Выгорание: как восстановить энергию и найти смысл жизни - Чан Джэёль

я молюсь уже примерно за 20 человек. Не знаю, откуда пошли слухи, но теперь некоторые сами пишут и просят добавить их в список. Вот и сегодня вечером я, как обычно, записал все имена и стал тихо просить за каждого. Теперь, когда людей прибавилось, молитва занимает больше времени, чем раньше.

И все же из всех ритуалов, которые составляют мой день, это время для меня – самое ценное. Не знаю почему, но когда я молюсь за других, а не за себя, я чувствую себя гораздо более спокойным и счастливым. А когда приходят хорошие новости – кто-то выписался из больницы, кто-то полностью выздоравливает – и я вычеркиваю имя из своего списка, на глаза наворачиваются слезы.

Задумываюсь: а было ли когда-нибудь в моей жизни такое, чтобы я каждый день представлял лица других людей, так искренне желал им добра? Кажется, нет. Я начал этот ритуал, чтобы помочь себе восстановиться, но теперь он стал чем-то бо́льшим. Может, это прозвучит слишком пафосно, но иногда мне кажется, что этот процесс не просто помогает мне исцелиться – он делает меня человеком.

Ритуал 20. Молитва за других

Кто-то из читателей может возразить: «Но я не религиозный человек!» Это не имеет значения. Конечно, словарное определение молитвы – это обращение к высшей силе, но вам совсем не обязательно воспринимать ее так.

Если у вас нет религиозных убеждений или сама идея молитвы кажется вам непривычной, можно рассматривать этот ритуал как визуализацию других людей. Визуализация – это действие, когда вы ярко представляете объект в своем сознании.

Как я уже говорил, когда молишься за другого человека, неизбежно произносишь его имя и представляешь его лицо. И в какой-то момент начинаешь замечать больше – тонко улавливать, чем ты можешь помочь, что можешь разделить с ним.

Таким образом, молитва за другого – это не просто духовный акт прошения, это еще и возможность отложить в сторону собственные переживания и переключить внимание на другого, тем самым тренируя эмпатию и альтруизм.

Попробуем вместе? Вот как это делаю я. Можно писать в виде связного текста, а можно оформить таблицу – как вам удобнее. Главное – регулярность.

Теперь ваша очередь! Запишите в своем дневнике имена людей, которые приходят вам в голову. Это могут быть старые друзья, о которых вы давно не вспоминали, или коллеги, с которыми общаетесь каждый день. Даже если вы давно не разговаривали с кем-то, но чувствуете, что хотите пожелать ему добра, добавьте его в свой список.

Кто знает, может быть, это станет первым шагом к восстановлению отношений? Возможно, у вас появится смелость написать первыми. А может, неожиданно именно этот человек сам вам позвонит. Ведь энергия наших мыслей передается через невидимые связи.

Читинг-день в ритуалах: право не хотеть

Когда я добавил в свой распорядок дня молитву за других, мой обряд, наконец, был завершен. Примерный план был следующим:

Давайте разберем по порядку? Проснувшись, я потягиваюсь и произношу: «Я хорошо выспался». Затем пью стакан воды, заправляю постель. В девять утра подключаюсь к видеоконференции и провожу полчаса с утренними друзьями, где мы медитируем, делимся настроением и планами на день. В общем, утром я в основном разговариваю или двигаюсь.

Перед сном, наоборот, я пишу и размышляю. Беру блокнот, записываю одно позитивное наблюдение за день, затем открываю список с именами друзей и мысленно молюсь за них. После этого ложусь спать. Что скажете? Много у меня ритуалов?

Если посчитать, я трачу более 40 минут в день на ритуалы. Конечно, самый длительный занимает полчаса из-за того, что выполняется вместе группой людей, но факт остается фактом: ритуалов я выполняю довольно много.

Обычно это количество меня не обременяло. Если рассматривать каждый ритуал по отдельности, они довольно простые. И после примерно четырех месяцев вошли в привычку, так что я делаю их автоматически.

Проблемы начинались, когда я по тем или иным причинам не мог выполнить ритуалы. Например, когда посиделки с друзьями затягивались и я оставался ночевать у кого-то дома или когда рано утром мне нужно было уезжать в командировку, из-за чего я не мог созвониться с утренними друзьями. И вот в такие моменты в голове начинал звучать навязчивый голос:

«Ох, не сделал сканирование тела… Надо будет сделать в поезде».

«Может, мне зайти в отдельную комнату и хотя бы быстро помолиться?»

Я постоянно повторял «надо сделать, надо сделать», словно переживал о невыполненном домашнем задании. Если я не следовал своему распорядку, у меня возникало ощущение, будто день не завершен. Появилось своего рода навязчивое состояние, связанное с ритуалами. Я отнесся к этому серьезно.

Ритуалы нужны для привнесения в жизнь стабильности и поддержания душевного равновесия. Но что, если эмоциональное давление из-за пропущенного ритуала, наоборот, нарушает внутреннюю гармонию? Разве это не проблема?

Я долго разглядывал свой список ритуалов, размышляя: может, убрать один-два пункта, сократить время на их выполнение? Но ведь в обычные дни я без проблем соблюдаю все пять ритуалов. Где-то 26 дней в месяце у меня все получается: спрашивается, стоит ли перекраивать тщательно выстроенную систему из-за того, что четыре-пять дней прошли не по плану? Это кажется излишним.

После нескольких дней меня осенило: «Цель любого ритуала – обрести душевный покой. Так почему бы в те дни, когда не хочется ничего делать, не превратить само ничегонеделание в отдельный ритуал?»

Разве это не логично? Пусть у каждого из нас своя цель, но в итоге ритуал – это всегда то, что должно положительно влиять на нас. А значит, в те дни, когда не хочется или просто нет сил, позволить себе пропустить ритуал – и не испытывать при этом чувства вины – тоже может быть формой заботы о себе, своим особым ритуалом.

После этого я сделал три специальных «билета» – купоны на читинг-день. Знаете, как в диете или фитнесе есть чит-мил? Когда ты строго придерживаешься рациона, но время от времени позволяешь себе расслабиться и съесть что-то вредное.

Так вот, я решил внедрить читинг-дни и в свои ритуалы – примерно три раза в месяц. Если вдруг чувствую, что сегодня не получится выполнить все по расписанию, вместо того, чтобы винить себя, я даю себе право выбрать ничего не делать.

А сколько билетов понадобится вам? Попробуете сделать такие?

Читинг-день без ритуалов!

Сегодня я дарю себе