Выгорание: как восстановить энергию и найти смысл жизни - Чан Джэёль

не то, от чего я мог уберечься, если бы был осторожнее. Не я сам довел себя до этого состояния. Я не изнурял себя из-за амбиций. Просто внезапно навалилось слишком много всего. И наверняка такие неподвластные мне ситуации еще будут в будущем. Но я ведь не могу каждый раз просто бросать все. Мне нужно научиться восстанавливаться в процессе, не выпадая из жизни».

Нужно найти середину: не останавливаться, но и не бежать на пределе сил – идти медленно, внимательно наблюдая за самочувствием. Звучит красиво, вот только я совсем не знал, с чего начать.

Когда я просматривал контакты в телефоне, думая, к кому бы обратиться за помощью, в памяти всплыло одно лицо – очень улыбчивое, жизнерадостное. И вместе с ним вспомнились слова: «Представь, что ты поднимаешься в горы и у тебя устали ноги. Сможешь ты забраться выше, если начнешь бить себя по больным коленям и ругаться: “Глупые ноги, почему не идете”? Нет конечно. Так и с душой. Сравни свою проблему с восхождением в горы и подумай: что бы ты сделал в этой ситуации?»

Эти слова принадлежали профессору с кафедры психиатрии Сеульского национального университета Юн Дэхёну. Мы познакомились в 2021 году на одном форуме. В перерывах между сессиями он часто заходил в комнату для отдыха и рассказывал много разных историй – о выгорании, о восстановлении.

Тогда я не думал, что эти слова предназначались мне. Да, мне было тяжело, но я изо всех сил скрывал это на публике. Я был уверен, что никто ни о чем не догадывается. Но, возможно, более опытные люди все знают без слов. Я понял, что каждое слово обращено именно ко мне. Разбирая его фразы по крупицам, я начал думать: «Если душа – это уставшие ноги, а жизнь – это восхождение в горы, то что мне нужно сделать в первую очередь?»

Когда вы поднимаетесь в горы и чувствуете, что ноги уже сдают, что вы делаете? Обычно люди выполняют три действия:

– во-первых, ищут место, где можно отдохнуть;

– во-вторых, останавливаются на передышку;

– в-третьих, пополняют энергию: пьют воду, съедают шоколадный батончик или еще что-то питательное.

Держа эти три пункта в голове, я стал вспоминать свое прошлое. В свои 20 лет, столкнувшись с выгоранием впервые, я бил себя по ногам и насильно продолжал взбираться в горы, пока не свалился от бессилия. В 34, столкнувшись с выгоранием во второй раз, я смог его распознать, позволил себе остановиться и отдохнуть. Вот только не нашел еще средств для восстановления, которые помогли бы мне восполнить энергию и жизненную силу, поэтому вместо короткого перевала мне пришлось заночевать в лесу и просто ждать, пока силы вернутся сами.

Но сейчас, в 39, я понял, что у меня уже есть источник сил, те самые шоколадный батончик и вода. Все те привычки, ритуалы, которые я столько лет изучал и о которых рассказывал другим, – пришло время применить их на себе. Теперь, когда у меня есть все необходимое, я решил попробовать пройти все три этапа – остановиться, отдохнуть и восполнить энергию, – не делая перерыва в карьере.

Я начал этот эксперимент: жить, выполняя свои повседневные обязанности, и одновременно искать путь к восстановлению.

Польза самых бесполезных дел

Первым делом я решил просто остановиться. Не надолго, как в прошлые разы, но все же дать себе время перевести дух. Для этого я начал разделять задачи на две категории: дела, которые можно отложить или перепоручить, и дела, которые необходимо выполнить самому.

Дела из первой категории я отложил (подготовку к TOEIC, производство YouTube-контента, написание книги) или попросил коллег о помощи (консультации), оставив только задачи из второй категории – те, что требовали моего личного участия и не могли быть делегированы.

Затем, заглянув в календарь, я понял, что могу позволить себе отдохнуть восемь дней, не создавая проблем в работе. Я стал думать, как их провести. Взял чистый лист бумаги и начал записывать все, что приходило в голову:

– поехать в буддийский храм на ретрит;

– отправиться в спонтанное путешествие на поезде;

– встретиться со старыми друзьями;

– навестить коллег, которые могут дать ценный совет;

– слетать на Чеджудо;

– просто спать весь день.

Но, как ни странно, ни один из этих вариантов меня не вдохновлял. Я не хотел делать ничего из этого. Они казались мне просто еще одной формой работы. Я задумался: почему так? Долго вглядывался в список и, наконец, понял: все эти вещи я выбрал, потому что ожидал от них определенного результата.

От ретрита, поездки на остров Чеджудо и путешествия на поезде я ждал внутреннего исцеления, от сна – физического восстановления, от встреч с людьми – мудрых слов и поддержки. То есть я опять думал не о том, что мне действительно хочется, а о том, что принесет пользу.

Я вычеркнул все. Попытался честно спросить себя: а что мне просто хочется сделать, без всякой пользы? Но в голове было пусто. Я скомкал бумагу, швырнул ее и вышел из дома.

– К черту. Я уже и так опаздываю.

В тот вечер был день рождения моего друга, и я собирался на вечеринку. Но, как назло, бастовал профсоюз работников метро, и поезда никак не приходили. Я ждал десять минут, двадцать – а на платформе тем временем становилось все больше людей. Меня сжимала толпа, коробка с подарком в руках помялась, как вдруг меня накрыло осознание:

– Я ведь решил потратить это время на себя. И что я сейчас делаю?

Я тут же написал другу: «Прости меня, правда… Но я сегодня не смогу прийти. Чувствую, что просто не в состоянии. Я отправляю тебе подарок курьером».

За всю жизнь это был первый раз, когда я отменил встречу день в день. И это был словно глоток свежего воздуха. Я не хотел идти, но мы договорились еще неделю назад, и я чувствовал, что должен прийти, потому что дал обещание, должен сдержать слово, не хочу обидеть друга. Но в тот момент, когда я разрешил себе не идти, я почувствовал свободу.

Я вдруг понял, что сейчас мне больше всего хочется не делать того, чего не хочется. Не идти, если не хочется идти. Не есть, если не хочется есть. Не говорить, если не хочется говорить. Не улыбаться, если