Дай пять! Как одна простая привычка изменит вашу жизнь к лучшему - Мел Роббинс
Когда у вас это получится, в вашей жизни начнут происходить невероятные вещи. Уверена, вам приходилось оглядываться на свою жизнь и видеть, как события вашего прошлого, соединяясь в цепочки, привели вас туда, где вы сейчас находитесь. Тренируя свою RAS видеть то, что нужно именно ВАМ, вы научитесь видеть такие же цепочки событий, но уже ведущие в будущее. Ваш разум идеально приспособлен для того, чтобы помогать вам добиваться желаемого. Нужно лишь использовать правильные инструменты, подобные описанным в этой книге. В главе 14 я расскажу вам невероятную историю, подкрепленную научными данными, о том, как я использовала свою RAS и непоколебимую убежденность, чтобы в моей жизни произошло нечто по-настоящему чудесное. Вы тоже так сможете.
Создавая новые убеждения
Теперь, когда вы познакомились с RAS и начали искать сердечки, пришло время поработать с негативными убеждениями, засевшими у вас в голове. Пора избавиться от старых шаблонов мышления, заменив их на те, которые вам действительно нужны.
Сменить «пластинку» в голове можно в три шага.
Шаг 1. «Я не думаю об этом»
Негативные мысли будут возникать всегда. Вы не можете этому помешать, но вы МОЖЕТЕ прерывать их. Чтобы отбросить негативную мысль, используйте вербальный аналог привычки «Дай пять!» – пять простых слов. Мы можем выбирать, о чем думать. Но это также означает, что мы можем выбирать, о чем не думать. Как только на горизонте появляется негативная мысль («Ничего не получится», «Вечно я все порчу», «Никто меня никогда не полюбит» и т. д.), прерывайте ее с помощью мощной фразы из пяти слов, которые перенаправят вашу RAS: «Я не думаю об этом».
«Проверять фильтр» означает не что иное, как следить за своими мыслями. Это кажется примитивным, но если вы слишком много думаете, беспокоитесь, катастрофизируете, вас парализует страх или накатывают приступы тревожности, то простая фраза может серьезно изменить вашу жизнь. Дальше я расскажу вам, как правильно обучить свою RAS настраиваться на то, о чем вы ХОТИТЕ думать, а пока остановлюсь подробнее на том, что именно нужно делать на первом шаге. Эта часть процесса – прервать свое беспокойство, счистить его, как налет с фильтра сушилки, – крайне важна.
Когда несколько лет назад я начала пытаться прерывать беспокоящие меня мысли, то невозможно было сосчитать, сколько раз в день мне приходилось повторять себе: «Я не думаю об этом». Осознание того, насколько часто в моей голове возникают негативные мысли, само по себе стало откровением.
Если подруга не отвечала на письмо или звонок, негативный голос тут же сообщал мне: «Наверняка она злится на меня». Но я тут же одергивала себя и говорила: «Я не думаю об этом».
Если кто-то постил свое пляжное фото в шезлонге на фоне океана, я испытывала жуткую зависть, и внутренний голос был тут как тут: «Ненавижу ее». Следом заявлялась не менее негативная мысль «Мне никогда не хватит денег на такой отпуск», которую я отлавливала и пресекала словами: «Я не думаю об этом».
Если я видела себя в шортах на фотографии, то в голове автоматически запускалась шарманка «Боже, ну и целлюлит» и продолжала скрипеть, пока я не выключала ее все теми же словами: «Я не думаю об этом».
У вашего негативного внутреннего голоса есть одна слабость: он ненавидит, когда его перебивают и велят заткнуться. Одну за другой вы можете вышибить из головы эти негативные мысли, пока они не успели как следует обосноваться. С самого начала книги я повторяю, что наш разум устроен таким образом, чтобы помогать нам добиваться желаемого. Вы пришли в этот мир бесстрашным исследователем и рисковым искателем приключений. Вы верили в себя, вы любили смотреть на себя в зеркало. Эта книга научит вас пользоваться инструментами, которые помогут вам вернуться к собственной сути.
