Выгорание: как восстановить энергию и найти смысл жизни - Чан Джэёль

– А я хочу сегодня принять свою грусть. Не буду заставлять себя радоваться, ведь иногда забота о себе в этом и заключается?

Так благополучно прошел первый день, потом неделя, а затем и целый месяц. За это время мы научились уважать эмоции и чувства каждого, начали поддерживать друг друга в течение дня, стали духовно ближе – превратились в настоящую команду. Тогда же за группой закрепилось название Morning friends. Чем больше мы сближались, тем сильнее становилась привязанность к этому сообществу. Люди начали сами предлагать идеи:

– Джэёль, может, нам вместе попробовать «представление себя»? Здесь многие работают в сферах, где важно хорошо понимать себя: писатели, актеры, преподаватели, художники, предприниматели… Да и ребятам, которые сейчас в поисках работы, своего пути, это будет полезно.

– Джэёль, мне очень понравилась медитация «Улыбка»! Было здорово начинать день с короткого послания самому себе. Может, добавим ее после сканирования тела?

– А как насчет того, чтобы в самом начале вместе заправлять постель? А то встреча заканчивается, и так и тянет снова завалиться спать…

Хотя группу создал я, каждый начал добавлять что-то свое. Меня удивляло, насколько они преданы делу. Ведь у нас не было никаких штрафов или наказаний за пропуски, как в других группах раннего подъема. Почему же участники были так вовлечены?

Ответ прост. Для них это время стало по-настоящему ценным. Первые полчаса после пробуждения, в компании друзей, заряжали нас силой на остаток дня. Как бы сказать, этот опыт разрушил стереотип о ритуалах. Ритуалы – это не всегда что-то, что нужно делать в одиночестве, в полной тишине.

Прошло еще несколько недель, и мы наконец разработали собственную программу ритуалов. Даже сейчас, спустя год, мы продолжаем встречаться в девять утра и выполнять ее. Возможно, вы сейчас подумали: «Звучит здорово, я бы даже присоединился, но я в это время уже на работе…»

Поэтому я решил поделиться нашим планом здесь, чтобы вы могли попробовать его в своем ритме. Даже если мы просыпаемся в разное время, даже если не можем встретиться по видеосвязи, если мы будем делать одно и то же с одинаковым настроем, мы все будем «утренними друзьями»:

– После пробуждения выпейте стакан воды и заправьте постель.

– Сделайте «сканирование тела» и медитацию «Улыбка».

– Каждый день открывайте что-то новое о себе через «представление себя». Запишите в заметки и пронумеруйте.

– Решите, с каким настроением хотите провести этот день, и назовите эмоцию дня.

Ритуал 17. Эмоция дня

Читая предыдущую главу, вы, наверное, обратили внимание на знакомые ритуалы: «представление себя», медитация «Улыбка», сканирование тела. Вы можете комбинировать разные ритуалы и составлять из них последовательность. Ведь у любого важного события – будь то религиозный обряд или открытие Олимпийских игр – есть определенный порядок проведения, верно? Так же и мы можем создать свой распорядок утра.

О последовательности мы поговорим подробнее чуть позже, а сейчас я хочу рассказать вам о ритуале, про который вы еще не слышали, – эмоция дня. Он очень простой. Вам всего лишь нужно ответить на вопрос: «С каким настроением я хочу провести сегодняшний день?»

Что, говорите, вам не с кем поделиться? Рядом нет человека, которому можно рассказать о своих планах на день? Не беда! Вы можете обсудить их с самими собой. Самый эффективный способ – записать эмоции на стикере и приклеить на зеркало.

Утром перед выходом из дома запишите свой ответ, а вечером, вернувшись, снимите записку и задумайтесь, получилось ли у вас провести день так, как вы хотели? Уже этого будет достаточно для отличного ритуала.

Возможно, кто-то растеряется и не сразу подберет подходящее слово. У всех разный словарный запас и способности к самовыражению. Иногда слова просто не приходят в голову, из-за чего мы повторяем одно и то же или склоняемся только к негативным вариантам.

Поэтому вот вам небольшая подсказка: список примеров. Если вы решите включить эмоцию дня в свой день, то для тренировки можете сначала просто выбрать что-то из предложенного.

Выберите, какими хотите быть сегодня.

Хотите добавить пару идей от себя? Это могут быть слова, которые вы часто используете, или эмоции, которые вы хотите испытывать чаще. Наполняйте свою «шкатулку» эмоциями, не скупитесь. Ведь чем богаче она, тем разнообразнее ваши дни!

Ритуал 18. Утренний импринтинг: выбираем первое слово дня

Есть ритуал еще проще и интуитивнее, чем назвать эмоцию дня. Это так называемый утренний импринтинг – заранее выбранная фраза, которую вы произносите сразу после пробуждения. Суть проста: напишите свои мысли на стикере и прикрепите его туда, где ваш взгляд первым делом остановится утром, – на стену напротив кровати, на дверь или прикроватную тумбочку. Это будет первое слово дня, которое задаст тон вашему дню.

Например, в последнее время я пишу на стикере: «Ах, как же я хорошо выспался!» Проснувшись, я потягиваюсь и вслух произношу: «Ах, как же я хорошо выспался!» Этот ритуал родился из вопроса, которым я задавался каждый раз, когда называл эмоцию дня утром: «Хм… Вот я просыпаюсь угрюмый, созваниваюсь с друзьями и только перед ними говорю, что хочу день провести спокойно. Что в этот момент меняется?»

Меня волновало вот что: можно ли задать настрой на день до встречи с кем-либо, прямо с первого мгновения после пробуждения. Так мне пришла идея с импринтингом.

Импринтинг – это механизм, открытый австрийским ученым Конрадом Лоренцом, лауреатом Нобелевской премии по физиологии и медицине. Название может звучать сложно, но сама идея вам наверняка знакома: утята воспринимают первый увиденный после рождения движущийся объект как свою мать – этот процесс и называется «импринтинг» (запечатление).

Помимо этого, Лоренц ввел понятие «критического периода» – времени, когда у детеныша формируется прочная привязанность к объекту, который он воспринимает как мать. После этого практически никакие внешние воздействия не смогут разорвать ее, она остается прочной на всю жизнь. То есть первое мгновение после рождения колоссально влияет на всю дальнейшую жизнь.

Узнав об этом, я задумался: «Если вся жизнь решается в первые мгновения после рождения, то, возможно, мой день решается сразу после пробуждения?»

Если рассматривать каждое утро как новое рождение, то критическим периодом дня становится именно момент пробуждения. Надо не упустить его, ведь это самое оптимальное время для ритуала.

Каждое утро мы