Теплая кружка, мягкий плед: Как простые вещи помогают справиться с депрессией - Наталья Олеговна Керре

Идет доро́гой зайчик да плачет, а ему навстречу собаки: «Тяф-тяф-тяф! Про что, зайчик, плачешь?»

А зайчик говорит: «Отстаньте, собаки! Как мне не плакать? Была у меня избенка лубяная, а у лисы ледяная. Попросилась она ко мне, да меня и выгнала!»

ЛИСА, ЗАЯЦ И ПЕТУХ. Русская народная сказка[15]

Учитывайте, что если впервые будете освобождать пространство вокруг себя, то вполне можете ощутить тревожность. К той тревожности, которая является вполне логичным продолжением перенесенной депрессии, подключается и социально-исторический фон: у каждого из нас в генетическом комплекте, хотим мы этого или нет, времена дефицита, когда почти любую более-менее выбивающуюся из общего фона вещь надо было сперва достать, а потом всячески беречь. Вспомните – или попросите старших рассказать про многократно зашитые и заклеенные колготки, баночки из-под йогурта, которые тщательно мылись и хранились, постиранные пакеты и многое-многое другое.

Оттуда же привычка максимально уплотнять интерьеры, заполняя их огромным количеством вещей, которые, вероятно, никогда не будут использованы. Но сейчас, к счастью, другие времена. Не поддавайтесь тревожности, напомните себе, что, если захочется добавить в интерьер очередной пылесборник, вы без проблем приобретете его в любом ближайшем магазине. Но, скорее всего, после того, как пару раз очистите пространство вокруг себя, вы не захотите снова забивать его тем, что по большому счету не нужно. Убирать из своей жизни лишнее – даже на уровне вещей – это еще и внимание к себе, к своим чувствам и, в конце концов, к эстетическим предпочтениям. Вы помните, что внимательно слушать себя – один из важных пунктов в победе над депрессией? А услышать что-либо, себя в том числе, можно лишь в тишине. Так что убирайте фоновый шум! Хотя бы временно.

Попробуйте оценить все, что вас окружает, исходя из двух вопросов:

● Пользуюсь ли я этим? (Или часто ли пользуюсь?)

● Доставляет ли мне это положительные эмоции? (Нравится ли видеть это рядом с собой?)

А затем необходимо избавиться от большей части того, что под эти критерии не подходит. Вы удивитесь, как много в нашей жизни вещей, которые оказались рядом непонятно зачем. Которые вы приобрели, не подумав или поддавшись минутному импульсу в стремлении получить моментальный дешевый дофамин. Оставляя в окружающем пространстве лишь то, что любите, представьте, сколько денег вы сэкономите, избавившись от привычки обзаводиться сотнями ненужных вещей.

Несколько советов современных дизайнеров по организации интерьера

● Даже если живете в крохотной студии, разделите свое пространство на функциональные зоны.

● Максимально задействуйте естественное освещение, а если используете искусственное, учтите: яркий свет может оказать негативное влияние на ваше эмоциональное состояние. Не стоит активно применять оранжевый, красный и желтый цвета. Для зоны рабочего стола лучше использовать рассеянный белый без резких и ярких цветов. Поэкспериментируйте с белым светом, синими и зелеными оттенками – считается, что они оказывают положительное влияние на эмоциональное состояние.

● Расставьте яркие акценты.

● Выбирайте стильную бытовую технику – вам смотреть на нее каждый день, и уже давно это такая же часть интерьера, как, например, мебель.

● Не экономьте на сантехнике!

● Если не уверены в своем цветовом вкусе, используйте правило трех цветов: один цвет – основной, один – акцентный, один – нейтральный. В плане цветового решения присмотритесь к следующим рекомендациям: в столовой – светлые цвета, например зеленый. Для рабочей зоны попробуйте использовать кофейную и персиковую гаммы – они помогают сконцентрировать внимание и в то же время не перегружают человека. Для детской комнаты и спальни лучше выбирать пастельные оттенки, можно использовать белый, но не делать его основным. Для этих комнат хорошо подойдут оттенки синего, зеленого и бежевого.

● Смело используйте зеркала (особенно в небольших помещениях): они визуально увеличивают пространство.

● Приобретите качественный текстиль, даже если делаете ремонт в стиле «эконом», – именно от него часто зависит общее впечатление об интерьере. Грамотно используя цвет текстиля, вы тоже можете повлиять на пространство: холодные оттенки создают свежесть, теплые делают комнату просторнее и шире.

