Средняя и старшая школа. Практическое руководство для родителей учеников 5-11 классов по подготовке к новым этапам в вашей жизни - Елена Александровна Бурьевая

карточки, на которых будет написано какое-то простое, переключающее и успокаивающее действие: «прямо сейчас ты можешь почитать», «прямо сейчас ты можешь сесть», «прямо сейчас ты можешь лечь». То есть нужно просто взять и переключить свое внимание на какое-то действие. Тем самым мы помогаем мозгу перенаправить свои мысли.

Более того, мы можем обманывать мозг просто улыбкой. Когда мы улыбаемся, мышцы считывают импульс, что все очень здорово, и посылают этот импульс в мозг. И он принимает эту информацию за правду. И мы тоже начинаем чувствовать себя лучше.

• В моменты тревоги важно напоминать себе, что у вас есть сильные стороны, положительные качества. Именно они делают вас неповторимой и значимой личностью!

Для нас, родителей, особенно важен этот пункт. Ведь чем старше становится ребенок, тем меньше мы ему улыбаемся и умиляемся, тем меньше мы фотографируем его и слушаем. И тем больше мы читаем нравоучений и рассказываем, как надо. Поэтому я всегда рекомендую родителям написать эссе о своем ребенке. Это потрясающее упражнение. Оно не всегда получается сразу, ведь я прошу написать эссе на несколько листов, а родители, как правило, ограничиваются несколькими фразами (и то общими: «красивая», «умная», «добрая», «общительная»). А написать именно эссе с описанием того, что нравится вашему ребенку, как он справляется со сложностями, что вас удивляет и вдохновляет, и так далее – это сложно. Узнайте своего ребенка!

Когда вы поймете и прочувствуете, какая перед вами классная личность, то вы сможете транслировать это отношение своему подростку, сможете подпитывать его этим. Ведь когда к человеку приходит тревога, он начинает чувствовать себя никчемным. А вашего ребенка в такие моменты будет очень поддерживать знание, что вы думаете о нем, как о хорошем и стоящем человеке.

• Важно быть здесь и сейчас.

Есть такое упражнение: в момент, когда накатывает тревога, начинайте проговаривать свои действия. Например: я мою кружку, я мою тарелку, беру полотенце и вытираю стаканы. Так же подросток может делать и на экзамене: я сейчас читаю задание, беру ручку и записываю первое задание и т. д.

• Составьте список людей, которые всегда вас поддержат, постарайтесь обняться сегодня с дорогим вам человеком.

Вы можете помочь ребенку составить список друзей или родственников, которым он всегда может позвонить, они будут ему рады и скажут какие-то поддерживающие слова.

Если эти люди не всегда доступны (например, из-за разных часовых поясов), вы можете заранее попросить их написать короткие поддерживающие видео или записочки, чтобы ребенок мог в моменте обратиться к этим посланиям и получить поддержку.

В период тревоги многие избегают родственных объятий, отдаляются и как бы уходят, отстраняются. Но на самом деле наша эмоциональная система лучше справляется с тревогой, если в такие моменты, наоборот, обнимать нас. Поэтому здорово обнимать подростка в период подготовки к экзамену или итоговому зачету (естественно, с его согласия, чтобы не нарушать его границы). Это очень помогает стабилизировать эмоциональное состояние.

• Во время тревоги, беспокойства, страха делайте что-то, переключайтесь с мысли на действие.

Это очень важно делать, потому что тревога – это про мобилизацию.

Поэтому психологи часто дают упражнение рвать бумагу, кидать мяч. Дома вы можете гладить белье, вытирать пыль и т. д. Нужно донести ребенку, что это может помочь ему, и составить с ним список действий, которые будут его успокаивать. Может, стоит создать какие-то карточки.

• Обустраивайте пространство: делайте уборку в квартире, в шкафах, разбор документов, фотографий, игрушек, книжек и т. д.

Это тоже будет помогать снижать уровень тревоги, беспокойства, волнения. Наше пространство – это то, что у нас внутри.

Поэтому, когда родители жалуются на беспорядок в комнате ребенка, я всегда удивляюсь: «А как иначе? У него же сейчас идет гормональная перестройка, отмирают синаптические связи (в год было тысяча триллионов синаптических связей, а в подростковом возрасте должно стать пятьсот триллионов синаптических связей), в головном мозге идут мощные процессы. О каком порядке может идти речь, если внутри подростка хаос?»

Когда мы немножко структурируем пространство, мы немножко успокаиваем себя.

И родителям, и подростку важно понимать, что тревога бывает хорошая и плохая.

Любая тревога – про мобилизацию, то есть про высокую продуктивность. Но мы не можем долго находиться в такой мобилизации. Ведь мы просто устанем (даже чисто физически) так же, как устали бы долго бежать. С тревогой то же самое: если мы постоянно тревожимся, у нас постоянно выделяются гормоны для поддержания мобилизации, но мы не можем долго быть в состоянии высокой продуктивности, она пойдет на спад. И он приведет к тому, что у нас вообще не будет сил. Поэтому очень важно отличать хорошую тревогу от плохой.

Хорошая тревога кратковременна. Вам нужно сегодня сделать какое-то важное дело. И, конечно, вы немножко волнуетесь, почему нет? Но эта тревога не мешает обычной жизни, то есть интерес, общение, режим дня, сон, аппетит сохраняются. Эта тревога просто помогает мобилизовать силы и решить проблему.

Плохая тревога длится долго, не прекращается естественным образом, мешает вести обычную жизнь: у вас появляется нарушение сна, аппетита, общения.

С плохой тревогой ребенку нужна либо помощь специалиста (детского или подросткового психолога), либо можно пытаться справиться с ней своими силами с помощью тех способов, что перечислены в этой главе. Я бы рекомендовала начать с отражения чувств ребенка, оно всегда помогает человеку понять, что с ним происходит.

Чем отличается тревога от страха?

Тревога – это неопределенный источник опасности, то есть, например, это мысли: «моя жизнь на этом закончится», «я ничего не добьюсь», «я стану бомжом», «все будет очень плохо» и прочие.

Страх – это конкретный источник опасности: «Я боюсь, что не наберу нужное количество баллов и не поступлю именно в этот вуз».

Например, человек может испытывать страх провалиться и загубить свое будущее. То есть у него есть четкий план: если он поступит в этот вуз, то дальше пойдет на эту работу. И он боится не реализовать этот план.

А тревога может быть перед экзаменами, потому что вообще непонятно, что и как там будет, справится ли человек, какой вопрос ему выпадет и т. д.

Когда мы тревожимся, мы сгущаем краски, нам кажется, что все плохо и у нас не будет возможности изменить ситуацию. Поэтому очень важно подсвечивать ребенку альтернативы, рассказывать, что есть другие варианты, описывать их.

Расскажите подростку про себя, что у вас в жизни тоже были провальные ситуации, когда вы планировали одно, а получалось по-другому и что в целом результат по итогу получился не самый худший. К сожалению, обычно в семьях не принято обсуждать свои ошибки и промахи. А это