Теплая кружка, мягкий плед: Как простые вещи помогают справиться с депрессией - Наталья Олеговна Керре
Теплая кружка, мягкий плед: Как простые вещи помогают справиться с депрессией читать книгу онлайн
Это книга практической помощи людям, находящимся в депрессии. Опираясь на собственный опыт и обширную практику, психолог Наталья Керре рассказывает, что необходимая для выхода из депрессивных эпизодов поддержка может быть найдена в том, что нас окружает, и в том, что нам приятно (вещи, события, ощущения, места). Методика автора не потребует от вас резкой перемены образа жизни, огромных усилий или ресурсов, но она поможет вам справиться с тревожностью, выйти в длительную ремиссию после депрессии, изменить негативный тип мышления и улучшить качество жизни.
Эта книга для вас, если вы недавно закончили курс приема антидепрессантов и не знаете, как жить дальше, чтобы не встретиться с депрессией снова. Или вам кажется, что депрессия вот-вот настигнет: вы пока справляетесь, но чувствуете, что амплитуда эмоциональных колебаний на краю этой пропасти опасно увеличивается. Или устали испытывать тревогу от повседневных событий вокруг. Или просто хотите улучшить качество жизни. Или не знаете, как поддержать близкого человека, который находится в непростой жизненной ситуации или недавно перенес депрессию. Так что эта книга для всех, кто хочет жить спокойнее, ярче, здоровее.
Для кого
Для людей, столкнувшихся с разными видами депрессии. Для тех, кто прошел или прямо сейчас проходит через выгорание, чувствует упадок сил и отсутствие каких-либо желаний. Для всех работоголиков и задавленных бытом, для перегруженных обучением или интенсивным общением в социуме.
Кстати, не верьте мифам, что человек с депрессией – это тот, кто целыми днями бродит по квартире в грязном халате, откусывает шоколадку вместе с фольгой и беспрестанно плачет, утирая слезы засаленным рукавом. До этого, конечно, может дойти, но существенно позже. Большинство из тех, кто болеет депрессией, длительное время внешне вполне успешно справляются с рабочими обязанностями, соблюдением правил личной гигиены, формальным поддержанием контактов. Вот только теперь это требует куда больше внутренних ресурсов.
Теперь, когда я вас запугала (надеюсь) в достаточной степени, перейдем к хорошим новостям: если задумаете осуществить переезд и справитесь с ним без медикаментозной поддержки, – считайте, что депрессия (по крайней мере на данный момент) оставила вас в покое. Так что если все вышеперечисленные условия соблюдены, а переезд вы задумали как своего рода экзамен для своего состояния (ну или вынуждены переехать по каким-то внешним, от вас не зависящим обстоятельствам, но смотрите на ситуацию оптимистично, как на повод проверить себя), – дерзайте.
Что делать, если вы осознали, что готовы к переезду в реальном времени и пространстве? (О том, что делать, если не готовы, расскажу чуть позже.)
Первое, что вы должны учесть, если хотите максимально сохранить психику во время переезда, – это время. Заложите достаточно времени не только на сборы и сам процесс переезда, но и на отдых после него. Идеальный вариант – пара недель после переезда, чтобы обжиться; а если по каким-то причинам это невозможно, заложите хотя бы дня три. И учитывайте, что это время вы не станете уделять распаковке вещей (разве только достанете самые необходимые), – нужно, чтобы ваш мозг просто осознал факт перемещения. Исходите из того, что чем дальше вы уехали, тем больше времени понадобится на отдых и «акклиматизацию» – даже если акклиматизация в прямом смысле этого слова не понадобится. То есть закладываем минимум времени на отдых, если вы переместились на соседнюю улицу, и максимум – если переехали на другой континент. И новая картинка за окном, и новые соседи, иногда с неожиданными повадками (для меня, например, стала абсолютной неожиданностью любовь нового соседа к ночным вокальным экспериментам – несмотря на приличнейший в целом дом в абсолютно благополучном районе), и новая дорога до магазина с пока незнакомыми продавцами – все это работа для вашего мозга, и позвольте ему ее проделать в комфортном режиме, не подгоняйте его.
Учитывайте, что после перенесенной депрессии у вас, с большой долей вероятности, возникнут на новом месте проблемы со сном – это вариант нормы, не пугайтесь. Старайтесь не ломать режим, при необходимости получите консультацию лечащего врача, который поможет подобрать снотворное на первое время. Повлиять может все что угодно: другой уровень шума за окном (слишком тихо или слишком громко), другая влажность воздуха, другая кровать и даже другой угол, в котором эта кровать стоит. В любом случае вы должны знать и понимать, что более уязвимы для нарушений сна, чем люди, депрессией не болевшие. Это не повод для паники и напряженного ожидания. Просто надо учесть этот момент, как аллергики учитывают наступление сезона цветения. Пройдет совсем немного времени, и сон наладится.
