Теплая кружка, мягкий плед: Как простые вещи помогают справиться с депрессией - Наталья Олеговна Керре

А теперь я расскажу тебе сказку.

Ходит честной купец, дивуется; на все такие диковинки глаза у него разбежалися, и не знает он, на что смотреть и кого слушать. Ходил он так много ли, мало ли времени – неведомо: скоро сказка сказывается, не скоро дело делается. И вдруг видит он, на пригорочке зеленом цветет цветок цвету алого, красоты невиданной и неслыханной, что ни в сказке сказать, ни пером написать. У честного купца дух занимается; подходит он ко тому цветку; запах от цветка по всему саду ровно струя бежит; затряслись и руки и ноги у купца, и возговорил он голосом радостным:

– Вот аленький цветочек, какого нет краше на белом свете, о каком просила меня дочь меньшая, любимая.

И, проговорив таковы слова, он подошел и сорвал аленький цветочек. В ту же минуту, безо всяких туч, блеснула молния и ударил гром, индо земля зашаталась под ногами, – и вырос, как будто из-под земли, перед купцом зверь не зверь, человек не человек, а так какое-то чудище, страшное и мохнатое, и заревел он голосом диким:

– Что ты сделал? Как ты посмел сорвать в моем саду мой заповедный, любимый цветок? Я хоронил его паче зеницы ока моего и всякий день утешался, на него глядючи, а ты лишил меня всей утехи в моей жизни. Я хозяин дворца и сада, я принял тебя как дорогого гостя и званого, накормил, напоил и спать уложил, а ты эдак-то заплатил за мое добро? Знай же свою участь горькую: умереть тебе за свою вину смертью безвременною!..

И несчетное число голосов диких со всех сторон завопило:

– Умереть тебе смертью безвременною!

У честного купца от страха зуб на зуб не приходил, он оглянулся кругом и видит, что со всех сторон, из-под каждого дерева и кустика, из воды, из земли лезет к нему сила нечистая и несметная, все страшилища безобразные.

СЕРГЕЙ АКСАКОВ. Аленький цветочек.

Сказка ключницы Пелагеи

* * *

Что вам может понадобиться на первом этапе для ухода за растениями

1. Лейка – лучше, если возьмете с длинным носиком, чтобы было удобнее контролировать направление струи.

2. Деревянная палочка для рыхления почвы. Идеально подходят палочки, которые выдают в кофейнях для размешивания напитков, а также деревянные палочки для суши и роллов.

3. Острые ножницы с длинными ручками – ими будете срезать отмирающие или поврежденные листья и ненужные вам отростки.

4. Большая губка, рулон бумажных полотенец – ими будете стирать пыль с растений, особенно если пока не готовы купать ваших зеленых друзей в ванне.

5. Опрыскиватель – без труда найдете на маркетплейсе или любом отделе для сада и огорода.

6. Кухонная спринцовка – пригодится, если переборщили с поливом и видите, что растение готово уплыть от вас.

Небольшой список растений, за которыми нетрудно ухаживать, так что они подойдут даже новичку: драцена, сансевиерия, аглаонема, пеперомия, шеффлера, замиокулькас, хлорофитум, фикус, диффенбахия, монстера, сциндапсус, традесканция, восковой плющ, английский плющ.

Вполне может случиться, что вы не испытываете никакой тяги к выращиванию растений своими руками, но вам будет доставлять удовольствие составление букетов из срезанных свежих цветов или сухоцветов или, например, сбор и последующая возня с лекарственными растениями. Почему бы и нет? Такой вариант тоже вполне можно отнести к зеленой терапии – ведь даже если мы не отрабатываем весь цикл ухода, то с различными текстурами и схемами их сочетаний работаем по полной программе.

И, кстати, немного ознакомительной информации о том, как обычные растения влияют на наше состояние. Это ни в коем случае не призыв заниматься траволечением вместо традиционной терапии. Но вдруг эти сведения заинтересуют вас и вы захотите узнать про растения больше? А любой появившийся у вас интерес – это хороший признак и хороший результат.

Щавель (Rumex acetosa)[16] – в давние времена считалось, что своим кислым вкусом щавель возвращает бодрость и радость, улучшает аппетит при апатии, а английский врач XVII в. Николас Калпепер предлагал рецепт авторского напитка из щавеля и вина, который должен был исцелить «утомление души».