Шаг 2. Напоминания
Отогнав плохие мысли с помощью слов «Я не думаю об этом», можно переходить к созданию новых убеждений, которые сообщат вашей RAS, что вы хотите, чтобы она увидела. На этом шаге не помешает добавить наглядности. Вы, наверное, замечали, что в тренажерных залах или студиях йоги на стенах часто бывают развешаны мотивационные постеры: «Все возможно», «Вдыхайте уверенность, выдыхайте сомнения», «Сила внутри вас», «У вас получится». Это пример визуального напоминания, размещенного в том самом месте, где вы совершаете действия с целью измениться. Я хочу, чтобы вы сделали то же самое с вашей новой мантрой. Так вы будете помнить о ней и не забывать использовать.
Исследователи из Гарварда и Уортона выяснили, что люди с большей вероятностью реализуют свои благие намерения и заводят полезные привычки, если используют визуальные напоминания, которые должны быть, во-первых, в чем-то необычны (чтобы мозг выделял их) и, во-вторых, находиться непосредственно там, где новая привычка вырабатывается. Я рекомендую вешать напоминания на зеркало в ванной. Так вы точно не забудете о том, что нужно дать себе пять и о вашей новой мантре.
Но что же должна представлять из себя эта мантра? Я уже объясняла, почему большинство позитивных мантр не работает: разум отвергает их, потому что не верит в их силу. Именно поэтому нельзя просто взять и начать повторять «Я замечательный человек» или «Я такая красивая» и ждать, что ваш мозг предоставит доказательства этого. Важно, чтобы ваша мантра была такой, в которую вы бы верили уже сейчас. Как же этого добиться? Я поделюсь с вами своими любимыми мантрами, попробуйте несколько и посмотрите, какая вам больше подходит.
Произнесите мантру вслух. Понаблюдайте, как ваш ум на нее реагирует. Возникает ли в голове миллион причин, почему это утверждение – неправда? Если да, попробуйте следующую, за ней другую, и так, пока не найдете ту самую, которая не будет возмущать ваш ум. Вы сразу поймете, что она значима для вас, потому что возникнет желание дать самому себе пять. Вы услышите энергичное «ДА!», идущее изнутри. Это верный признак вашей мантры, ошибиться будет сложно.
Сегодня я заслуживаю хорошего самочувствия.
Я замечательный человек.
Я на своей стороне.
То, что разбивает мне сердце, делает меня мудрее.
Это мой персональный урок.
Сегодня будет отличный день.
Я такой, какой есть.
Я разберусь с этим.
С каждым днем я становлюсь все сильнее.
Не веришь? Смотри.
Я справлюсь. Приступим.
Моя судьба найдет меня.
Я сильнее, чем думаю.
Я имею право быть несовершенной.
Мне страшно, но я все равно это сделаю.
Новая глава в моей жизни только начинается.
Миру нужна моя история.
Я фокусируюсь на том, что могу контролировать.
Это временно.
Я приложу усилия, и все получится.
С тех пор, как я запустила сайт High5Challenge.com, тысячи людей поделились со мной тем, как они оставляют себе напоминания. Вот лишь несколько способов, моих самых любимых:
● Напишите свою мантру на стикере и приклейте к зеркалу в ванной. Это напомнит, что нужно дать себе пять.
● На зеркале в ванной обведите свою руку помадой или подводкой для глаз, а снизу напишите мантру.
● Обведите свою руку на плотном цветном картоне, вырежьте, напишите свою мантру и приклейте скотчем к зеркалу.
● Стирающимся маркером напишите мантру на зеркале.
● Наполните банку записками с посланиями самому себе. Каждое утро доставайте по одной после того, как дали себе пять.
● Водрузите в ванной комнате какой-нибудь неожиданный предмет (чем необычнее, тем лучше) и прикрепите к нему бумажку с мантрой.
Шаг 3. Действуйте так, словно вы уже тот, кем хотите