Помните о важности системного подхода. Конечно, абсолютно все легче переносят переезд, если он проходит системно. Но если у вас в анамнезе депрессия, этот пункт приобретает совершенно особую ценность. Вы должны максимально снизить тревожность. Поэтому либо заложите достаточно времени на то, чтобы все упаковать, подписать коробки и снабдить их отличительными наклейками (если, конечно, этот процесс вас не бесит, если любите все систематизировать и хотите не спеша помечтать о новой жизни на новом месте, подписывая коробки), либо обратитесь в фирму, которая сделает это за вас.
В вашем случае первое – вы должны потратить минимум сил (либо упаковывать каждый день понемногу, либо оставить это неблагодарное занятие профессионалам).
Второе – вы должны чувствовать, что ситуация под контролем. Потому что для вас тот факт, что вы не помните, где зубная щетка, что зимние сапоги каким-то чудом оказались в одной коробке с подушками (которые вы уже успели потерять), а косметика вообще неизвестно где (похоже, ее забыли при переезде), может серьезно расшатать ваше состояние (особенно если учитывать, что за один день вы вещи не разберете, то есть стресс грозит стать затяжным).
Третье – вы должны четко понимать, куда переезжаете. Может показаться странным, что данный пункт стоит третьим, а не первым, но это не случайность. И он может удивить: конечно, я знаю, куда переезжаю, скажете вы. Однако надо еще хоть примерно представлять плюсы и минусы нового места. Иногда человека с депрессией подламывает идеализация: мозг предвкушает идеальное существование на новом месте, и стрессом (пусть со знаком плюс) становится само это напряженное ожидание. А на новом месте добавляется стресс от смены привычной обстановки, плюс всякие подводные камни, неизбежные абсолютно при любом переезде (помните: «не путайте туризм и иммиграцию»).
Что делать? Не мечтать и не думать о лучшем варианте развития событий? Конечно, нет. Но перед переездом соберите максимум информации про место, куда собираетесь. Книги, фильмы (документальные, естественно), блогерские обзоры, форумы, на которых общаются местные жители. Идеально, если примерно за полгода вы хотя бы пару недель в отпуске поживете там. Конечно, это не обезопасит абсолютно от всего, но вы начнете хотя бы в общих чертах ориентироваться в том, что вам предстоит. Неожиданности в большом объеме – это не то, что нужно вашей психике. Даже если в итоге вы их победите.
А что делать, если вы подготовились, но все равно неожиданностей на новом месте как-то многовато и вы мрачно начинаете думать, что, кажется, ошиблись с выбором? Выдохнуть. И помнить, что усилившаяся мрачность и тревожность после переезда могут быть адаптивной реакцией. Особенно если образ жизни на новом месте изрядно отличается от предыдущей локации (переезд из города в деревню, в другую страну с другими национальными обычаями, из тихого провинциального городка в столицу и т. д.). Делать окончательный вывод о том, удачной ли идеей был переезд, имеет смысл после трех месяцев жизни в новой точке. Но если вывод будет неутешительным: «не попали», – ничего страшного в этом нет. В мире множество прекрасных мест. И минимум десяток из них (если не больше) наверняка вам подойдет. Стоит ли тратить силы на то, чтобы найти точку, подходящую именно вам? Если хотите знать мое мнение, определенно стоит!
Влияет ли расположение города на эмоциональную составляющую человека? Вы достаточно часто можете услышать, что некий город депрессивен, мрачен и т. п. На самом же деле ваша совместимость с определенным городом – вопрос весьма индивидуальный. И то, что многие воспринимают как неприемлемую для себя мрачность, для вас может стать идеальной средой обитания.
Ориентируйтесь на собственные ощущения. Для кого-то спусковым крючком депрессии станет северный мегаполис, а для кого-то – залитый солнцем зеленый городок на юге. Нет хороших и плохих мест обитания – есть то, что подходит именно вам, и то, что подходит не очень. Есть ли какие-то маркеры, на которые имеет смысл обратить внимание при выборе локации?
Да, они, конечно, имеются. Если у вас нет необходимости ехать в какое-то определенное место, ответьте себе на несколько вопросов.
● Как я переношу людей? Обилие людей на улицах меня радует, подпитывает или, наоборот, изматывает и я с трудом переношу их скопления в общественном транспорте, на тротуарах и т. д.? Если людей вы не очень-то любите, есть смысл рассматривать небольшой город и не стремиться к жизни в региональных центрах.
● В какую погоду мне комфортнее? Обычно годам к 20 все мы уже знаем, нравится нам больше солнце или пасмурное небо. Исходя из этого выбирайте: северное или южное направление. В конце концов, если климат не подойдет, всегда можете снова задуматься о переезде.
● Мне важно, чтобы родственники или друзья были рядом или расстояние меня не смущает, а общение при помощи средств связи вполне устраивает? От этого будет зависеть дальность того пункта, в который вы готовы устремиться.
● Планирую ли я искать работу в режиме реального пространства или мой род занятий позволяет работать онлайн? Это важно. Поверьте: если обожаете свою деятельность в банковском офисе, а переезд запланировали в глухую деревню, для вашего эмоционального состояния будет
