Психологически насыщенная жизнь. Почему трудности делают жизнь по-настоящему богатой - Сигехиро Оиси

чаще участвовали в творческих мероприятиях (посещали концерты и музеи), ходили по магазинам, развлекались на вечеринках и путешествовали на небольшие расстояния. Они чаще становились участниками клубов, спортивных состязаний, играли в видеоигры и занимались волонтерством, чем студенты, оставшиеся дома. Анализ показал, что чем больше студенты участвовали в различной творческой деятельности, тем выше становился показатель психологической насыщенности к концу семестра. Другие виды деятельности не оказывали такого эффекта на психологическую насыщенность. Возможно, именно творческая деятельность способствует расширению восприятия намного больше, чем походы по магазинам, вечеринки и короткие путешествия.

СИЛА ГРУСТИ

В популярной книге «Переживание чувств. О силе грусти и внутренней свободе»[123] Сьюзан Кейн утверждает, что «свет и тьма, рождение и смерть, горечь и сладость всегда идут рука об руку»[124], а отрицательные эмоции — печаль и тоска, например, — способствуют целостности личности. По мнению Кейн, отрицательные эмоции играют важнейшую роль в эмоциональной жизни человека, развивают эмпатию и даже творческие способности. Мне тоже кажется, что отрицательные эмоции — такие, как печаль и тоска, — а также положительные эмоции способствуют психологически насыщенной жизни.

Какова роль эмоционального разнообразия в психологической насыщенности? Мы провели шесть исследований и изучили, как положительные и отрицательные эмоции влияют на счастье, ощущение смысла и психологическую насыщенность[125]. Во всех шести исследованиях те, кто жил счастливо, испытывали много радости, удовлетворения и приятных эмоций и редко чувствовали грусть, гнев и страх. Те, кто ощущал, что живет осмысленно, также чаще испытывали положительные эмоции, а не отрицательные. Но что любопытно: те, кто жил психологически насыщенной жизнью, часто испытывали не только положительные эмоции, но и немало отрицательных.

В последнем эксперименте мы выявили свойства насыщенной недели. Мы попросили одну группу участников вспомнить лучшее и худшее события прошедших семи дней, а другую группу — лучшее и второе «по приятности». После выполнения письменного задания участники оценили свою жизнь за прошлую неделю и поразмышляли о том, изменилось ли их восприятие себя и мира после письменного задания. Выяснилось, что участники, которые вспоминали лучшее и худшее события, отмечали более существенные изменения в восприятии по сравнению с теми, кто вспоминал два хороших события. Мысли о худшем событии недели увеличивали вероятность смены восприятия. Но главное, чем сильнее менялось восприятие участников, тем более психологически насыщенной казалась их жизнь. При этом они также начинали оценивать ее как менее счастливую. Похоже, не только в книгах и фильмах основным источником драматизма являются отрицательные эмоции — страх и ревность. Неприятные жизненные события и в реальной жизни приводят к смене восприятия и усиливают психологическую насыщенность.

ИТОГИ

Итак, из чего же складывается психологическая насыщенность? Все примеры из этой главы — от посещения рестлерского матча до обучения за границей — объединены общими свойствами. Новизна: появляется отличие от старой рутины. Разнообразие: человек испытывает широкий спектр эмоций, и спектр его внимания тоже расширяется. Трудности: жизнь становится более трудной и запутанной. Запоминаемость: жизнь становится яркой. Но главное свойство — познание и обучение новому. Психологическая насыщенность дарит новое восприятие. Результаты наших экспериментов складываются в четкую картину (см. табл. 1 из первой главы). Можно упростить жизнь, наполнить ее преимущественно положительным опытом, практиковать спокойствие и удовлетворение — это ключ к счастью. Можно посвятить жизнь окружающим и практиковать сострадание — это ключ к осмысленной жизни. А можно открыться необычному, бросить себе вызов и познавать новое, порой переживая фрустрацию и неприятные эмоции, — это ключ к психологически насыщенной жизни.

Глава 6. Три измерения жизни и типы личности

Лучше жить богатым, чем богатым умереть[126].

Сэмюэл Джонсон

КАК ИЗМЕРИТЬ ПСИХОЛОГИЧЕСКУЮ НАСЫЩЕННОСТЬ

Джой Райан и Линда, безусловно, прожили интересную жизнь, но не являются ли они исключением из правила? Насколько свойственно обычным людям жить психологически насыщенной жизнью? Существуют ли научные данные, подтверждающие, что психологически насыщенной жизнью живут много людей? Наша лаборатория задалась целью измерить психологическую насыщенность и определить, как часто людям удается прожить психологически насыщенную жизнь[127].

Мы рассудили, что в нашем распоряжении есть ценный инструмент оценки человеческой жизни уже после ее окончания — некролог. В некрологах обычно рассказывается жизненная история. Мы решили, что посредством анализа содержания некрологов сможем оценить, была ли жизнь человека счастливой, полной смысла и психологически насыщенной. Проанализировав сотни некрологов с точки зрения различных жизненных характеристик, мы охватим широкую выборку — от директоров компаний и политиков до музыкантов и спортсменов.

Для этой работы мы наняли трех научных ассистентов и попросили прочесть сто один некролог в «Нью-Йорк таймс» за июнь 2016 года и оценить по двенадцати критериям. Не зная о наших гипотезах, ассистенты оценивали уровень счастья, смысла и психологической насыщенности жизни людей, которым были посвящены некрологи. Мы снабдили наших оценщиков четким определением счастливой жизни (полная удобства, удовлетворения и радости), осмысленной жизни (за которую человек успевает внести вклад в общество и оставить след) и психологически насыщенной жизни (человек за жизнь сталкивается с разнообразными необычными переживаниями). Затем мы попросили оценить жизнь каждого человека по шкале от 1 до 5, ответив на следующие вопросы: «Насколько счастливой была эта жизнь?», «Удалось ли этому человеку самореализоваться?», «Была ли его жизнь интересной?» Мы убедились, что все трое соблюдали критерии оценки, и приступили к анализу данных.

Прежде всего нам предстояло выяснить, сколько людей прожили счастливую, осмысленную и психологически насыщенную жизнь. Чтобы причислить прожитую жизнь к одной из трех категорий, наши ассистенты должны были поставить оценку от 3,67 до 5 минимум по четырем пунктам. Планка была установлена довольно высоко. По этим критериям 15 человек из 101 прожили психологически насыщенную жизнь. Счастливую жизнь прожили 32 человека и 32 — полную смысла (рис. 1). В целом людей, проживших счастливую и осмысленную жизнь, оказалось больше, чем тех, чья жизнь была психологически насыщенной.

Рис. 1. Анализ некрологов «Нью-Йорк таймс»: число проживших счастливую, осмысленную и психологически насыщенную жизнь

Попались нам и те, кто набрал высокий балл во всех трех категориях, то есть прожил счастливую, осмысленную и психологически насыщенную жизнь. Их оказалось всего двое: Николас Клинч, адвокат, увлекавшийся горным туризмом и одно время занимавший должность исполнительного директора экологической организации «Сьерра-клуб»; и Саймон Рамо, инженер, изобретатель и автор книг. На диаграмме выше показано, что десять из 101 человека прожили психологически насыщенную и осмысленную жизнь, восемь — счастливую и осмысленную и три — счастливую и психологически насыщенную. Увы, 41 человек не попал ни в одну из категорий (хотя, возможно, все дело в некрологах, где просто не были упомянуты важные