Дай пять! Как одна простая привычка изменит вашу жизнь к лучшему - Мел Роббинс

Теперь, когда вы дали отпор негативным убеждениям и начали произносить свою новую мантру, пришло время самого важного шага: вы должны предпринять физические действия, чтобы начать соответствовать новым, позитивным убеждениям.

Один из лучших способов изменить свое мнение о себе – использование приемов поведенческой активации. Это простой, но эффективный терапевтический метод, который утверждает: действуй, как человек, которым ты хочешь стать, независимо от того, как ты ощущаешь себя сейчас. Такой подход не только создаст нужный импульс, но еще и продемонстрирует вашему разуму, что вы начали действовать. Старые негативные мысли укореняются в сознании настолько прочно, что избавиться от них с помощью одних только слов не выйдет. Вам придется действовать, чтобы самому УВИДЕТЬ это.

Действие подтверждает, что ваше новое убеждение истинно, и это помогает RAS еще быстрее перенастроить фильтр. Более того, начиная относиться к себе как к человеку, достойному любви и уважения, вы не просто перенастраиваете свою RAS, вы развиваете самопринятие, которое, как вы уже знаете, является главным условием счастья и удовлетворения.

Приведу несколько примеров. Если вы, как моя дочь, хотите стать музыкантом, но вас одолевают сомнения, начните вести себя как человек, который не боится оказаться у всех на виду. Пишите песни и публикуйте в интернете. Выступите на местном концерте. Делайте это, даже если вам страшно, вы нервничаете и сомневаетесь. Когда ваша RAS увидит, что вы начали действовать, она поймет, что это важно для вас, и будет показывать вам все больше возможностей для занятий музыкой.

То же самое касается и любви к себе. Если вы критически относитесь к своей внешности, начните вести себя так, как человек, который любит себя и полностью собой доволен. Вместо того, чтобы выискивать перед зеркалом недостатки, сфокусируйтесь на том, что вам в себе нравится. Начните вести более здоровый образ жизни, чтобы лучше себя чувствовать. Больше двигайтесь – не затем, чтобы исправить себя, а потому что вы уже любите себя и заслуживаете хорошего самочувствия. Наклейте на зеркало соответствующие стикеры. Делайте себе комплименты. И не забывайте давать себе пять каждое утро, чтобы подтвердить новую установку для ума: «Я тот, кто радуется самому себе просто потому, что я – это я».

Чтобы ускорить и углубить происходящие с вами перемены, попробуйте как-нибудь помочь другим людям. Сместите фокус внимания с себя на других. Позвоните кому-нибудь и спросите, как у него дела. Станьте волонтером. Помогая другим, вы не просто получаете удовлетворение – вы уходите от своих невзгод и начинаете видеть себя в новом свете.

А теперь соберем все воедино

Итак, в следующий раз, поймав себя на негативной мысли, прервите ее, сказав самому себе: «Я не думаю об этом». Сформулируйте свое новое убеждение. А затем начните совершать действия, которые начнут подтверждать это убеждение, будь то пять своему отражению или что-то еще. Действие должно подкрепить новое сообщение для ума: «Мне важно чувствовать себя именно так». Это изменит ход ваших мыслей и перенастроит фильтр, через который вы видите мир в реальном времени.

Кристен начала ежедневно давать себе пять и была поражена эффектом. После долгой борьбы с лишним весом и недостатком уверенности в себе, она поняла, что никакие упражнения не помогут ей, пока она не полюбит себя. В результате Кристен стала сертифицированным инструктором по фитнесу и здоровому образу жизни и создала в Бельгии свою программу, в которой учит женщин тому, что помогло ей самой: физическое здоровье зависит от душевного, оно никак не связано с вашими габаритами. Здоровье – это и есть любовь к себе и самопринятие.

Среди прочего участников программ Кристен учит давать себе в зеркале пять. Она говорит: «Когда они только начинают это делать, то жутко комплексуют, потому что уверены, что не заслуживают этого, что это ненормально – ставить себя на первое место. Но, когда я вижу тех же женщин через какое-то время, продолжающих давать себе пять, вижу, как растет их уверенность в себе, сколько счастья в их улыбках… такое ни за какие деньги не купишь!»

