Выгорание: как восстановить энергию и найти смысл жизни - Чан Джэёль

8. И как создать этот offment?

Должно быть что-то простое и привычное, как нажатие кнопки выключателя. Важно также создать правильную среду для этого. Поэтому я считаю, что нужны как небольшие триггеры (продукты), так и подходящая культура (рабочая среда), которые позволят нам «отключаться».

Мы начали разрабатывать сразу несколько проектов в этом направлении. Например, создаем товары и продукты, которые помогают людям внедрять ритуалы в повседневную жизнь. Это такие простые и понятные «точки выключения» в пространстве, куда человек возвращается после работы. Например, брелок в форме переключателя или физическая версия колокольчика осознанности, который я описывал в книге. Это простые ритуалы, которые буквально можно выполнить нажатием одной кнопки.

Мы работаем над сотрудничеством с компаниями. Как бы человек ни старался «выключаться», если корпоративная культура не меняется, это все равно что мочиться против ветра. Поэтому мы начали предлагать разным компаниям возможные изменения в их рабочей культуре и запускать экспериментальные воркшопы, консультации, коучинг. Раньше я работал с людьми один на один, лично встречался и помогал им словами во время консультации. Теперь же я хочу создавать среду, в которой люди могут самостоятельно расти и восстанавливаться. Так я вижу свой вклад в общество.

9. Как можно встретиться с вами, Джэёль? Вы больше не проводите консультации?

Этот вопрос мне задавали многие. Поэтому я решил запустить новостную рассылку. Раньше, работая в консультационном центре, я был вашим другом через консультационный центр; теперь же я хочу делиться мыслями через письма. Эта рассылка, скорее всего, не будет исключительно консультациями. Она продолжит идеи этой книги: маленькие ритуалы, баланс между работой и отдыхом, мои размышления на эти темы. Но время от времени я, возможно, запущу и небольшие рубрики с ответами на вопросы, ведь помощь людям разбирать их переживания всегда была моей сильной стороной. Хотя я прекращаю официальные консультации через НКО, мне хочется оставить открытым хотя бы один канал для общения. Ведь слушать чужие истории, делиться мыслями – это и для меня важный ритуал. Надеюсь, что наша теплая, пусть и неформальная связь, начавшаяся через эту книгу, продолжится!

Отсканируйте QR-код выше, чтобы подписаться на рассылку автора.

10. Напоследок – что бы вы хотели сказать читателям?

Не загоняйте себя. Мы уже знаем, какую силу имеют маленькие привычки. И если вы вдруг что-то пропустили – ничего страшного. Если на какое-то время выпали – это тоже нормально. Даже если ваш читинг-день затянулся, главное – не останавливаться совсем. Когда говорят о важности регулярности, это не значит, что нужно делать что-то каждый день без перерывов. Это значит – просто продолжать, несмотря ни на что. Чем больше корабль, тем дольше он поворачивает. Возможно, с нашими изменениями то же самое. Если вы попробовали ритуал и вам показалось, что ничего не изменилось, из-за чего вы забросили его на несколько дней или недель, – не страшно. Просто вернитесь. И начните снова. И тогда постепенно ваш корабль все же повернет в нужную сторону.

И наконец, для меня было огромной радостью быть вашим попутчиком на этом коротком отрезке жизни. Теперь нам всем предстоит идти дальше – каждому своим путем, но с маленьким зонтом ритуала под мышкой. Я был счастлив встретиться с вами. Давайте когда-нибудь встретимся снова. Обязательно.

Приложение

Создание моего собственного ритуала

Рабочий лист «План 4W»

Когда я провожу консультации, читаю лекции или пишу книги, я всегда задаю себе один вопрос: «Что будет после того, как мы расстанемся?» Я хочу, чтобы после нашей встречи, в каком бы формате она ни состоялась, у вас осталось что-то конкретное, что вы сможете добавить в свою повседневную жизнь.

Ведь даже самый талантливый эксперт или мудрый наставник остается внешним по отношению к нам. Слова и тексты, которые мы получаем извне, могут быть только искрой. А вот превратить ее в настоящий огонь перемен способны только мы сами.

То же самое касается и ритуалов. Опыт, который вы наберете, выполняя их на практике, будет полезнее десятка книг вроде этой. Именно поэтому я подготовил это приложение – чтобы помочь вам начать. Говорят, что, если озвучить свое намерение вслух, вероятность его выполнения возрастает более чем в три раза. Так почему бы прямо сейчас не сказать самому себе: «Я это сделаю!» – и не зафиксировать это на бумаге?

Предлагаю пройти этот процесс вместе, шаг за шагом. Любой ритуал состоит из четырех W.

Сначала найдем цель ритуала – WHY, затем определим, какой ритуал подойдет, – WHAT. Потом рассмотрим, в какое время дня лучше его выполнять, – WHEN, и решим, будем ли делать его в одиночку или договоримся с кем-то, – WHO. Давайте разберем каждый шаг.

Шаг 1: WHY (ЗАЧЕМ?)

В целом ритуалы помогают сохранить внутренний баланс, но каждый из нас понимает это по-разному. Для кого-то, как и для меня, ритуалы – способ восстановиться после трудного периода. Для кого-то – возможность решиться бросить вызов и каждый день мотивировать себя. А кому-то ритуалы нужны, чтобы спокойно завершить полный сует и забот день.

Чем конкретнее будет ваша цель, тем проще выбрать подходящий ритуал на следующем этапе.

Шаг 2: WHAT (ЧТО?)

Теперь нужно решить, что именно делать. Как было сказано, ритуалом может быть любое действие, которое помогает вам найти душевное спокойствие и равновесие. Это значит, что вариантов бесконечно много, помимо тех, что представлены в книге.

Хороший способ выбрать – задать себе вопрос: «Что помогает мне чувствовать себя спокойно и уверенно?» – и записать на бумаге все, что приходит в голову. Лучше избегать действий, требующих дополнительных условий, например похода в бассейн или спортзал. Выбирайте то, что можно делать в пределах вашего повседневного расписания.

Если идей нет, можно посмотреть на ключевые слова и попробовать что-то из них или немного изменить.

Шаг 3: WHEN (КОГДА?)

Теперь, когда вы выбрали ритуал, подумайте, в какое время его выполнять. Здесь важно учитывать два момента. Во-первых, когда он вам больше всего нужен. Во-вторых, когда вы реально можете делать его каждый день. Лучше всего, если эти два фактора совпадают. Например, если ритуал нужен вечером и у вас вечером есть время, – идеально.

Но если нет, тогда второй пункт важнее. Допустим, вы чувствуете, что ритуал нужен вам утром, но у вас слишком напряженное расписание и свободное время