Выгорание: как восстановить энергию и найти смысл жизни - Чан Джэёль

в том, что я страдаю от синдрома задержки фазы сна (DSPS). Говоря проще, мой режим сна и бодрствования постоянно сдвинут – ночь и день поменялись местами. Я так устроен с рождения, а работа фрилансером с нестабильным графиком еще больше сбила мои внутренние часы.

Конечно, формально у меня была постоянная работа – я руководитель НКО, но традиционного офиса и фиксированного рабочего времени у нас нет. Все участники считаются волонтерами, а значит, у каждого есть основная работа. Большинство моих коллег трудились в компаниях, я один оставался фрилансером на протяжении 10 лет.

Из-за этого мое утро начиналось в разное время каждый день, в зависимости от расписания. Если у меня не было дел, я мог спать до часу дня, а в дни, когда нужно было ехать на лекцию в другой город, вставал в четыре утра. Иногда бывало наоборот – я в это время только ложился.

Чтобы хоть как-то справиться с этим хаосом, я пытался решать проблему по-потребительски – просто платил за решения. Например, записался на утренние тренировки с персональным тренером, чтобы обязать себя вставать по расписанию, но быстро бросил – это оказалось слишком дорого. Потом решил ходить в бассейн, но стал постоянно пропускать занятия, ведь никто не замечал моего отсутствия. Недавно узнал о платной услуге «утренний звонок», когда специальный оператор звонит и будит тебя, даже собирался ее попробовать. Но каждый раз в последний момент говорил себе: «Да ну, лучше потеряю деньги и посплю еще!» – и отменял заявку.

Но мысль о том, что как минимум 10 000 человек испытывают ту же проблему, что и я, принесла мне неожиданную идею. Если я смогу хотя бы ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, это уже создаст минимальные условия для восстановления. Но я знал, что один не справлюсь. Поэтому решил собрать людей с похожими трудностями – тех, у кого нет фиксированного рабочего графика. Закрыв книгу, я тут же написал пост в социальных сетях.

«Последние 10 лет я просыпался, когда придется. Один день – в полдень, другой – в пять утра, а бывало, что и в два часа дня. Я либо вскакивал до рассвета и мчался куда-то в спешке, либо просыпался с мыслью: “Опять проспал полдня… Что со мной не так?” Спокойные, осознанные утра у меня случались редко.

Но завтра я попробую встать в девять.

Это будет то самое продуктивное утро.

Но не такое, о котором говорят в книгах и фильмах, а в моем личном, комфортном темпе.

Мне хочется проверить: если я буду начинать день в одно и то же время, станет ли моя жизнь более упорядоченной?

Было бы здорово, если бы кто-то начал этот день вместе со мной.

Кто угодно – пишите мне!»

И неожиданно всего за полдня мне написали 11 человек! Я даже не думал, что вокруг столько людей сталкиваются с тем же, что и я. Был студент, готовящийся к трудоустройству, который ненавидел начинать день с чувства вины. Предприниматель, который признавался, что чем позже просыпался, тем сильнее становилась его тревога. Художник, который говорил, что в дни без работы чувствовал себя потерянным, а его жизненный баланс рушился. Все разные, но в чем-то похожие.

И вот на следующее утро, в девять, 12 человек, включая меня, собрались на видеозвонок. Так появилась группа, с которой мы встречались по утрам, – Morning friends, или утренние друзья.

Доброе утро, утренние друзья!

В первый день, когда мы договорились созвониться, я вдруг встал в семь утра. Время-то мы обсудили, но вот что мы будем делать, не определили. Из-за этого я так переживал, что проснулся на два часа раньше.

Я и представить не мог, что столько людей присоединится всего за один день. Я ожидал, что придет всего пара человек, с которыми мы спокойно обсудим, как развивать наше сообщество и в каком направлении двигаться. Но чтобы так много желающих! Я вдруг ощутил давление, что нужно придумать какую-то качественную программу.

Я откинулся на подушки и задумался. Вспомнил все ритуалы, которые когда-либо рекомендовал людям, и спросил себя: «Что мне самому больше всего нужно по утрам сразу после пробуждения?»

Первое, что пришло в голову, – сканирование тела. Мне захотелось прислушаться к своему телу: есть ли напряжение, нет ли где-то дискомфорта, в каком состоянии я проснулся. Что-то вроде техосмотра перед поездкой: проверить, все ли в порядке, перед тем как вступить в новый день.

В девять утра, как и договорились, все желающие начали постепенно подключаться. Мы поздоровались и рассказали о себе. Среди участников были мои бывшие клиенты, читатели, которые давно следили за моими колонками, и слушатели моих лекций. Но были и совершенно незнакомые мне люди.

Все они были разного возраста и профессий: студенты, аспиранты, молодые специалисты в поиске работы, люди, ушедшие в карьерный отпуск, актеры, преподаватели, предприниматели, гончары… Все эти люди, следуя за моими инструкциями, сканировали каждый участок своего тела, глубоко дышали, открывали глаза.

Но и после всего этого времени оставалось еще много. Тогда я задал вопрос:

– Почему вы все здесь? Что вас привело? Почему захотелось присоединиться?

Кто-то ответил:

– Мне понравилась ваша мысль: если жить последовательно изо дня день, то можно постепенно обрести внутренний баланс.

Ах вот в чем дело! Все люди, откликнувшиеся на мое предложение, не офисные работники. Они стояли за пределами привычной «нормальной жизни» – той, что принято называть «с девяти до шести». Это люди, которые не знали, сколько заработают в этом году или даже в этом месяце. Люди, которые не могли предсказать, как будут жить в следующем году. Они постоянно сталкивались с тревогой и неопределенностью, но им, работавшим или жившим в одиночку, просто некому было открыться, не с кем разделить свои переживания.

Это были люди с точно таким же жизненным ритмом, как у меня. Когда я это осознал, у меня появилась одна идея.

– А давайте сделаем еще кое-что перед тем, как разойдемся? Пусть каждый поделится, с каким чувством хочет прожить сегодняшний день. Раньше мы просто плыли по течению – настроение и обстоятельства решали за нас. Но, как сегодня мы сами выбрали время пробуждения, так же осознанно можно задать тон всему дню. А если сказать это вслух, сработает эффект декларации.

Люди начали делиться:

– Я хочу сегодня быть максимально сосредоточенным. У меня сегодня очень много дел.

– Я