Теплая кружка, мягкий плед: Как простые вещи помогают справиться с депрессией - Наталья Олеговна Керре

Одежда – мощнейшее средство самопомощи, если научиться использовать ее в таком качестве. Вне всяких сомнений, она имеется в вашем доме, и наверняка она разная, так что это идеальный инструмент, который всегда под рукой!

Если знаете про себя, что склонны к перепадам настроения, серьезным эмоциональным проблемам, или если в жизни грядет непростой период, желательно, чтобы у вас в шкафу оказалось минимум несколько комплектов одежды на каждый сезон. Она должна быть не обязательно дорогой (одежда из маркетплейсов или секонд-хенда ничем не хуже для самопомощи, чем дорогущие брендовые вещи), но разной по фасонам, силуэтам, материалам. Возможно, вы недоуменно пожмете плечами, скажете, что не любите покупать одежду и вообще равнодушны к шмоткам. Но сейчас мы говорим об одежде не как о модном атрибуте, не как о возможности нарядиться и даже не как о способе соблюсти социальные приличия и прикрыть наготу, а как о средстве, которое поможет поддержать себя в разных состояниях.

Один из признаков депрессии – нежелание (точнее, отсутствие сил) менять одежду. Это та неприятная правда и неловкая тема, о которой вы мало где прочитаете, о чем редко говорят специалисты. Но тот, кто столкнулся с депрессией и сильным эмоциональным выгоранием, знает, что при этом можно испытывать одновременно равнодушие к внешнему виду, нехватку сил на то, чтобы сменить трусы и носки, не говоря уже о более крупных деталях, и в то же время – желание как будто наказать себя отсутствием красивой одежды. По мере развития депрессивного расстройства вы, просыпаясь, натягиваете на себя первое, что попадается под руку, даже если это те же самые вещи, в которых вы ходили уже неделю. В депрессивном состоянии вам кажется, что не настолько уж эта одежда заношенная и несвежая и вполне можно попользоваться ею еще – никто ничего не заметит. Звучит не очень, да? И выглядит обычно тоже не очень. В депрессии человек до определенного момента достаточно критично относится к своему состоянию – вот только сделать с ним ничего не может. Но не вздумайте впадать сейчас в чувство ложного стыда и самобичевания – к счастью, есть и обратная связь: когда мы возвращаем самоконтроль хотя бы над таким простым действием, как смена одежды, стабильнее становится и общее состояние.

Если вы сейчас в процессе выхода из депрессии или уже в начале более-менее устойчивой ремиссии, поставьте себе первым правилом: каждый день – свежая одежда. Если этот текст попал вам в руки случайно, вы, скорее всего, пожмете плечами и удивитесь: ведь каждый психически здоровый взрослый человек и так об этом знает, это всем известно еще с детского сада. Но тот, кто боролся с депрессией, понимает, что уход за одеждой действительно требует усилий и дисциплины. И если депрессия была длительной, вы можете, увы, несколько подрастерять навык, вроде бы давным-давно сформированный у большинства из нас: менять одежду. Будьте внимательны. Иногда бывает так, что депрессии уже нет, а привычка сама по себе не вернулась. Ничего страшного – просто уделите немного времени тому, чтобы ее реанимировать.

Если пока трудно самому справляться с нормализацией процесса одевания (просто забываете или слишком сильно желание профилонить), попросите кого-нибудь из самых близких напоминать вам про необходимость менять одежду. Ничего стыдного в этом нет.

Важный момент: близкий может напомнить, что в этом вы уже были вчера или что нужно взять свежую одежду; однако выбирать одежду на полке или в шкафу, думать над сочетанием элементов должны вы сами. Так мы убиваем двух зайцев: тренируем сильно просевшие за время депрессии общую активность психики и способность делать выбор. Трудности с выбором, возникающие в депрессии, в полной мере распространяются на выбор одежды. Так создайте себе эту ситуацию искусственно! Даже в мелочах! Это один из несложных, но эффективных способов приблизить свое восстановление.

