Выгорание: как восстановить энергию и найти смысл жизни - Чан Джэёль

Я задумался: почему он вообще задал мне этот вопрос? Неужели догадался, что я в последнее время часто не могу уснуть?

– А что, у вас в последнее время бессонница?

– Да. Все из-за этой спины… Днем терпимо, но ночью боль становится просто невыносимой. Но знаешь, один знакомый сказал мне: «Это не спина сильнее ночью болит. Просто днем есть дела – то одно, то другое, – и внимание рассеивается, а ночью, в темноте, кроме боли, не остается ничего, на что можно было бы отвлечься. Вот она и кажется сильнее».

Наверняка и вы с таким сталкивались. Днем все кажется в порядке, но стоит лечь в кровать, как вдруг чувствуешь, что плечи затекли или ступни покалывает. Они, скорее всего, болели и днем, просто вы были так заняты, что не заметили этого.

То же самое со звуками: днем вы не слышали, как соседи открывают или закрывают двери, но ночью этот грохот становится просто невыносимым. Так же и с нашим внутренним голосом. Те тревоги, обиды и сомнения, которые мы весь день отодвигали на второй план, напоминают о себе глубокой ночью.

Именно эти «ночные эмоции» оставались последней не взятой крепостью в борьбе с выгоранием. С утра до вечера я чувствовал себя значительно лучше, временами даже казалось, что я здоровее, чем до болезни. Но сказать, что я восстановился на 100 %, из-за тяжелых ночей я не решался.

– Тогда как же быть, когда не спится?

Вместо ответа он рассказал еще одну историю:

– Походил бы ты по ночлежкам, заметил бы, что там есть люди, которые всегда недовольны. Знаешь, чего они хотят? Хотят ночью во сне тихо уйти из жизни. Но что происходит? Приходит утро, они снова просыпаются. И как думаешь, что они чувствуют? Злость. Все не так, как им хотелось. Вот они и мочатся на улице, пристают к прохожим и устраивают драки. Но в этой же ночлежке всегда есть и такие, у кого лица светятся улыбкой. А знаешь, в чем разница? Одни знают три волшебных слова, а другие – нет.

– Три волшебных слова?

А вы знаете, что это за слова? Я сначала подумал, что это какое-то заклинание, может, мантра. Но оказалось, что это – «прости», «спасибо» и «люблю».

В тех же трущобах, где кто-то вечно от обиды и несправедливости пинает угольные брикеты и сцепляется с прохожими, есть и другие люди. Они, увидев волонтеров, говорят: «Ой, спасибо вам огромное. Простите, мне даже нечем вас угостить… Как же быть?» При том, что все они живут в одинаково тяжелых условиях.

Думаю, монах не призывал нас отрицать тяжелую реальность, заставлять себя видеть только хорошее и радоваться мнимой победе силы духа. Скорее, он хотел сказать, что не стоит давать боли вас обмануть.

Когда наступает тихая ночь, как у монаха начинает сильнее ныть больная спина, так и жители ночлежек чувствуют себя еще более брошенными и несчастными. Разве мы не сталкиваемся с тем же? Ночь обладает волшебной силой усиливать эмоции: грусть кажется еще глубже, одиночество – острее.

Чтобы не утонуть в этом болоте эмоций, нам нужно за что-то зацепиться. Если просто барахтаться, то увязнешь еще больше, но стоит найти хотя бы маленькую опору, как все меняется. Ты видишь способ выбраться, и у тебя появляются силы это сделать.

Вы уже нашли ту опору, которая поддержит вас в темной ночи? Если еще нет, не хотите попробовать три волшебных слова вместе?

Ритуал 21. Заботимся о себе тремя волшебными словами

Как часто вы говорите «прости», «спасибо» и «люблю»?

Лично мне сложнее всего дается «люблю», зато «спасибо» я говорю очень легко. С «прости» все не так просто: прошу прощения, если действительно виноват, но просто так, без очевидной причины, мне сказать это сложно. Видимо, моя гордость тут тоже играет роль. И только сейчас я понял, что довольно скуп в проявлении своих чувств.

А как у вас? Почему, когда речь идет о близких людях, нам сложнее всего выражать эмоции? Мы стесняемся сказать родителям, что любим их, но малознакомым людям легко бросаем «Ой, спасибо вам огромное!» или «Ох, мне так жаль!», а с лучшими друзьями подчас даже «прости» дается с трудом. А что насчет самого близкого человека – самого себя? Кажется, что именно себе мы меньше всего говорим эти три важных слова.

Этот раздел – маленькое упражнение: каждый день мы будем находить тех, кому хотим сказать «прости», «спасибо» и «люблю». Это может быть кто угодно: вы сами, родные или друзья. Если мы будем регулярно уделять этому несколько минут перед сном – вспоминать людей, перед которыми нам стыдно, которым благодарны, которым хотим выразить любовь, – то, возможно, ночь перестанет приносить нам одиночество и пустоту, а станет дарить нам чувство наполненности.

Давайте посмотрим на мой пример? На самом деле, подойдут даже мелочи.

Я подготовил для вас рабочий лист. Возможно, поначалу будет непросто выбрать, к кому вы хотите обратиться. Эти чувства могут быть для вас не совсем привычны. Поэтому вначале я бы посоветовал не просто размышлять об этом, лежа в постели, а сесть за стол, сосредоточиться и записать свои мысли на бумаге. Даже если это займет некоторое время.

Если делать это упражнение хотя бы три дня подряд, вскоре оно войдет в привычку. А затем вы сможете легко вспоминать нужных людей, даже нежась в кровати.

Ну что, попробуете?

Я нравлюсь себе таким, эмоциональным

В декабре, наконец оправившись от выгорания, я снова стал выходить в свет. Последней встречей в этом году стала новогодняя вечеринка с моими друзьями по ритуалам, группой Morning friends. За полгода, что мы каждое утро полчаса проводили вместе, между нами возникла особая связь. Если задуматься, наши отношения довольно необычные.

Только представьте. Мы видимся каждый день, но никогда не встречались вживую. Не спрашивали, где кто живет, при этом знаем, какие эмоции каждый из нас проживает изо дня в день. Не узнавали, кому сколько лет, но всегда делимся тем, через какие периоды в жизни проходим.

Странно, правда? Это чем-то напоминает друзей по переписке из далеких стран, с которыми никогда не встречался, но разделяешь что-то важное. В шутку мы даже называли себя «кибердрузьями».

Однажды кто-то предложил встретиться в реальности, и с тех пор мы начали собираться раз в месяц.