Крапива (Urtica dioica) – возвращает ясность мысли, помогает при стрессе и усталости (это не миф – в семенах крапивы действительно много витаминов и минералов), а также повышает либидо и потенцию у мужчин.

Одуванчик (Taraxacum officinale) – массаж с маслом одуванчика помогает наполниться позитивом и избавиться от навязчивых мыслей, а его употребление в пищу возвращает ясность мышления.

Тысячелистник (Achillea millefolium) – обладает седативным эффектом, облегчает метеозависимость, налаживает сон (еще бы – в составе тысячелистника свыше 100 действующих веществ).

Валерьяна (Valeriana officinalis) – оказывает успокаивающее действие, помогает наладить сон, восстановиться при нервном и умственном истощении.

Как еще вы можете использовать растения для того, чтобы помочь своему психическому здоровью восстановиться как можно быстрее? Можно заняться зеленой медитацией.

1. Если у вас больше одного растения, иногда устраивайте себе отдых в их окружении. Отключите телефон, выключите ноутбук на 15–30 минут. Можете в это время пить чай, читать книгу или просто сосредоточиться на своих мыслях и дыхании. Этот простой прием отлично поможет перезагрузиться, особенно когда вы чувствуете, что явно перенапряжены, а возможности выбраться на природу в ближайшее время нет.

2. Сядьте рядом с растением и несколько минут рассматривайте стебли, листья, соцветия, почву. Старайтесь отключиться от всех мыслей, полностью сосредоточьтесь на том, что видят ваши глаза. Это нехитрое упражнение вплотную примыкает к известной многим практике осознанности, но за счет конкретного объекта перед глазами выполнять ее будет несколько легче. Особенно полезна будет эта практика, если пока никак не получается отстроиться от привычки крутить в голове тревожные или неприятные мысли, которые нередко сопровождают эмоционально неблагоприятные периоды.

3. Сядьте рядом с растением, но на сей раз возьмите с собой тетрадь, блокнот или скетчбук – несколько минут описывайте или зарисовывайте то, что видите перед собой. Помните: у вас нет цели суперпрофессионально создать картину, роман или стихотворение; цель – войти в ментальный поток. Это упражнение поможет не только перезагрузиться, но и сосредоточиться перед решением важной задачи, переговорами или просто в непростой период, когда вам на короткий срок нужно максимально собраться. Кстати, вполне может случиться, что, выполняя данное упражнение, вы обнаружите в себе скрытые творческие таланты.

Улица, город, страна

Как упоминалось в главе, посвященной мифам о депрессии, я негативно отношусь к советам в стиле мемов в соцсетях: «Из депрессии всего два выхода – вокзал и аэропорт». Но, к сожалению, иногда такие советы дают и мои коллеги, причем абсолютно серьезно.

Есть небольшой процент людей, с которыми эти советы, возможно, сработают (почти на каждое правило есть исключение). Или сработают ненадолго, отбросив их затем в еще худшее состояние. Да, пережив депрессию или находясь в самом ее эпицентре, вы можете собрать чемодан и переместиться – на другую улицу, в другой город или страну. Новые впечатления, новые стены (в прямом смысле) вокруг, новые эмоции и надежда на то, что, возможно, получилось сбежать от самого себя, – не столько даже перемены, сколько вера в то, что сработает без страшного лечения. На какое-то время возникнет иллюзия, будто вам стало легче. И вы порадуетесь тому, какой вы молодец, – взяли и вылечились простым перемещением в пространстве! Однако максимум через пару месяцев внутри снова начнут ощущаться привычные пустота и тревожность. И тревожность может стать сильнее, чем раньше.

Почему я не рекомендую этот метод без тщательнейшей подготовки, хотя на предыдущих страницах уверяла, что очень важно обновить окружающую обстановку? Очень просто: потому что основательный переезд – со сбором и маркировкой коробок, с потерянной где-то в одной из этих коробок любимой кружкой, с кучей времени на распаковку собранных вещей, с необходимостью пререкаться с грузчиками, которые ободрали об стену ваш фамильный белый рояль, а потом осваивать кучу новых маршрутов, от булочной до медицинского центра, и знакомиться с соседями – все это может стать непосильной нагрузкой для вашей нестабильной психики.

Как показывает опыт – и моих клиентов, и просто