Эмоциональное выгорание. Инструменты, которые помогут зарядиться энергией - Кристофер Гермер

К сожалению, гендерная социализация препятствует способности удерживать баланс между жестким и мягким самосостраданием. Чтобы было понятно: проблема не в том, с какой анатомией вы родились, и не в вашей гендерной идентичности (мужчина вы или женщина). Проблема в тех ярлыках, которые вешает на нас общество, в том, как ожидаемо должны вести себя «мужчины» и «женщины».

В глазах общества женщины должны быть нежными и заботливыми по отношению к другим, но не к себе. Их самопожертвование и забота о других в порядке вещей, но при этом удовлетворение их собственных потребностей вызывает недовольство. Женщинам внушают, что нельзя быть слишком жесткими, сильными, волевыми, напористыми и властными. Общество не любит властных, жестких и амбициозных женщин. Гендерная социализация приводит к тому, что женщины выгорают, потому что им трудно и некомфортно установить границы или сказать «нет».

С другой стороны, мужчин поощряют быть сильными и жесткими, а не чувствительными и нежными. Более того, мальчиков часто дразнят или задирают, если они слишком «чувствительны», и это продолжается и после взросления. Как следствие, мужчины не могут в полной мере прибегнуть к целительной силе самосострадания. Иногда они выгорают, потому что боятся показаться слабыми. Вместо этого они считают, что должны продолжать вести себя как Рэмбо, игнорируя сигналы тревоги, которые подает их тело.

Так было и с Исайей. Его кредо: постоянно работать и никогда не останавливаться. Он не мог представить себе, что кого-то можно попросить о помощи или пойти в отпуск, – он был слишком крутым для этого. Исайя также ошибочно полагал, что если начнет сочувствовать себе, то станет неконкурентоспособным. Он считал, что крутой парень должен осуждать себя за каждый промах и продолжать борьбу. В результате он настолько вымотался, что готов был бросить все.

Став себе внутренним союзником, вы становитесь сильнее

То, что действительно выручает, когда становится трудно, – это сочувствие к себе. Одна из причин, по которой самосострадание так эффективно помогает нам встать на ноги, заключается в том, что оно превращает наш внутренний голос из врага в союзника. Подумайте: когда вы идете в бой, что вам скорее принесет наибольшую пользу? Самобичевание и сомнение в себе или ободрение и поддержка?

Результаты исследований совершенно ясно показывают, что самосострадание способствует укреплению силы и стойкости человека.

• Оно помогает людям справиться с разводом и воспитанием детей с особыми потребностями.

• Оно помогает людям с заболеваниями, угрожающими жизни, такими как рак.

• Оно помогает людям пережить стихийные бедствия, например ураганы.

• Оно помогает ветеранам войн, прошедшим через боевые действия, справиться с травмой и не позволить ей эмоционально себя разрушить.

• Оно помогло людям пережить пандемию COVID, ослабив их напряжение и ощущение одиночества.

Хотя это не так экстремально, как война, многие из нас испытывают такой стресс от работы, как будто на самом деле находятся в зоне боевых действий. Растущие требования вводят нас в состояния оцепенения и шока. Чтобы переломить ход этой битвы, мы должны стать активными союзниками себе, используя осознанность, понимание общности человеческого опыта и переживаний, доброту, которые помогут нам победить в войне с эмоциональным выгоранием.

ИНСТРУМЕНТ САМОСОСТРАДАНИЯ № 3

Письмо сочувствия при эмоциональном выгорании

Один из эффективных способов развить в себе самосострадание – это написать себе письмо сочувствия. Существует три основных способа написания такого письма.

• Подумайте о мудром, любящем и сострадательном воображаемом друге и напишите себе письмо от его имени.

• Напишите письмо так, как будто вы разговариваете с дорогим и любимым человеком, у которого те же проблемы, что и у вас.

• Напишите письмо от сочувствующей части себя к части, которая испытывает трудности.

Сначала выберите один из трех перечисленных выше способов. Затем напишите себе письмо, особенно обратив внимание на компоненты самосострадания (осознанность, общность человеческого опыта и доброту к себе), касающиеся вашего опыта переживания эмоционального выгорания.

• Напишите абзац, в котором вы с пониманием признáете усталость и эмоциональное выгорание, которые испытываете, тем самым подтвердив, что вам трудно.

• Напишите абзац, в котором признáете, что ваши чувства свойственны людям и что вы не одиноки в своем эмоциональном выгорании.

• Напишите абзац, в котором вы выражаете понимание, доброту и заботу по отношению к самому себе.

Затем вы можете отложить письмо и прочитать его позже, позволив словам поддержать и утешить вас, когда это будет необходимо.

Чтобы написание сострадательных писем себе перестало вызывать чувство неловкости, может потребоваться какое-то время. А если вы особенно любите писать, то можете сочинять такие письма сочувствия каждый вечер перед сном. Как показывают исследования, чем больше вы будете практиковать самосострадание, тем более сострадательным к себе вы станете[25].

Самосострадание – признак не слабости, а силы.

Вот письмо, которое Исайя написал для себя. В старших классах Исайя был звездой футбольной команды, и его тренер был к нему добр и очень поддерживал его. Он мог рассказать тренеру обо всем, и тот терпеливо выслушивал и отвечал так, что Исайе всегда становилось лучше. Поэтому Исайя написал письмо самому себе от имени своего старого тренера, используя данное им прозвище – Рокетмэн (потому что Исайя быстро бегал и любил Элтона Джона). Три абзаца в письме Исайи отражают три составляющие самосострадания.

Привет, Рокетмэн!

Я знаю, как ты устал. Ты по-прежнему пытаешься заработать тачдаун в каждой игре, и это изматывает тебя. Ты плохо спишь и паршиво себя чувствуешь. Сейчас трудно найти ту энергию и оптимизм, которые раньше поднимали целую команду, особенно после проигрыша. Я знаю, тебе нелегко. Столько ответственности – это слишком много, серьезно.

Помни, что начинать свое дело трудно каждому. В том, что ты чувствуешь себя перегруженным, нет ничего плохого – это вполне естественно для живого человека. Ты же не машина. И тебе нужен отдых. Любой бы в твоей ситуации ощущал, что все это слишком.

Я правда переживаю за тебя, Рокетмэн, и мне грустно видеть тебя в таком состоянии. Но не спеши ставить крест на себе и своем бизнесе. Ты можешь внести кое-какие изменения, которые помогут тебе. Для начала ты мог бы делегировать своей команде больше ответственности. Передай другим часть своей работы, чтобы они разделили с тобой эту ношу. Также помни, что не выполнять план продаж и терпеть неудачу – нормально, поскольку – как я всегда старался втолковать команде – мы учимся на неудачах. Вместо того чтобы принимать все близко сердцу, выясни, что пошло не так,