Эмоциональное выгорание. Инструменты, которые помогут зарядиться энергией - Кристофер Гермер

Просто делай так день за днем и наблюдай за процессом, ладно? Я верю в тебя. Ты справишься.

С любовью, тренер.

Изначально Исайе было неловко писать это письмо, но он положил его в ящик своей прикроватной тумбочки и читал каждый вечер в течение недели. Он чувствовал в письме сострадание, что позволило ему даже последовать собственному совету. Исайя начал работать меньше и передавать часть ответственности другим. Он стал воспринимать неутешительные показатели продаж не как неудачу, а как возможность для обучения. Он также понял, что в нем есть эта часть – мудрый и сострадательный внутренний тренер, – к которой он мог обратиться, вспомнив о своем школьном наставнике. Исайя не продал свой бизнес и со временем снова стал улыбаться.

Сочувствие к себе – это несложно; просто мы к этому не привыкли. К счастью, мы можем взять за образец опыт сочувствующих нам друзей или близких. Если мы будем осознавать свою боль, помнить, что мы не одни, и дарить себе доброту и поддержку, то сможем изменить свою способность справляться со стрессом. Однако на нашем пути часто встают ошибочные представления о сострадании к себе, и эта тема будет рассмотрена в следующей главе.

4. Это не то, что вы думаете

Опасения по поводу самосострадания

Даже когда мы чувствуем себя истощенными и опустошенными, многие из нас сопротивляются проявлениям сочувствия и доброты, которые нам действительно могли бы пригодиться. На самом деле именно тогда, когда мы достигаем полного выгорания, мы чаще всего отказываемся от сострадания к себе. Поскольку мы привыкли держаться из последних сил, можем обвинять себя в том, что у нас закончилась энергия, и решить, что никакого сострадания не заслужили. Иногда чем труднее работать, тем суровее мы относимся к себе.

Существует множество доказательств того, что сочувствие к себе может помочь нам справиться с эмоциональным выгоранием. Но даже множествам доказательств все еще приходится конкурировать с укоренившимися заблуждениями по поводу самосострадания. Отказ от этих заблуждений поможет извлечь пользу из сочувствия к себе.

Мифы о самосострадании

За годы своей работы мы заметили, что люди часто имеют ошибочные представления о том, что такое самосострадание и чем оно не является. Может быть, вам знакомо что-то из перечисленного ниже?

• Самосострадание – это жалость к себе.

• Самосострадание – это эгоизм.

• Самосострадание – это нарциссизм.

• Самосострадание – это слабость.

• Самосострадание – это потакание себе.

• Самосострадание – это избегание ответственности.

• Самосострадание – это враг мотивации.

Интересно, что подобные заблуждения, по-видимому, довольно распространены. Мы проводили занятия по сочувствию к себе по всему миру, и везде люди были уверены как минимум в двух или трех пунктах этого списка. Например, Джада.

Джада работает общественным адвокатом уже двадцать пять лет. Она представляет интересы людей, обвиняемых в различных преступлениях – от хранения наркотиков и магазинных краж до ограблений и убийств. Клиенты, направляемые к ней штатом, бедны и часто страдают от психических заболеваний или наркотической зависимости. Она понимает, какие тяжелые испытания выпали на долю этих людей, и твердо убеждена, что у каждого человека есть право на компетентную юридическую помощь, независимо от его материального положения. Но клиенты нередко грубы и требовательны. Джада теряет увлеченность своей работой, замыкается в себе.

Не легче и дома. Ее двадцатилетнему сыну тяжело дается учеба в колледже (нелегко было и в школе), и как только Джада переступает порог, он начинает мучить ее опасениями, что его отчислят, требуя заверений, что этого не произойдет. И это напоминает клиентов, которые хотят получить гарантии, что их не посадят в тюрьму. Однажды, придя домой после тяжелого рабочего дня и услышав вопли сына о предстоящих экзаменах, Джада вышла из себя и закричала: «Дайте мне передохнуть!» Тут же она почувствовала себя ужасно и извинилась. Склонившись над кухонной стойкой в попытке приготовить ужин, она не могла сдержать слез, думая о том, как тяжело ей сейчас. Однако минуту спустя решительно встряхнулась и мысленно приказала себе перестать жалеть себя.

Джаде не помешало бы немного сочувствия к себе. Соседка дала ей почитать книгу об этом. Но Джада попала в ловушку установок, полученных в детстве. Она уверена, что сочувствовать можно только другим. Мысль о том, что сострадать можно и себе, кажется ей «неправильной». Ее родители очень много работали, чтобы обеспечить детям лучшую жизнь. С самого детства они воспитывали в ней твёрдость характера и готовность к самопожертвованию. Джада боялась, что сострадание к себе сделает ее эгоцентричным нытиком. Ее скептическое отношение имеет глубокие корни, но лишает доступа к проверенному решению проблемы эмоционального выгорания.

Возможно, Джада с бóльшей охотой попробовала бы сочувствие к себе, если бы знала, что ее опасения в действительности являются заблуждениями: большинство распространенных опасений по поводу самосострадания были опровергнуты исследованиями[26].

Самосострадание – это не жалость к себе

Когда вы жалеете себя, вам может казаться, что вы целыми днями плачете, свернувшись в клубок, о том, как несправедливо устроен мир, или жалуетесь на то, что вам гораздо тяжелее, чем остальным. Вы же не хотите быть таким человеком. К счастью, сочувствие к себе от вас этого не требует.

Жалость к себе ограничивает нас, как будто мы заперты в собственном разуме. Сочувствие к себе позволяет увидеть, что все люди испытывают трудности.

Сострадание и жалость – совершенно разные понятия. Жалость подразумевает снисходительное отношение и пассивное сочувствие. Сострадание же говорит: «Мы все там были». Жалость разделяет, а сострадание связывает. С нами происходит то же самое. Жалость к себе изолирует нас, когда мы говорим себе: «Бедный я» или «Почему только мне приходится с этим сталкиваться?» Самосострадание напоминает, что каждому человеку временами бывает трудно. Вместо того чтобы обижаться на то, что мы считаем своим уникально тяжелым бременем, общность человеческого опыта и переживаний напоминает, что у других людей похожие ноши. Это помогает выбраться из кроличьей норы размышлений на тему «Почему я?» Аспект осознанного сочувствия к себе помогает разорвать цикл бесконечных размышлений, которые заставляют себя жалеть. Он позволяет нам отстраниться от повторяющихся негативных мыслей и чувств, которые только усугубляют эмоциональное выгорание. Когда мы делаем паузу для нескольких вдохов и выдохов и признания своей боли («Это действительно тяжело»), не теряясь в ней («Моя жизнь кончена»), то смотрим на ситуацию шире и не катастрофизируем ситуацию.

Сочувствие к себе – это