Теплая кружка, мягкий плед: Как простые вещи помогают справиться с депрессией - Наталья Олеговна Керре

жесткие силуэты – пиджаки с выраженными плечами, те самые деловые костюмы, жилеты. Платья из плотной ткани, которая формирует четкий силуэт и держит нашу форму независимо от нашей позы. К этой же категории относится облегающая одежда, которая как будто собирает наше тело в единое целое в дни, когда кажется, что мы разваливаемся на части. Если вам необходимо внутренне сосредоточиться для решения важных задач, остановите выбор на одежде с длинным рукавом, брюках скинни, юбках макси из плотной, но тянущейся ткани типа экокожи. Легинсы и боди – тоже вам в помощь. Такая одежда – словно вторая кожа, которая даст ощущение собранности и защиты. Что касается обуви – время отдать предпочтение туфлям на платформе или высоком каблуке, облегающим сапогам-ботфортам. Это то, что не даст вам расслабиться в прямом смысле этого слова.

Женщинам будет понятен такой пример: попробуйте-ка утратить бдительность, когда вышагиваете на высоченных шпильках! Не получится – если не хотите получить травму. Это не слишком хорошо, если вы прибегаете к таким методам постоянно и так отгораживаетесь от своих внутренних переживаний и контакта с миром (ношение неудобной, а то и травмирующей одежды или обуви – вариант селфхарма, самоповреждающего поведения, когда внешние дискомфорт и боль помогают отвлечься от боли внутренней), но это прекрасно работает, если нужно по-быстрому собраться на определенный период для решения каких-то задач.

Когда вы устали, истощены, хотите просто расслабиться или вам тоскливо, хочется плакать, но обнять вас некому, на помощь приходит одежда оверсайз: удлиненные фасоны, мягкие непрозрачные ткани типа флиса или шерсти – вы как бы закутываетесь в кокон, который позволяет отгородиться от остального мира и сделать передышку. Вы словно маскируете пол, возраст, прячете от окружающих любые свои проявления, точно в любящих заботливых руках. Под такой одеждой можно не втягивать живот и не беспокоиться за то, что ваши бедра недостаточно стройны, – собственно, это аналог детского «бесформенного» тела, когда вам было еще наплевать на такие частности, а если нужно было утешение, вы шли за ним и открыто показывали эмоции. Тогда еще не было такой неправильной установки, что выражать грусть и проживать ее по полной программе, пока не станет легче, – ненормально.

Легкие, летящие силуэты, фасоны с тонкими лямками и глубокими вырезами, открывающие много тела, подойдут на период, когда вы чувствуете себя в безопасности, открыты этому миру. И помните (такой совет больше подходит, конечно, женщинам): в депрессии и сразу после нее не всегда работает совет одеться нарочито сексуально, привлечь внимание вызывающим внешним видом – короткие юбки, вырезы, прозрачные ткани, высокие каблуки. Подобный образ лучше оставить до того времени, когда у вас накопится достаточный ресурс; в ранимом, уязвимом состоянии лишнее (и не всегда адекватное) внимание со стороны незнакомых людей может оказаться достаточно трудным испытанием, которое ухудшит ваше состояние, а вовсе не поможет поднять настроение и самооценку. Помните классику? «Слишком много румян и слишком мало одежды – у женщины это всегда первый признак отчаяния» (Оскар Уайльд). Не нужно пока подвергать свою психику испытаниям, если не уверены, что на это есть силы.

Масса тяжелых украшений помогает ощутить свое тело в пространстве, заземлиться. И заодно спрятаться от этого мира (вспомните: такие украшения часто носят подростки – это именно тот возраст, когда человек чувствует себя максимально ранимым и уязвимым и прячется за обилием массивных атрибутов).

А теперь я расскажу тебе сказку.

Элиза стала усердно молиться Богу и продолжала свою молитву даже во сне. И вот ей пригрезилось, что она летит высоко-высоко по воздуху к замку фата-морганы и что фея сама выходит ей навстречу, такая светлая и прекрасная, но в то же время удивительно похожая на ту старушку, которая дала Элизе в лесу ягод и рассказала о лебедях в золотых коронах.

