Выгорание: как восстановить энергию и найти смысл жизни - Чан Джэёль

Стакан наполовину полон, а не пуст

Как-то ранним декабрьским утром, стоя перед зеркалом в ванной, я поймал себя на мысли: «Хочется с кем-то встретиться». И тут же удивился: «Что? Серьезно? С чего вдруг?»

Дело в том, что желание снова общаться с людьми – важный переломный момент на пути к восстановлению после выгорания. Это значит, что вы уже почти выбрались из темного тоннеля. Симптомов выгорания много, но один из самых характерных – трудности в общении, когда становится тяжело встречаться с людьми, смотреть им в глаза и поддерживать беседу.

В процессе общения большая часть информации передается не словами (они составляют всего 30 %), а через невербальные сигналы: тон голоса, жесты, взгляд. Некоторые исследования показывают, что 80 % всей невербальной коммуникации – это зрительный контакт. Получается, 56 % нашей энергии тратится именно на него.

Похожую теорию выдвинул профессор психологии из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе (UCLA) Альберт Мерабиан. Он утверждал, что в процессе общения уровень взаимопонимания определяется смыслом слов всего на 7 %, в то время как на аудиальный сигналы приходится 38 %, а на визуальные – целых 55 %.

Таким образом, смотреть человеку в глаза во время общения – серьезное испытание для тех, кто переживает выгорание. Если встреча не необходимость, например по работе, такие люди, как правило, стараются избегать контакта. Это своего рода защитный механизм, который срабатывает из-за страха, что социализация заберет остатки сил. Даже общаться с близкими становится непросто. Люди часто отводят взгляд, смотрят в телефон или куда-то вдаль.

Я сам так делал. Приезжая к родителям, смотрел не на них, а в телевизор или на собаку. Встречи с друзьями постоянно откладывал или отменял. Даже от важных семейных дел я старался по возможности уклониться. Когда общительные друзья приезжали прямо ко мне домой, я (не специально) разговаривал с ними резко. А потом корил себя за это и сожалел.

– Вот только испортил другу настроение. Лучше бы вообще не встречался с ним. А он же такой путь проделал ради меня…

Но вот, наконец, я снова захотел встретиться с кем-то. И первыми, кого мне хотелось увидеть, были люди старше меня – те, кто прожил на 10–20 лет больше и в свое время стал для меня наставником, проводником в жизни. Я был уверен: они уже много раз проходили через то, что переживал я, им не нужно ничего объяснять. Стоит только взглянуть мне в лицо, и они все поймут без слов.

Первый, к кому я отправился, – Донсон. Он знал меня еще 20-летним студентом, видел, как я начинал карьеру, и наблюдал за моим ростом все эти 15 лет. Как только мы встретились, я сразу спросил:

– Как вам мое лицо? Сильно измученным выгляжу?

– Нет, наоборот. Выглядишь умиротворенно. Повзрослел, но годы тебе к лицу.

– Но после нескольких выгораний у меня будто бы блеск в глазах пропал…

– Зато появилась глубина. Ты всегда был умным парнем, но раньше будто очень хотел, чтобы все это видели, а теперь стал более сдержанным. Даже лучше, чем прежде. В тебе появилась мягкость. – Он улыбнулся и добавил: – Знаешь, неприятности в жизни… Они не приходят постепенно: вчера чуть-чуть, сегодня еще немного. Так ведь?

– Что вы имеете в виду?

– Они не приходят порциями, с которыми ты мог бы справиться. Они всегда обрушиваются разом. Такая уж жизнь.

– Это точно… Все наваливается сразу. У вас, наверное, тоже так было? Что изменилось, когда вам перевалило за 50?

– Раньше я хотел от жизни удовольствия. А теперь просто хочу жить в достатке.

Я вопросительно посмотрел на него, и он, усмехнувшись, продолжил:

– В молодости я постоянно чувствовал, что недостаточно хорош. Знаешь, как со стаканом, который наполовину пуст. Пока не заполнишь его до краев, все время злишься на себя, подгоняешь. Но стоит поменять свой взгляд, как вдруг понимаешь, что жизнь-то у тебя совсем неплохая. Вот и я начал смотреть на жизнь иначе.

– Стакан наполовину полон или пуст… То есть с возрастом учишься довольствоваться малым?

– Нет, это немного другое. Когда живешь с установкой, что стакан наполовину пуст, твой взгляд всегда устремлен в будущее. А когда начинаешь видеть стакан наполовину полным, взгляд поневоле возвращается в настоящее. Начинаешь замечать и ценить то, что у тебя уже есть. Это не значит, что ты отказываешься от роста или амбиций. Скорее, шагаешь в будущее, но смотришь в сегодняшний день.

«Шагать в будущее, но смотреть в сегодняшний день» – эта фраза не выходила у меня из головы всю дорогу домой. Может быть, именно в этом заключается смысл наших повседневных ритуалов. Маленькие действия, которые мы совершаем ради себя сегодняшнего, постепенно восстанавливают нас и помогают расти, а там, глядишь, и лучшее будущее придет само собой – как естественный результат.

А как насчет вас? Так ли вы жили?

Оглядываясь назад, я понимаю, что жил совсем наоборот. Гнался за будущим, не жалея себя, жертвуя настоящим ради завтрашнего дня. Мне казалось, что именно так выглядит плодотворная жизнь, прожитая не впустую.

Но после этого разговора мое отношение к жизни начало постепенно меняться. Я задумался: что, если именно довольство сегодняшним днем и есть самый короткий путь к достойному будущему? Ведь будущее – это просто сумма всех наших сегодня.

Как выбраться из эмоционального болота

Второй человек, к которому я отправился, – монах Мага, с которым мы познакомились во время волонтерства. Несмотря на преклонный возраст, каждую зиму он всегда поднимался в гору, чтобы раздавать уголь беднякам, живущим там в трущобах, а еще готовил еду для студентов, готовящихся к экзаменам в Норянджине, – такой заботливый он был человек.

В этом году он, как обычно, тащил уголь в гору – и повредил спину. Услышав об этом, я решил его навестить. Встретил он меня со светлой, будто детской улыбкой. Я не стал рассказывать, что пережил выгорание и вообще что жизнь меня не жалела, но, кажется, он и так все знал.

Даже не спрашивая, как у меня дела, он вдруг загадал мне загадку:

– Ну-ка, викторина! В какой день в году – самая длинная ночь? Варианты ответов: летнее солнцестояние, зимнее солнцестояние, весеннее равноденствие или бессонная ночь.

Я невольно рассмеялся:

– Ха! Да тут ведь несколько правильных ответов! Если бы на экзамене такой вопрос задали, случился бы скандал!

– Да? С точки зрения Земли, правильный