Средняя и старшая школа. Практическое руководство для родителей учеников 5-11 классов по подготовке к новым этапам в вашей жизни - Елена Александровна Бурьевая

Часто мы обесцениваем тревогу, так как нам кажется, что тревожиться – плохо и нужно просто не думать о плохом. Но если эмоция пришла, то от нее уже невозможно избавиться. Если она пришла, то она должна выйти: неважно когда и с какой интенсивностью.

Здесь можно вспомнить мультик «Головоломка 2», где в голове главной героини эмоцию грусти заменили на радость, то есть девочке просто не разрешили прожить грусть. Если бы она смогла испытать ее, то, возможно, немного поплакала бы, обняла маму и успокоилась. Но непрожитая эмоция приводит к серьезным последствиям: нарушение детско-родительских отношений, вранье, воровство, отказ от хобби, учебы и друзей и так далее. В конце, когда девочка садится в автобус, у нее уже просто апатия, она уже вообще ничего не чувствует. Понятно, что в мультике ситуация утрирована, ведь от одной подавленной эмоции подобного не случится.

Но, постоянно подавляя плохие, негативные эмоции, мы одновременно подавляем возможность проживать и хорошие эмоции тоже. В эмоциональной системе так: если ты подавляешь гнев, то подавляется и радость. То есть наши эмоции словно бы стоят в очереди: сначала проживи гнев, потом радость. Поэтому важно находить время для тревоги и беспокойства. И важно, чтобы оно было подходящим.

Можете сказать ребенку примерно следующее: «С утра и до 14:30 ты находишься в школе, там не стоит волноваться и тревожиться, потому что ты не сможешь сконцентрироваться на уроке и пропустишь новые знания. Если начнешь упускать что-то по учебе, то начнешь волноваться только больше. А когда придешь домой, можешь выделить себе полчаса-час, например, с 15:30 до 16:30, когда ты можешь волноваться. В это время ты можешь звонить мне, папе, своим друзьям, что-то писать, можешь плакать, читать, делать что-то еще или думать только о предстоящем экзамене».

Мы, взрослые, тоже можем так делать: выделять себе полчаса после работы для тревоги.

• Записывайте все, что вас тревожит и вызывает ощущение страха и беспокойства.

Когда мы переносим наши мысли на лист бумаги, то происходит осознание того, что нас волнует. И с этим можно как-то дальше работать. С мыслями, не записанными на лист бумаги, работать сложно. Мозг генерирует огромное количество разных мыслей, но не все они отражают реальность.

Также можно придумать какие-то фразы, чтобы поддерживать себя в трудные моменты.

• Во время тревоги и беспокойства как никогда важен распорядок дня.

Наверняка вам знакомы такие истории, когда человек всю ночь перед экзаменом учил материал и был уверен, что готов на 100 %, а на самом экзамене не смог ответить на знакомые ему вопросы, потому что просто ничего не вспомнил. Но, отдохнув и поспав ночью, он вспоминал все выученное и вот тогда уже был готов на все 100 %. Секрет как раз-таки во сне. Именно во время сна информация переходит в долговременную память – если мы не поспали, то информация, которую мы учили в течение дня, не уйдет в долговременную память. Поэтому сон очень важен.

Также важен баланс учебы и отдыха, еда и физическая активность.

• Поддерживайте умственную активность: кроссворды, судоку, головоломки, задачки.

Нужно не только подготавливаться к экзаменам и зачетам, но и параллельно делать что-то еще, потому что тревога – это про действие («бей», «беги», «замри»). Мы можем делать что-либо физически (кто-то в период тревоги начинает убираться, кто-то – гладить, кто-то посуду моет, а кто-то – полы. Но это неспроста, значит, этого требуют нервная и эмоциональная системы). Или мы может сидеть и что-то писать, решать головоломки и прочее.

Подростку тоже нужно дать возможность пробовать разные способы справляться с тревогой. Пусть пробует и решает, комфортно ему или не очень, нравится или нет.

• Читайте.

Чтение подключает воображение, а воображение – это главная защитная функция психики. Оно помогает справиться с тревогой и, конечно же, со страхами. И если во время волнения начинать читать, то оно будет сходить на нет.

• Практика благодарности.

Когда мы работаем с тревогой, то получается, что в этот момент мы думаем только о плохом и этого становится слишком много в нашей жизни. Поэтому здорово как-то притянуть какие-то положительные моменты, специально показывать своему мозгу: «Смотри, вот здесь я справился, здесь я смог, у меня получилось, у меня есть этот опыт, здесь я сделал, а здесь я не забыл» и так далее. Если мы будем замечать эти маленькие моменты успеха, то будем создавать точку покоя, укреплять ощущение, что мы чего-то стоим.

• Оцените, насколько вам комфортно общение с другими людьми / чтение новостей / просмотр блогеров и так далее.

То есть оцените то, что сейчас транслируется и вам, и ребенку. Может быть, вы отовсюду слышите страшилки про ужасное будущее подростка, если он не поступит в вуз, не напишет контрольную или не сдаст вступительные в гимназию. Если вы понимаете, что от какого-то контента вам становится очень тревожно, то есть смысл на данный момент времени ограничить его (отписаться от блогера, перестать читать новости канала).

Мы можем чистить свое информационное пространство для стабилизации и улучшения своего эмоционального состояния. В интернете слишком много разных историй про идеальную жизнь. И обычно люди смотрят и думают: «Почему у меня все не так?» Многих это заставляет погружаться в тревогу и начинать ругаться с родными, сравнивать свою жизнь с жизнью блогера. Многих тревожат советы о воспитании от «идеальных» мам или советы психологов.

Но хочу вам напомнить: ни один психолог не знает конкретно вашего ребенка. В постах в интернете нет информации именно про вашего ребенка, в книгах тоже ничего про него нет. Только вы знаете его, только вы знаете свою семью и свою ситуацию. И вам важно сохранить для ребенка ощущение безопасности, нужности, важности и значимости.

Поэтому, если вы чувствуете, что тревожитесь оттого, что сравниваете своего ребенка с кем-то, то это означает, что этот контент вам сейчас не подходит. И здорово от него отказаться. Ребенка тоже нужно учить определять, после общения с каким человеком или после просмотра какого контента его настроение и поведение изменяются. Проанализировав это, можно создать такую табличку: вот этот человек / этот блог влияет вот так. И если ребенок понимает, что от этого контента ему становится плохо/грустно/тревожно, то ему стоит отказаться от него хотя бы на какое-то время.

• Карточки альтернативных дел.

Мы можем предлагать их ребенку (или себе) в моменты тревоги. Например, подростку приходит мысль, что все будет плохо, он ничего не знает и в институт не поступит. И в этот момент он может взять заранее подготовленные