– Твоих братьев можно спасти, – сказала она. – Но хватит ли у тебя мужества и стойкости? Вода мягче твоих нежных рук и все-таки шлифует камни, но она не ощущает боли, которую будут ощущать твои пальцы; у воды нет сердца, которое бы стало изнывать от страха и муки, как твое. Видишь, у меня в руках крапива? Такая крапива растет здесь возле пещеры, и только она, да еще та крапива, что растет на кладбищах, может тебе пригодиться; заметь же ее! Ты нарвешь этой крапивы, хотя твои руки покроются волдырями от ожогов; потом разомнешь ее ногами, ссучишь из полученного волокна длинные нити, затем сплетешь из них одиннадцать рубашек-панцирей с длинными рукавами и набросишь их на лебедей; тогда колдовство исчезнет. Но помни, что с той минуты, как ты начнешь свою работу, и до тех пор, пока не окончишь ее, хотя бы она длилась целые годы, ты не должна говорить ни слова. Первое же слово, которое сорвется у тебя с языка, пронзит сердца твоих братьев, как кинжалом. Их жизнь и смерть будут в твоих руках! Помни же все это!

ГАНС ХРИСТИАН АНДЕРСЕН. Дикие лебеди[12]

* * *

Ниже приведено несколько суждений о влиянии цвета на состояние психики. (Это может сработать или нет, но почему бы вам не проверить самим? Играем!)

Серый действует успокаивающе, помогает вернуть стабильность психического состояния, рассудительность.

Белый дарит ощущение легкости, возвращает (и символизирует) ощущение чистого листа, помогает начать новые свершения.

Черный, как ни странно, тоже помогает обозначить для себя завершение предыдущего этапа и начало нового, настроиться на деловой лад. Отчасти черный цвет – это и маскировка ваших эмоций.

Оранжевый стимулирует, способствует повышению активности, дарит ощущение праздника. Но при этом – внимание – может сильно раздражать и провоцировать агрессию.

Желтый помогает активизировать работу мозга, повышает настроение. И аппетит тоже повышает. Поднимает самооценку.

Голубой стимулирует к занятию творчеством, помогает генерировать новые идеи, активизирует интеллектуальную деятельность.

Синий помогает успокоиться, повысить внимание. Снижает аппетит.

Коричневый успокаивает, повышает самооценку, помогает поймать ощущение стабильности.

Зеленый помогает успокоиться, расслабиться, справиться с застенчивостью.

Красный сильно стимулирует, способствует повышению либидо, при неуравновешенном состоянии человека может подтолкнуть к проявлению агрессии.

Еда: когда внутри бездна

Обычно, если вы переживаете эмоционально неблагополучный период, отношения с едой тоже складываются не самым лучшим образом. Стандартных сценариев три.

Первый сценарий: у вас пропадает аппетит. Вы вообще перестаете чувствовать голод или, начиная есть, понимаете, что насытились одной-двумя ложками пищи. Может беспокоить комок или ощущение сдавливания в горле. Может появиться тошнота абсолютно от любой съеденной пищи – при отсутствии проблем с желудочно-кишечным трактом (ЖКТ). Если раньше у вас был здоровый, выраженный аппетит и вы съедали нормальную порцию, то, скорее всего, сейчас ваша психика переживает не лучший период. Пища становится безвкусной, как будто жуете мокрый картон. Даже то, что вы всегда любили, не приносит больше ни радости, ни сколько-нибудь ярких ощущений.

Второй сценарий: вы едите и никак не можете остановиться. Чувство насыщения не приходит или оно очень кратковременно. Вы съедаете большую порцию, желудок переполнен, иногда наедаетесь в буквальном смысле слова до тошноты. Но через пять минут снова обнаруживаете себя возле холодильника запивающим котлеты борщом прямо из кастрюли. Иногда ощущение, что внутри огромная черная дыра, которую вы никак не можете заполнить. Все эмоционально окрашенные события (поругались с партнером, ребенок принес двойку из школы, оштрафовали на работе, поцарапали машину и т. д.) либо, наоборот, периоды скуки заканчиваются зажорами. Вам кажется, что и радостное событие вы могли бы точно так же заесть, да вот беда: радость вы уже почти не чувствуете – ощущаете либо раздражение, либо скуку, либо тревогу. И все это переживается возле холодильника. После зажоров приходит острое, мучительное чувство вины, но остановиться вы не можете. Иногда вам кажется, что думаете о еде слишком часто. Порой приходит мысль, что ваши отношения с едой начинают напоминать наркотическую зависимость.

Третий сценарий: отсутствие аппетита чередуется с зажорами. Это негативно сказывается на состоянии