Эмоциональное выгорание. Инструменты, которые помогут зарядиться энергией - Кристофер Гермер

доброта, направленная на себя, но на самом деле оно уменьшает зацикленность на собственных проблемах. Исследования показывают, что люди, сострадающие себе, реже размышляют и реже чувствуют себя изолированными из-за своих трудностей. Сострадать себе не значит увязнуть в боли. Когда вы понимаете, что являетесь частью большего целого, и открываете свое сердце для общего опыта человеческих страданий, вы с меньшей вероятностью будете играть главную роль в своей собственной мыльной опере.

Самосострадание – это не эгоизм

Иногда мы полагаем, что забота – это игра с нулевой суммой: «У меня всего пять единиц сострадания, поэтому, отдав три себе, для всех остальных останется только две». Многие из нас усвоили, что ставить других выше себя – благородно, и используют бˆольшую часть своих ресурсов для удовлетворения чужих потребностей. Использовать часть этих драгоценных ресурсов для себя, по нашему мнению, чистейший эгоизм. Джада, конечно, усвоила это от матери, которая никогда не жаловалась, что приходится готовить, убираться и заботиться о четверых детях, да и работа официанткой не из легких.

Но это действует не так. Чем больше сострадания мы проявляем к себе, тем больше остается другим. Исследования показывают, что люди, сочувствующие себе, проявляют больше щедрости, тепла и любви в своих отношениях, чем те, кто жесток к себе. Они более склонны к компромиссам, не ставя себя ни на первое, ни на последнее место, когда их собственные потребности вступают в противоречие с потребностями других. Кроме того, люди, сострадающие себе, с большей вероятностью отдают свое тепло другим искренне – потому что они этого хотят, а не потому что чувствуют, что должны, дабы быть «хорошими». Такая искренность способствует бóльшей близости с другими людьми. Повышение уровня сочувствия к себе не только усиливает способность сопереживать, но и, что очень важно, позволяет воспринимать заботу о других не как тяжкий долг, а как источник радости.

Самосострадание – это не нарциссизм

Многие люди считают, что проявлять сочувствие к себе – значит тешить свое самолюбие и повышать самооценку. Самооценка – это осознание собственной ценности, которая часто основывается на ощущении собственного превосходства и своих достижений. Самоценность – внутреннее убеждение в своей значимости и ценности – при сострадании к себе возникает из осознания того, что каждый из нас – несовершенный человек среди несовершенных людей и все мы достойны и ценны. Нам не нужно чувствовать себя лучше других, чтобы быть довольными собой.

Нарциссизм: «Все дело во мне». Самосострадание: «Все дело в нас».

Потребность ощущать свою исключительность и превосходство над окружающими заставляет нас быть настороже, чтобы не позволить никому занять наше место под солнцем. Это тревожит, потому что, давайте посмотрим правде в глаза, всегда найдется кто-то, кто лучше нас. При сочувствии к себе мы видим не конкурентов, а товарищей – попутчиков на ухабистой дороге жизни. Исследования показали, что самооценка, основанная на сочувствии к себе, не зависит от сравнений с другими. Самооценка при самосострадании стабильна, потому что она с нами, в хорошие и плохие времена.

Самосострадание – это не слабость

Люди часто считают сочувствие к себе мягкотелостью и слабостью. Но не волнуйтесь, самосострадание не превратит вас в бесформенное нечто; это один из самых мощных источников внутренней силы, самообладания и стойкости, которые нам доступны. Как мы уже упоминали в предыдущей главе, исследования показывают, что самосострадание – источник силлы в трудные времена, будь то уход за членом семьи с хроническим заболеванием, напряженная работа, развод или борьба за справедливость в мире, полном неравенства. Умение поддержать и ободрить себя дает вам больше возможностей справиться с трудностями и позволяет реже выбиваться из сил.

Например, исследования, проведенные среди солдат, участвовавших в боевых действиях, показали, что те из них, кто проявлял сострадание к себе после возвращения в гражданскую жизнь, реже страдали от посттравматического стрессового расстройства (ПТСР), злоупотребляли алкоголем или совершали самоубийство, чтобы избавиться от боли. Они гораздо лучше справлялись с повседневной жизнью и даже могли использовать свой ужасный опыт для саморазвития. А то, сколько сочувствия они проявляли к себе, было более надежным показателем развития посттравматического стрессового расстройства, нежели количество боевых операций с их участием. От того, как мы относимся к себе в трудные времена – с равнодушием или заботой, – зависит наша способность преодолевать жизненные трудности.

Самосострадание – это не потакание себе

Распространенное опасение заключается в том, что сострадать себе – значит давать себе поблажки: «Я еще раз нажму на кнопку “отложить” на будильнике, даже если опоздаю на важную встречу, потому что, черт возьми, я устал и заслужил это!» Мы часто думаем, что сочувствие к себе означает выбор приятного вместо полезного. Если вы выгорели, иногда вам действительно нужно давать себе поблажки для улучшения своего состояния. Иногда нужно побаловать себя, сходить на массаж или съездить в отпуск. Но потакание себе по определению означает выбрать короткое удовольствие сейчас, а длительный вред потом. Если вы заботитесь о себе и не хотите страдать, вы не станете делать того, что повредит вам впоследствии.

Исследования показывают, что сочувствие к себе ведет к здоровому поведению, например к употреблению более качественной пищи, занятиям спортом, консультациям с врачом и бóльшему количеству сна. Как сострадательный родитель не потакает своему ребенку из-за возможного вреда, так и сочувствие к себе побуждает нас спросить себя: «Что мне нужно сейчас, чтобы быть в порядке?»

Самосострадание не сделает вас безответственным

Иногда люди думают, что сочувственное отношение к своим ошибкам и неудачам означает отказ от ответственности за проступки. Хотя при самосострадании вы действительно не едите себя, осознав, что причинили какой-то вред, как ни парадоксально, это позволяет вам взять на себя бóльшую личную ответственность за то, что вы сделали. Подумайте об этом. Если вы считаете, будто признать, что вы сделали что-то неправильное или обидное, – значит обрушиться на себя с резкой критикой, ваше подсознание сделает все возможное, чтобы исказить события и обвинить кого-то другого. Последствия признания правды слишком велики. С помощью сочувствия к себе признать, что вы оконфузились, безопасно. Это человеческое. Время от времени это случается с каждым.

Исследования показывают, что самосострадание не уменьшает чувство вины, но уменьшает чувство стыда. Также доказано, что люди, которые проявляют сочувствие к себе за причиненный в прошлом вред, чаще берут на себя личную ответственность за свои действия, извиняются и пытаются исправить ситуацию.

Самосострадание не снизит вашу мотивацию

Назовите это своим