Одна из частых ошибок при избавлении от депрессии: человек пытается решить проблему большим прыжком вперед, ищет кардинальные средства, которые исправят все сразу: «Вот сейчас позанимаюсь неделю медитацией, или поделаю пару недель упражнения на осознанность, или буду месяц ложиться до 23:00 – и все заработает». К сожалению, так не бывает. Радикальных методов не существует, после их применения результата либо нет вообще, либо он держится совсем недолго, и человек впадает в отчаяние: ничего не помогает, не работает, я безнадежен! Я никогда не восстановлюсь, депрессия никогда не отпустит, лучше просто смирюсь со своим состоянием, чтобы лишний раз не разочаровываться. Восстановление (если хотите, реабилитация) после депрессии – процесс длительный, комплексный, и каждая мелочь здесь совсем не мелочь. Наберитесь терпения и будьте внимательны к деталям. Все обязательно получится, если вы научитесь слышать себя, а для этого опять-таки нужно внимание к деталям.

Еще одно правило: все, что не по размеру, все застиранное, в катышках, с пятнами, которые не получается отстирать, – в мусорку или на переработку. Безжалостно. Вы должны хорошо выглядеть, черт побери. Вы этого заслуживаете! Даже если какая-то ваша часть спорит и говорит, что эта одежда – для будущего, когда похудеете / придете в форму после депрессии (случаи, когда в депрессии набирают нежелательный вес, к сожалению, нередки, особенно если она сопровождалась не отсутствием аппетита, а зажорами), а пока можно потерпеть обтянутые одеждой выделяющиеся складки и безжалостно впивающиеся в подмышки швы, напялить нечто невнятное, не подходящее вам по цвету, с оторванными пуговицами, кривыми швами, и выглядеть так, что отражение в зеркале будет внушать ужас и отвращение, – не слушайте и не поддавайтесь. Вам именно сегодня, сейчас должно быть комфортно, вам необходимо нравиться себе в зеркале!

Депрессия нашептывает, что вы плохи, некрасивы, неудачливы, ужасны. Но это морок, иллюзия. Сделайте так, чтобы самообвинения были беспочвенными! Когда увидите в зеркале свое отражение в нормальной одежде, которая прилично выглядит, подходит по стилю, размеру, текстуре и вообще вам идет, – вы, скорее всего, скажете себе: «А я очень даже ничего». Кроме всего прочего, это еще фактор выделения серотонина, который вам необходим. Не откладывайте приобретение красивой одежды до периода, когда вернетесь в форму. Некоторые думают, что это стимул поскорее начать худеть, пойти на массаж и в спортзал, начать пить витамины и проводить прочий «улучшайзинг» – мол, посмотрю, ужаснусь и срочно займусь этим вопросом.

Увы, улучшение себя из ненависти не работает и не отдаляет вас от депрессии, а вгоняет в невроз. Более подробно остановлюсь на этом в главе, посвященной работе с телом, а пока просто скажу: ваша задача – научиться любить, уважать и слышать себя здесь и сейчас. Сегодня. Будем откровенны: возвращение в прежнюю форму занимает много времени, иногда требует достаточно много сил. Представьте, что все это время вы будете с ненавистью смотреть в зеркало. Как вы думаете, какой будет итог, если постоянно транслируете: «Такой, какой ты есть сейчас, – любви не заслуживаешь!» Помните, к чему приводит постоянное давление на психику? Вот то-то и оно.

Ваша задача – посмотреть на себя так, как смотрят на близкого (действительно близкого!) человека. На любимого пожилого родителя. На любимого ребенка. На давнего друга. Вряд ли у вас вызывают отвращение их лишний вес, морщины, неидеальный внешний вид, и уж во всяком случае вы точно знаете, что это не причина не любить их (хотя, конечно, можете мягко направлять к тому, чтобы заняться спортом или наладить питание). Вот и к себе вы должны научиться относиться так же. Что бы ни происходило с вашим внешним видом – нелепо откладывать любовь на потом. Вы такой же человек, как и те, кого я назвала в качестве примера. И заслуживаете не меньше. Если же в голове звучит, что вы хуже, вы ничтожество, вы не заслуживаете любви, – гоните такие мысли прочь: это говорит депрессия. Любовь к себе – нормальная, здоровая базовая настройка, которая есть в каждом из нас, просто иногда она по каким-то жизненным причинам сбивается. И в вас она точно есть, надо только вспомнить. Удобная, приятная вам по цвету и фасону одежда – способ непосредственно транслировать мысль: «Ты достоин». Так давайте применим этот способ. Прямо сейчас.

Будет замечательно, если после того, как самые тяжелые времена останутся