Средняя и старшая школа. Практическое руководство для родителей учеников 5-11 классов по подготовке к новым этапам в вашей жизни - Елена Александровна Бурьевая

Наш мозг видит любой экзамен, любую проверочную работу или стрессовую ситуацию как большую опасность. Получается, сам человек может воспринимать какую-то ситуацию довольно спокойно, но мозг видит это по-другому.

Алгоритм такой: мозг считывает что-то как сигнал об опасности – возникает тревога и страх («что-то может случиться», «что-то пойдет не так», «я не сдам», «останусь на второй год» и т. д.) – появляются тревожные мысли, картинки «страшного будущего» – идет выброс адреналина (который останавливает все другие системы в организме для того, чтобы мы могли мобилизоваться, то есть максимально высвобождает нам энергию для следующего действия) – реакция «бей, беги или умри».

Так происходит и у детей, и у взрослых. И наша с вами задача – научиться определять, насколько конкретная ситуация опасна, и давать мозгу существенные доводы в пользу того, что ничего страшного не происходит и все будет хорошо.

Экзаменационный стресс – это состояние психофизиологического напряжения, обусловленное ситуацией подготовки к сдаче экзамена. В экзаменационном стрессе участвует несколько людей: ученик/студент, готовящийся к экзамену, еще родители и педагог, которому тоже важно, чтобы ваш ребенок написал хорошо, и школа, и вышестоящие административные органы на уровне района и так далее.

В общем, на одного ребенка оказывается очень много давления. И для него все могло бы быть намного проще, если бы мы не нагнетали обстановку.

Причины стресса:

• неуверенность в знаниях (если ребенок осознает, что у него очень много пробелов в знаниях и он может не сдать, а при этом родители сильно нагнетают обстановку, то на самом экзамене он может не воспользоваться даже теми знаниями, что у него есть)

• ожидание плохих событий

• интенсивная умственная нагрузка (в наше время она намного сильнее физической нагрузки, именно поэтому дети (особенно в период адаптации) приходят из школы очень уставшими)

• повышенная статическая нагрузка (подросткам приходится очень много читать и писать в одном положении)

• нарушение режима сна и питания (когда мы не спим, нам сложно мобилизоваться, мы более расторможенные, нам сложнее запоминать информацию, так как становимся менее внимательны. В таком состоянии сложнее готовиться к экзамену и справляться с тревогой, со своими эмоциями. А значит, сон и питание – это важнейшая составляющая успеха для всех)

В пирамиде потребностей Маслоу сон и питание составляют самую нижнюю ступень – физиологические потребности. И если они не удовлетворены, то все остальное нам вообще-то не очень и важно. То есть если я не закрыл базовые потребности, не чувствую себя в безопасности (а это следующая ступень пирамиды), если у меня нет ощущения точки покоя, то самореализация отходит на второй план.

Если прямо сейчас подростку нужно закрыть потребности: выспаться, покушать, как-то сделать так, чтобы мама и папа не выгнали его из дома (а это про безопасность), то о каких высоких баллах может идти речь? Конечно же, ребенок будет занят другим.

И наша с вами задача как родителей, педагогов, психологов на протяжении всей жизни ребенка обучать его саморегуляции своего эмоционального состояния.

Как это можно делать? С самого младенчества можно начинать отражать чувства и эмоции малыша: «ты сейчас волнуешься», «ты испугался», «ты тревожишься», «тебе грустно», «ты счастлив» и так далее.

По мере взросления ребенка стоит немножко расширять фразы: «Ты злишься на папу, потому что он выключил телевизор». Так мы будем помогать выстраивать причинно-следственную связь эмоций и действий в отношении какой-то ситуации: ты это чувствуешь, потому что случилась вот такая ситуация.

Также можно описывать то, что ребенок делает, когда что-то чувствует по причине какого-то события: «Сейчас ты грызешь ногти, потому что, возможно, ты волнуешься, ведь через час у тебя экзамен». Благодаря этому отражению мы учим ребенка обращать внимание на себя.

Это будет развивать его эмоциональный интеллект, помогать осознавать то, что с ним происходит, что он чувствует. А когда ребенок может это осознавать, он может это контролировать. Тех детей, которые не совсем осознают, что с ними происходит (то есть их эмоциональные реакции вообще неконтролируемы), сложнее научить техникам саморегуляции. Например, вы советуете ребенку подышать, а он просто не понимает: «Подыши… Зачем дышать? В какой момент дышать? Я и так дышу каждый день…»

Существуют определенные признаки тревоги, но у каждого человека будет свой набор этих признаков. Ниже вы можете отметить те из них, которые в случае тревоги, страха и беспокойства появляются у вас. Также вы можете предложить это упражнение подростку.

Также можно предложить подростку самому составить подобный список. Или можно схематично нарисовать тело человека и обозначить на нем, где и каким образом проявляется тревога.

Когда у человека возникает тревога, он может тонуть в ней и в своих эмоциях. И здесь стоит применять такое правило: когда ребенок тонет, мы не учим его плавать, а просто спасаем. Потому что, если человек уже начал тонуть в своих эмоциях, он уже испытывает страх, тревогу за свою жизнь и он уже не слышит вас в этот момент – никакого обучения идти просто не может.

Точно так же и с детьми, испытывающими тревогу. В моменте, когда они тонут в своих эмоциях, они уже не услышат, не примут, не поймут никаких обучающих инструкций.

Важно научить ребенка справляться с тревогой еще до момента, как он начнет тревожиться. К тому же важна практика. Конечно, есть довольно простые техники самопомощи, но если ребенок никогда в жизни их не использовал, то они просто не сработают у него с первого раза, ведь он может даже не понять, в какой момент нужно их применить.

Самое важное, что мы можем сделать для помощи ребенку перед экзаменом – это научить его справляться с эмоциями, а точнее, с тревогой.

Тревога и беспокойство могут быть о реальных и о гипотетических проблемах. И чтобы снизить влияние чувства тревоги и определить стратегии совладания с ней, нужно понимать, как возникает это чувство, в чем оно проявляется и как это сказывается на поведении. Для этого можно пробовать самим и предлагать ребенку:

• В течение дня делить свою тревогу на реальную и нереальную.

«То, о чем я думаю, правда случится? Если я недоберу эти баллы, то моя жизнь и правда будет закончена?» Здорово выписать эти мысли и потом проанализировать их: правда это или неправда.

Это упражнение помогает найти точку опоры, точку покоя, понять, что на самом деле мир особо не изменится от того, что подросток сдал или не сдал экзамен).

• Находите в течение