● Когда обустраиваете свое пространство, исходите прежде всего из соображений функциональности, а уж потом из соображений эстетики. Это не значит, что должно быть «скучненько, но практично». В первую очередь нужно понимать, что вот этот красивый предмет удобно использовать, а вот этим придется только любоваться, стирая с него пыль, пользоваться же им будет неудобно или вы будете делать это крайне редко. Выбирайте первый вариант. Тогда почти исключен риск перегрузить пространство кучей бесполезных вещей, которые, если ими не пользоваться, вскоре начнут раздражать и вызывать сожаление о зря потраченных деньгах.

Комнатные и садовые растения

Сразу скажу: растения станут для вас терапией только в том случае, если вы изначально любили и любите все, что зеленеет и торчит из земли. Если же вы не поклонник флоры, не мучайте себя, можете смело пропустить эту главу. Хотя возможно, что, прочитав ее, вы если и не измените отношение к зеленым насаждениям, то хотя бы захотите попробовать побыть юннатом и, например, заведете свой первый кактус или вырастите на подоконнике лук, вспомнив школьные уроки ботаники.

Вполне может быть, что, когда вы заболели депрессией, растений на вашем окне или садовом участке стало гораздо меньше. Не было сил поливать, рыхлить, заниматься подкормкой. И вообще на фоне неблагополучного эмоционального состояния оказалось, что вам теперь не до цветов, ведь сил не хватало даже на обслуживание себя. Многие прошедшие депрессию и эмоциональное выгорание говорят о том, что цветы рядом как будто просто перестали расти, умирали и засыхали. Здесь есть элементарное объяснение, и дело не в энергетике депрессии: формально вы можете пытаться делать все то, что делаете обычно, но сил становится меньше, и внимания растениям уделяется меньше. Вам кажется, что вы заботитесь о них по-прежнему, но по факту объем заботы существенно сокращается. Так что, если хотите, можете использовать состояние зеленого покрова как маркер своего эмоционального благополучия. Соответственно, если почувствовали желание навестить садоводческий отдел в ближайшем супермаркете и срочно кого-то рассадить, закопать и прорыхлить, считайте, что пошли на поправку.

Чем нам помогут растения? Первый и совершенно очевидный пункт – взаимодействие с разными текстурами. Когда производите «растительные» работы, вы непосредственно занимаетесь тем, что современная психология и педагогика называют сенсорной интеграцией. Мы сталкивались с ее элементами и при работе с одеждой, и в связи с уходом за собой, но в работе с растениями она проявляется в полной мере. Возможно, вы уже слышали про эту замечательную методику. Если же нет, объясню. Сенсорная интеграция – способность человека использовать свои ощущения для активизации нервной системы и повышения эффективности обучения. В процессе сенсорной интеграции мозг активно собирает информацию от органов чувств для ее использования в реальной жизни.

Естественно, сенсорная интеграция – неотъемлемая часть нашей повседневной жизни, но в тот момент, когда мы чувствуем недостаток энергии и общую «разобранность», есть смысл усилить ощущения. Именно так применяется сенсорная интеграция для коррекции нервной системы. В психотерапии с этой целью прибегают к работе с растениями, и она дает мощный эффект. Ведь когда вы занимаетесь ими, вы постоянно имеете дело с разными ощущениями: земля сухая или влажная, разный состав почвы, вода разной температуры – при поливе или мытье, разные на ощупь цветы, листья, стебли, огромное разнообразие запахов; все это активизирует нервную систему и стимулирует более быстрое ее восстановление после депрессии.

Кстати, не один раз слышала от клиентов истории, что полив цветов на подоконнике – единственное, что поднимало человека в депрессии из-под одеяла: «Потому что мы в ответе за тех, кого прорастили».

Как превратить уход за растениями в терапию? Сперва определитесь, есть ли у вас сейчас ресурс на уход за кем-то еще, кроме себя. Кстати, на мой взгляд, растения в этом плане более легкий вариант, чем домашние животные: во-первых, они требуют меньше активного включения и будут по силам даже людям с минимальным ресурсом, который только начинает восстанавливаться; во-вторых, если засохнет любимый цветок, вы, конечно, станете переживать, но наверняка это будет легче пережить,