Выгорание: как восстановить энергию и найти смысл жизни - Чан Джэёль

своей жизни – НКО Seven Big Sisters, который был важной частью моего становления. Многие спрашивают, ухожу ли я потому, что устал. Совсем нет. Я называю это красивым выпускным. Как я упоминал в прологе, в какой-то момент я твердо решил посвятить 10 лет жизни волонтерству. И я сдержал это обещание, вместе с товарищами мы дошли до конца этого пути. Теперь настало время открыть новую главу. Напоследок я захотел передать кому-то хотя бы часть того, чему научился за эти 10 лет. Например, как жить с самим собой.

2. Что было для вас самым важным при написании этой книги?

Я очень старался быть максимально честным. За эти годы я немного рассказывал о себе – то в книгах, то на сцене во время лекций. Но, пожалуй, никогда раньше не говорил о себе настолько откровенно и подробно. На самом деле, первый черновик этой книги был закончен еще в феврале 2023 года. Но в той версии почти не было меня. Там было много правильных, красиво сформулированных мыслей, потому что мне хотелось выглядеть лучше, чем я есть. Наверное, внутри я хотел получить признание: «Ну, я же 10 лет шел по этому пути! Разве теперь я не эксперт?» Я перечитал тот текст несколько раз… и стер все. До последней строчки. Потому что понял: это была не книга для читателей, а книга для моего собственного брендинга.

Я начал писать заново, представляя, что веду разговор один на один. Вы же знаете, как бывает: когда сидишь напротив человека и смотришь ему в глаза, врать не получится – все будет видно. Хоть мы с вами встречаемся на страницах книги, но я писал каждую строчку искренне, будто вы сидите передо мной. Потому что верил, что только так книга может по-настоящему затронуть сердце читателя.

3. Если бы вас попросили описать ритуалы одной фразой, что бы вы сказали?

Маленький зонт под боком.

4. Что это значит?

Когда выходишь из дома с маленьким зонтиком под мышкой, то, в общем-то, не слишком беспокоишься, будет ли дождь. Так и с ритуалами: всегда под рукой, идут с вами по жизни и помогают беречь ваш внутренний покой. Конечно, в ясный день зонт может показаться ненужным и даже мешать. Поэтому важно, чтобы он был маленьким и легким – таким, который можно носить с собой каждый день без особого дискомфорта. Именно поэтому я говорю не просто «ритуалы», а «микроритуалы». Ритуалы, конечно, не панацея. Они не защитят от всех бурь. Если нагрянет тайфун, зонтик может сломаться, его может вырвать из рук порыв ветра. Тем не менее, я думаю, сам факт, что у тебя есть этот маленький зонт, поможет вам увереннее встречать непогожие дни.

5. Вы сказали, что завершили важный этап своей жизни. Что же вас ждет в следующей главе?

Честно говоря, когда я только начал писать эту книгу, у меня не было четкого плана. И это пугало. Я проработал в офисе всего год, а потом целых 10 лет жил как Джэёль из НКО Seven Big Sisters. Кем я буду дальше? Неясно. Наверное, люди, которые уходят с работы после 10 лет в одной компании, чувствуют что-то похожее. Я тоже не мог представить себя без этого «бейджа». Подумывал просто продолжать читать лекции, благо уже заработал себе репутацию, и как-то продержаться еще несколько лет. Тогда моя давняя подруга и советчица, Чонын, сказала мне следующее: «Тебе нужно просто подождать самого себя. Перестань думать. В нужный момент ответ сам придет к тебе». Мне понравилась эта фраза – «подождать самого себя». Поэтому я отпустил ситуацию и сосредоточился только на том, чтобы закончить книгу и достойно завершить свою работу. Потому что, прежде чем появится что-то новое, нужно сначала освободить для этого место.

6. И что же появилось, когда вы освободили место?

Закончив работу над книгой, я, как ни странно, кое-что понял: я всегда создавал то, что в первую очередь нужно мне самому, а потом оказывалось, что на свете много таких, как я. Когда мне было 20 и мне нужно было место, где можно было бы рассказать о своих проблемах, я создал НКО. Когда я, как фрилансер, искал способы структурировать свой день, я создал Morning friends. И теперь я думаю, что всем нам нужна самостоятельность, способность сохранять внутренний покой и не теряться в эту полную тревог эпоху.

Вы не замечали, как много сейчас наставников, которые обещают привести вас к успеху? Мне кажется это странным. Если менторов так много, почему мы все не стали богаче, а лишь неувереннее, отчаяннее? Почему честный труд обесценился и люди, которые выбирают просто работать день за днем, на одном и том же месте, – стали глупцами, которые «так никогда не изменят свою жизнь»?

Мы живем в эпоху, когда бизнес играет на наших страхах, заставляет людей чувствовать, что они живут неправильно, рисуя иллюзию, что они отстают от других. Именно поэтому я считаю, что сейчас важнее всего – научиться сохранять внутренний баланс. Поэтому я создал бренд под названием «Offment».

7. Offment? Что это значит?

Такого слова нет в английском языке – это сочетание off («выключить», «отключиться») и moment («момент», «мгновение»). Это бренд, который с помощью ритуалов дарит людям мгновение тишины, особенно тем, кто слишком много думает. Чем сильнее мы стремимся к хорошей жизни, тем больше тревог и мыслей нас одолевает. Но, что иронично, именно из-за их избытка жить становится сложнее. Я считаю, что это и есть навязчивые мысли и эмоциональное выгорание. В итоге нам нужна способность самостоятельно нажимать на кнопку выключения, умение выбраться из состояния тревожности, осознанно останавливаться и переключаться, когда мысли о работе идут за вами домой, четко различать время для погружения и время для отдыха. У меня с этим были сложности. А у вас?

Когда вы пишете дневник, медитируете или гуляете, не продолжает ли ваш мозг прокручивать тревоги и переживания? Можно ли в таком случае назвать это полноценным ритуалом? Мне кажется, настоящий ритуал – это когда мы хоть на несколько секунд в день полностью останавливаемся и не ведемся на мысли, страхи и дофаминовые импульсы. Я думаю, если человек может сказать себе: «Так, стоп!» – и действительно остановиться, то он также сможет в нужный момент сказать: «Ну что, начнем?» – и полностью погрузиться в работу или задачу. Потому что он не тонет в мыслях, а сохраняет контроль над своей жизнью. Поэтому я думаю, что offment – это не