можно только гонять, как нелюбимую скотину, не учитывая сигналы о боли и дискомфорте: «Я ничтожен и нелюбим». Чем это заканчивается, я уже упоминала. Конечно, каждый из нас – больше чем тело. Но тело – это то единственное, что будет с нами от первого до последнего вздоха. И правильное отношение к нему имеет значение.

Нет, подход через принуждение и терпение до слез не работает. Уходовые средства в вашей ванной комнате – сигнал о том, что вы достойны бережного, внимательного отношения и регулярной заботы прямо сегодня, прямо сейчас. Вы относитесь к себе с должным уважением. А описанная выше модель с гиперуходом транслирует отношение к телу как к товару, который должен соответствовать определенным параметрам независимо от своих истинных потребностей: «Мне все равно, что ты чувствуешь, дорогое тело, но ты обязано быть вечно молодым и не больше 46-го размера». Как вы понимаете, оздоровлению нервной системы такое отношение тоже не способствует.

Какие вопросы нужно себе задать, чтобы уход за собой стал терапией?

1. Какие текстуры мне сейчас наиболее приятны, от геля для душа и пены или геля для бритья – до крема для лица? Будет просто отлично, если подберете несколько уходовых средств разной текстуры и будете их чередовать в зависимости от настроения и состояния: более жирная, более легкая. Поверьте, нервная система скажет вам спасибо за такое внимание к мелочам. И не пугайтесь, это совсем не так дорого, как вам кажется, можете пользоваться средствами из массмаркета, если кожа реагирует на них нормально.

2. Какие запахи я сейчас готов воспринимать – от дезодоранта до мыла? Скорее всего, пережив депрессию, вы по привычке покупаете то, чем пользовались раньше. А ваше восприятие могло сильно измениться. Обычно в первые месяцы после депрессии хочется чего-то более нейтрального – косметики без запахов или с запахами натуральными, звучащими максимально чисто, без примесей; хотя, вполне возможно, вы станете исключением и захочется сложносочиненных новинок парфюмерии. Слушайте себя! Уделите достаточно внимания, чтобы перенюхать все заинтересовавшее вас в отделе косметики. Выберите ту зубную пасту, которая не только станет выполнять прямую функцию (отбеливать, успокаивать десны и т. д.), но будет для вас приятнее других по цвету, запаху и вкусу. Основных запахов также может оказаться несколько, чтобы вы могли их чередовать в зависимости от того, чего хочется именно сегодня.

3. Готов ли я сейчас доверять свое тело прикосновениям постороннего человека? Если нет, то все походы к косметологу откладываются до лучших времен – абсолютно все! И инъекции, и чистки, и уходы, и эпиляция. Не переживайте – вы не приобретете облик пещерного человека, в наши дни для поддержания в целом опрятного облика можно почти все сделать дома. А время «украшательств» придет потом. Но давайте сразу договоримся: если выбираете для себя домашний уход, он должен быть регулярным!

4. И отсюда следующий вопрос: где я могу зафиксировать регулярность уходовых процедур? Пока вы восстанавливаетесь, вам помогут чек-листы. Если стесняетесь держать их на видном месте (вдруг покажется неловким выкладывать на рабочий стол лист, где один из пунктов – «чистить утром зубы»), пользуйтесь приложением в телефоне. Его не увидит никто, кроме вас.

Столкнувшемуся с депрессией наверняка знакомо ощущение: «Ничего страшного не случится, если сегодня я лягу спать с нечищенными зубами и несмытым макияжем, а утром пойду на работу, не приняв душ». Надо помнить, что, потакая себе после того, как самый острый период закончился, вы затягиваете период депрессии. Каждый раз, решая не мыть голову, не бриться, не смывать тушь, вы делаете шаг назад в ее лечении. Отступаете сразу по нескольким фронтам: поддерживаете свою апатию, выбиваетесь из социальных норм, лишаете себя контакта с водой, текстурами и запахами, которые тоже обладают терапевтическим и стимулирующим эффектом. И заодно поддерживаете депрессию в попытках убедить вас в том, что для вас и так сойдет, можно не ухаживать за собой, не дотрагиваться до себя лишний раз и т. д.

Ваш чек-лист может выглядеть очень просто.

УТРО

● почистить зубы;

● прополоскать рот;

● умыть лицо гелем;

● принять душ;

● нанести крем на лицо.

ВЕЧЕР

● почистить зубы;

● прополоскать рот;

● умыть лицо гелем;

● принять душ;

● нанести крем на лицо;

● нанести крем на тело;

● нанести крем на руки.

И т. д.

Используя такие списки, вы существенно упростите себе жизнь, а выполненное поможет ощутить гордость. Хвалите себя за каждую галочку, поставленную напротив определенного пункта. Если не получается выполнить даже половину в течение длительного времени (неделя и больше), есть смысл задать себе вопрос: почему так? В списке слишком много пунктов? Не подходят какие-то средства? Не нравятся ощущения после каких-либо процедур? Что я могу с этим сделать? Ваша цель – не убедиться лишний раз, что вы «ни на что не способны», а выработать для себя такой график, который будет для вас комфортен и позволит осуществлять регулярную работу над собой. Так что не стесняйтесь при необходимости его пересматривать и перекраивать. Список для вас, а не вы для списка! Если, конечно, относиться к уходу за собой именно как к упражнению, а не как к тому, что вы должны выполнить в обязательном порядке. Кстати, можете попробовать начать уход за собой именно сейчас просто в качестве эксперимента и тренировки – даже если вам всегда казалось, что вы терпеть не можете все эти уходы; результат может получиться интересным, а отражение в зеркале может порадовать. Если же полюбить уход так и не удастся – ничего страшного, это был неплохой тренинг для просевшей системности и волевой регуляции.

Напомню некоторые азы (скорее всего, вы о них знали, но либо забыли за время депрессивного эпизода, либо просто никогда не использовали на практике).

Повседневный базовый уход за кожей включает в себя очищение, увлажнение, защиту от солнца (утром). Все остальное (маски, скрабы, аппаратные процедуры) – по вашему желанию. Как видите, совсем немного.

По типам кожу делят на жирную, сухую, нормальную и комбинированную.

Нормальная кожа. Встречается, увы, нечасто. С ней меньше всего проблем в плане ухода. Этот тип кожи не беспокоит ни слишком сильным блеском, ни сухостью и шелушением, на ней не очень часто появляются воспаления. Для такой кожи подойдет большинство очищающих средств, которые представлены в магазинах; можете выбирать, опираясь на свои ощущения. Зимой можно остановиться на более плотном и щадящем средстве типа эмульсии, очищающего крема или молочка, а летом взять более сильные средства вроде пенки или геля. Для увлажнения подойдут кремы более легкой консистенции, не очень жирные.

Жирная кожа. На ней почти всегда заметные поры и жирный блеск, обладатели такой кожи нередко сталкиваются с акне. Часто используют слишком агрессивные и сильно сушащие