Выгорание: как восстановить энергию и найти смысл жизни - Чан Джэёль

словно рождаемся заново, и, возможно, первые слова, которые мы произносим, влияют на большее, чем мы думаем. Так же как у утенка, жизнь которого зависит от того, кого он увидит первым – маму-утку, змею или охотника.

А теперь подумайте: какую фразу вы бы хотели произнести в свой критический период сразу после пробуждения?

Домино несчастий

Из-за проблем со сном, которые я упомянул чуть раньше, я раз в месяц хожу к психиатру. Уже около трех лет. Каждому пациенту врач уделяет примерно 20 минут. Скажете, что этого мало? Но для меня, наоборот, даже много. Дело в том, что, кроме проблем со сном, мне особо не о чем говорить, поэтому основные моменты мы обсуждаем за две-три минуты. Как подействовало предыдущее лекарство? Не стал ли чаще просыпаться из-за холодов? Обсуждаем только качество сна – ничего сложного.

Со временем мы стали оставшиеся 15 минут приема обмениваться новостями. Психиатр очень внимательно слушает. Но, возможно, не так, как вы себе представляете. Обычно думаешь о человеке, который смотрит прямо в глаза, часто кивает, активно реагирует и создает теплую атмосферу. Но мой врач совсем не такой. Он очень рациональный, неразговорчивый и практически не проявляет эмоций. Иногда даже больше смотрит в монитор и что-то печатает, чем общается со мной.

Но время от времени он задает один-два вопроса, и они всегда попадают в самую точку. Способность задавать хорошие вопросы – это же показатель, что он внимательно слушает, правда? Поэтому он мне понравился. Я даже стал с нетерпением ждать каждого следующего приема.

Несколько месяцев назад у меня как раз было чем поделиться. Нужно было рассказать, как я расплакался за ужином с семьей, когда мы ели самгётхан. Еще о том, как в Тэджоне я прочитал 10 книг по экономике, бизнесу и саморазвитию. А потом неожиданно создал кружок по ритуалам под названием Morning friends. Пятнадцати минут явно не хватало.

Врач, как всегда, молча слушал меня, а потом вдруг спросил:

– Джэёль, у вас столько всего произошло. Как вам кажется, это помогает вам восстановиться?

– Да, мне кажется, что я потихоньку прихожу в себя… Но кто знает. Вдруг все опять резко станет плохо.

– Почему вы так думаете?

– Не знаю. Каждый раз, когда мне кажется, что все наладилось, случается что-то ужасное. Как будто судьба говорит: «Попался!»

Врач ненадолго задумался, а затем добавил:

– Джэёль, мы с вами знакомы уже больше двух лет, и за это время вы часто говорили о «домино несчастий». Но скажите, правда ли все это время с вами происходили только несчастья?

Домино несчастий.

Задумавшись, я понял, что я действительно часто повторял эти слова. И это неудивительно. Ведь последние два года и правда напоминали цепочку домино. Стоило немного отойти от одного несчастья, как случалось еще большее. Хоть немного восстановиться – как получал новый удар судьбы.

Так повторялось раз за разом. Поэтому, даже когда на краткий миг наступала тишина, вместо облегчения меня накрывал страх: «Что-то здесь не так. Слишком тихо… Не знак ли это?» Я чувствовал себя так, словно брожу по минному полю, не зная, где спрятаны ловушки.

– Но ведь я не ошибаюсь в своих словах? Проблемы действительно обрушивались одна за другой, а я просто барахтался, стараясь не утонуть…

Врач посмотрел на меня твердым, уверенным взглядом и сказал:

– Да, вам пришлось столкнуться со многими трудностями. Но правда ли, что все это время вы только и делали, что тонули? Я думаю иначе. За эти два года, слушая вас, я пришел к выводу, что у вас невероятная способность решать проблемы. Когда возникает сложная ситуация, вы очень быстро находите выход. Вот даже сейчас: вы были недовольны тем, что, как говорите, убегаете от проблем в сон, осознали проблему, обдумали ее – и создали группу раннего подъема. И это все за месяц с нашей прошлой встречи.

После этого психиатр дал мне небольшое задание – упражнение на развитие позитивного мышления.

– Мысли подобны течению реки – они будут течь только в ту сторону, куда пролегает русло. Вы долгое время постоянно готовились к новым ударам судьбы. Поэтому ваш образ мышления естественным образом стал склоняться в негативную сторону. Теперь давайте потренируемся думать в обратном направлении. Попытайтесь каждый день находить что-то хорошее.

– Но, доктор, я не хочу заставлять себя выдумывать поводы для благодарности.

– Это не обязательно. Просто попробуйте смотреть на события с разных точек зрения. Те же самые два года можно интерпретировать по-разному: вы назвали их «домино несчастий», а я увидел в вас человека с выдающейся способностью решать проблемы.

После того разговора я завел новый блокнот и начал пересматривать события последних двух лет. Я не пытался искусственно придавать всему позитивный смысл, а просто учился видеть обе стороны каждой ситуации – и хорошую, и плохую.

Для таких размышлений лучше всего подходила ночь. Так незаметно у меня сформировался еще один ритуал – вечерний, совсем не похожий на утренний. Если встреча с друзьями утром наполняла меня энергией и ощущением связи с людьми, то упражнение на поиск позитивных интерпретаций было поводом для самоанализа, возможностью заглянуть внутрь себя.

Прошел месяц, и я снова пришел на прием.

– Вы действительно занимались этим регулярно. Могли просто пропустить мимо ушей, но все же попробовали. Это здорово! Ну и как вам? – спросил врач.

– Новый опыт. Будто я учился смотреть на обратную сторону луны. Поэтому хочу продолжать. О! Кажется, я только что придумал, что напишу сегодня вечером.

– И что же?

– У меня повышенная тревожность, но именно поэтому я умею прислушиваться к советам окружающих.

Ритуал 19. Учимся позитивной интерпретации

В этом разделе я хотел бы поделиться своими реальными записями из упражнения на позитивную интерпретацию. Поскольку метод несложный, я не стану долго его объяснять.

Главное – избегать фальшивого позитива. Если вам сложно увидеть положительную сторону ситуации, оставьте все как есть. Суть упражнения – заметить те хорошие стороны, которые могли ускользнуть из-за негативных эмоций. Однако если ситуация действительно не дает повода для оптимизма, важно это признать. В противном случае это может привести к токсичному позитиву.

Прежде чем начать, мы должны четко определить цель этого упражнения. Если вы, как и я, склонны к пессимизму, не стоит ожидать, что оно повернет ваше восприятие жизни на 180 градусов и сделает из вас человека-«все-к-лучшему». Будет реалистичнее стремиться