Антистрах. От тревоги к действию: твои инструменты для новой реальности - Василий Шуров

подавлять негативные эмоции из-за иррационального чувства вины и стыда, мешает прорабатывать эмоциональные проблемы и лучше понимать себя, заставляет отрицать происходящее и приводит к отказу менять нездоровые условия жизни, ведь они «не так уж плохи по сравнению с чужими».

Длительное увлечение токсичным позитивом может перерасти в эмоциональное истощение и нервный срыв или депрессивный эпизод. Вы не решаете проблему, а лишь задвигаете ее в дальний ящик.

Любые эмоции важны, даже неприятные! Для нашего благополучия необходимо уметь их чувствовать и справляться с ними открыто и честно.

Если вы в трудной ситуации, то испытывать стресс, страх, тревогу – нормально. Не ожидайте от себя слишком многого. Дайте себе возможность быть слабым и уязвимым, когда в жизни появляются сложные обстоятельства. Но не забывайте, что нужно двигаться дальше.

Выражайте свои чувства словами – и устно, и письменно. Если у вас есть надежный друг и собеседник, жалуйтесь. Иногда это едва ли не жизненно необходимо. Если в данный момент поговорить не с кем – записывайте все, что переживаете, в дневник. Согласно исследованиям, это поможет снизить эмоциональный градус, вы быстрее придете в себя и увидите пути решения вопроса.

Постоянно лениться, откладывать, не хотеть ничего делать – это НЕ нормально.

Если вы часто ленитесь, страдаете от прокрастинации, не чувствуете мотивации к каким-либо действиям – не спешите называть себя лентяем и списывать все на нехватку силы воли или недостаток самоорганизации.

За вашим состоянием могут скрываться более серьезные физиологические и психологические проблемы. Например, нарушение энергообмена. Лень и нехватка мотивации могут оказаться результатом частого недосыпа, несбалансированного и нерегулярного питания, нехватки физической активности, а также злоупотребления кофе, никотином и энергетиками.

Другая проблема – ментальные нарушения. Нежелание действовать может быть вызвано скрытыми страхами и комплексами: «Боюсь провала, лучше и не начинать», «У меня точно не получится». Или психотравмами: «В прошлый раз меня высмеяли за неудачу». За ленью также могут скрываться тяжелые психические нарушения – например, депрессия или тревожное расстройство, которые способны высасывать все силы. А в таком состоянии тяжело что-либо делать.

Чтобы выяснить наверняка, что же с вами не так, лучше обратиться к врачу-психиатру.

Если вам эта проблема близка, обратите внимание еще и на следующий пункт:

Чувствовать постоянную усталость – это тоже НЕ нормально!

Возможно, вам просто нужен хороший отдых – то есть полноценные выходные без «решения навалившихся задач, которые копились всю неделю» или долгожданный отпуск. Но есть и другая вероятность – у вас астения. Это не отдельное заболевание, а синдром, то есть комплекс симптомов, которые проявляются на фоне психических и соматических нарушений.

Проверьте, нет ли у вас следующих признаков.

● Низкий энергетический потенциал. Вас постоянно беспокоит чувство, что ни на что нет сил. Усталость может появляться с самого утра – неохота даже вставать с постели.

● Когнитивные нарушения. Вам тяжело концентрировать внимание на чем-то или быстро вникать в суть дела. Вы стали рассеянным, гораздо медленнее воспринимаете и обрабатываете информацию, часто просите людей повторить сказанное, перечитываете текст, перематываете видео назад.

● Повышенная чувствительность. Вы замечаете у себя сильную реакцию на раздражители. Отвлекают и даже бесят посторонние звуки, яркий свет, сильные запахи, прикосновения других людей. Нервная система перегружена и не справляется с «входящими сигналами».

● Вспыльчивость и ранимость. Вас легко вывести из себя эмоционально. Вы стали более конфликтным и часто ссоритесь с людьми по мелочам. Или чаще стали плакать, замечаете за собой непривычную обидчивость, сентиментальность, ощущаете интенсивную ностальгию.

Астению могут вызывать психические нарушения, такие как невротические расстройства, депрессия, биполярное расстройство и так далее; а также соматические заболевания, например гипотиреоз и другие эндокринные нарушения, сахарный диабет, гипертония и ишемическая болезнь сердца, постковидный синдром, скрытые инфекции, онкологические заболевания.

Испытывать навязчивые состояния – это НЕ нормально.

Это могут быть мысли, которые вы постоянно «гоняете по кругу» – одни и те же тревоги и опасения, воспоминания о прошлом, странные желания:

– А вдруг произойдет несчастный случай?

– А я точно выключил газ?

– А вот раньше было так хорошо…

– Почему я тогда не ответил по-другому?

– А что было бы, если бы я спрыгнул с крыши? Просто очень интересно…

Или же навязчивые действия, которые вы регулярно совершаете, а окружающие считают это вашей «причудой».

– В доме должна быть идеальная чистота и порядок! Ты почему так криво ставишь кружки? И вон там пятно оставил!

– Я подумал плохое – надо срочно постучать по дереву, чтобы не сбылось!

– Сколько раз говорить, что нельзя ставить пустые бутылки на стол и передавать деньги через порог!

Время от времени навязчивые мысли могут проявляться у каждого. Один раз испугаться по поводу того, что вы не выключили утюг, – это здоровая тревога. Но если такое происходит систематически и начинает влиять на вашу жизнь – это может быть признаком обсессивно-компульсивного расстройства.

Другой пример навязчивых состояний – вам приходится тратить незапланированное время на повторную уборку кухни до «идеальной чистоты», по нескольку раз мыть руки, постоянно возвращаться домой для проверки газа или «проваливать» учебные и рабочие задачи из-за навязчивых размышлений о прошлом и будущем.

Обсессии – это навязчивые мысли, а компульсии – навязчивые действия. У человека могут проявляться как обе эти формы навязчивостей, так и преимущественно одна. Избавиться от обсессий и компульсий тоже можно при помощи специалиста-психиатра.

А теперь – самое время перейти к «мыслительной жвачке»:

Руминация, или мыслительная жвачка, – это НЕ нормально.

Этой теме я хочу уделить больше внимания, потому что постоянное обдумывание одних и тех же мыслей, чаще всего негативных, порой считают не проблемой, а наоборот – попыткой какие-то психические проблемы решить. Однако если человек попал в капкан руминации, то, как правило, он лишь больше запутывается. Руминация может приносить колоссальный вред! Многие с ней сталкивались, но мало кто знает, насколько это серьезная проблема!

Мы уже говорили о навязчивых мыслях, но что будет, если они превращаются в настоящий кошмар? «Прокручиваю одно и то же в голове, не могу расслабиться и сосредоточиться. Вспоминаю и анализирую неудачные разговоры и неловкие ситуации, не могу уснуть». Знакомо? Это состояние часто называют мыслительной жвачкой, научное название в психологии – руминация.

Как она может превратить вашу жизнь в ад? Расскажу на примере одной своей пациентки.

Как-то раз ко мне обратилась молодая женщина двадцати девяти лет. Заранее скажу, что шизофрении у нее не было. Но дело в том, что до обращения ко мне она уже пару лет мучила себя и всех врачей, до которых смогла дотянуться, подозрениями насчет наличия у себя бешенства.

Все началось с того,