Затем Кристен решила пойти еще дальше. Она начала вешать в ванной записки со своими новыми мыслями, такими как «С каждым днем ты становишься лучше» и «Я горжусь тобой», чтобы не забывать произносить их, когда дает себе пять. Убедившись, как хорошо работают такие напоминания, она повесила их рядом с большим зеркалом в прихожей. Свои коучинговые программы Кристен проводит дома, и ей хотелось, чтобы каждый, кто приходит к ней, видел эти мантры!

Разве не потрясающе? Кристен выяснила, что, давая себе пять и проговаривая про себя новые мантры, ей легче предпринимать действия, доказывающие уму, что его обладательница любит себя. Она говорит: «Одна из самых важных вещей, которым следует научиться в жизни, – это ставить себя на первое место. Привычка «Дай пять!» и новые убеждения помогут вам действовать в этом ключе».

Перепрошивка мозга

Ну и ну, мы уже продвинулись так ДАЛЕКО. Дайте-ка пять! Молодцы! А теперь вкратце повторим пройденное.

1. Никогда не выходите из ванной, не дав себе пять.

Простая привычка создает новые нейронные связи в вашем мозге, благодаря чему запускается цикл самоподдержки. Да, жизнь оставляет осадок, забивающий фильтр вашего сознания, но с помощью новой привычки вы можете это изменить.

2. Подпишитесь на челлендж «Дай пять!» на сайте High5Challenge.com.

Позвольте помочь вам! Вы получите поддержку и признание, которые нужны, чтобы пройти пятидневный челлендж. Это весело и бесплатно, присоединяйтесь!

3. Выделите свои негативные убеждения и попробуйте вывернуть их наизнанку.

Дайте отпор этим мыслям, замените их осознанными мантрами, в которые вы верите, докажите своей RAS реальными действиями, что хотите увидеть мир, полный возможностей и позитива.

Это только начало

Все, чему вы сейчас учитесь, помогает ломать шаблоны мышления и поведения, которые вас сдерживают. В главе 1 я объясняла, что привычка «Дай пять!» символизирует уверенность, решительность и действие. Это гораздо больше, чем просто жест перед зеркалом. Это холистический подход к жизни. Он подразумевает формирование такого типа мышления, которое дает вам силы, чтобы взять жизнь в свои руки, стать счастливее и добиваться осознанных перемен. Приемы, о которых мы говорим, также помогут вам очистить свое восприятие от налета прошлого и создать новые позитивные убеждения о самом себе и своем будущем.

А сейчас настало время поговорить о суровых реалиях. На этом пути обязательно будут моменты, когда ваш «Дай пять!»-настрой окажется потерянным, когда накроет пессимизмом, когда вы почувствуете, что зашли в тупик. Заметить, что «Дай пять!»-настрой улетучился, можно по тому, как пропадает желание действовать. Поэтому я должна показать вам, как обернуть эти неизбежные негативные эмоциональные состояния вспять. Если вы научитесь понимать их, то преодолевать эти препятствия станет не сложнее, чем поднять руку и дать пять своему отражению.

У вас есть все необходимое, чтобы начать менять свою жизнь, однако я хочу копнуть еще глубже и разобраться с вещами, которые вызывают у всех нас негативные эмоции и приводят в уныние. Вот список этих нежелательных эмоциональных триггеров:

● Зависть.

● Чувство вины.

● Неуверенность.

● Внезапные проблемы.

● Тревога.

● Страх.

Шаг за шагом на следующих страницах вы узнаете больше об этих чувствах и познакомитесь с простыми, но действенными стратегиями, которые помогут вернуть позитивный настрой и продолжить движение вперед. Плюс к тому в конце книги вы найдете несложное руководство, как применить в повседневной жизни все, что вы узнали о привычке «Дай пять!».

Итак, давайте начнем с того, что лично меня реально сводит с ума.

«Почему у всех остальных есть то, о чем я только мечтаю? (И в качестве развития этой темы.) У меня никогда не будет того, что есть