Средняя и старшая школа. Практическое руководство для родителей учеников 5-11 классов по подготовке к новым этапам в вашей жизни - Елена Александровна Бурьевая

Но вспомните, что мы все учились ходить, много-много раз падая при этом. А многие родители категорически не воспринимают ошибки детей, очень резко реагируют на них, обвиняют и отчитывают. Это, конечно, очень сильно пугает ребенка, и ему уже просто не хочется что-либо дальше делать.

Важно помнить, что признать свой страх – это уже большой шаг к уменьшению тревоги.

Страхи могут быть разными. Может быть страх осуждения, наказания или одиночества или что станут меньше любить, страх быть глупым, хуже других, что «нет нормального будущего», страх быть неудачником, отставшим по жизни, не оправдать ожидания своих родителей и учителей.

Как мы обычно работаем со страхом?

Когда страх пришел, сначала необходимо его осознать. Далее уже можно с ним работать.

Первый вариант – это моя любимая техника «16 листов». Ее можно делать и детям, и взрослым. Мы берем шестнадцать листов А4 и черную краску и предлагаем ребенку рисовать ею на листах. При этом ему надо проговаривать свои страхи вслух. И так все шестнадцать листов. После вы увидите, как стабилизируется эмоциональное состояние ребенка, уйдет напряжение. Это поможет ему прекратить тонуть в тревоге, и после вы сможете обсудить с ним его состояние и запасной план на случай, если что-то пойдет не так.

Второй вариант – как-то изобразить этот страх. Можно слепить его из пластилина, фольги или других материалов. Главное, чтобы этот страх вышел из ребенка с помощью творчества, обрел какую-то форму и ребенок смог его увидеть. А потом он может трансформировать свой страх, изменяя получившуюся фигурку. Также можно нарисовать страх или даже написать про него.

Далее нужно задать страху вопросы: зачем ты пришел? Чего ты от меня хочешь? И «ответы» страха – это на самом деле ответы ребенка. То есть, если страх «отвечает», что ему нужно, чтобы его не трогали или, наоборот, обняли, то именно это и требуется ребенку. Далее страх нужно трансформировать во что-то смешное: как-то украсить, добавить ушки, язычок, приделать соплю, сделать бальную юбочку и т. д. И затем задать ребенку вопрос: «В этом виде страх для тебя страшен?»

Важно: мы никогда не ломаем фигурку страха, не сжигаем и не рвем рисунок страха, потому что страх – это защитная функция психики, он вообще-то нам помогает. Например, часто бывает, что у детей появляются страхи (например, монстров под кроватью), когда их переводят жить в отдельную комнату. На самом деле этот страх придумала психика, потому что ребенку не хочется спать одному. И страх пропадет тогда, когда малыш преодолеет эту ситуацию с отселением в отдельную комнату.

Наша психика развивается, как раз-таки преодолевая разные страхи. Поэтому не обесценивайте страхи и не пытайтесь полностью избавиться от них.

Третий способ – техника «Домик страха». Для начала осознайте и сформулируйте свой страх. Затем нарисуйте (или распечатайте готовую картинку) дома, в котором живет этот страх, и дорогу к нему. Дальше предложите ребенку выбрать кого-то, кто вместе с вами отправится в путешествие к этому дому. Это может быть какая-то игрушка, какое-то животное или супергерой. Также можно взять с собой какие-то артефакты, например, ковер-самолет или волшебную палочку и т. д. В общем, надо взять с собой что-то или кого-то, чтобы ребенку было легко идти в этот страх. Затем надо прийти в этот дом, изучить его, рассказать, какой он (какие стены, запахи и звуки, сколько этажей, какие в этом доме комнаты, как они выглядят, какая мебель и прочее). Изучая дом, ребенок взаимодействует со своим страхом, его задача «подружиться» с ним, «приручить» его. (Помните мультфильм «Корпорация монстров»?) Далее ребенку необходимо найти в этом доме потайную дверь, за которой сидит этот страх: какой он? Что он говорит? Чего хочет? Надо поговорить со страхом о том, чего он на самом деле боится. Затем можно выходить из этого домика и отправляться домой. По дороге можно зайти в домик ресурсов, где можно получить поддержку: ты справился! У тебя получилось! После этого страх обычно перестает беспокоить.

Бывает, что страх просто подсвечивает нам, что какие-то моменты в себе мы еще не приняли.

То есть вот со страхом мы всегда работаем через знакомство, через «приручение» или удовлетворение потребности этого страха. В любом возрасте мы должны обращать внимание на страх и замечать его.

Что не нужно делать при тревоге?

• Игнорировать тревогу.

• Избегать своих чувств.

• Закрываться в себе и не общаться на эту тему.

Часто бывает, что мы просто молчим, будто бы вообще ничего не происходит. Но на самом деле чем больше вы молчите, тем сильнее проявятся эмоции впоследствии.

• «Накачивать» себя уверенностью (я справлюсь, я супер).

Это может какое-то время помогать не тревожиться, но в момент самой стрессовой ситуации человек может просто не справиться и начать тонуть в эмоциях.

• Пускать все на самотек.

• Решить, что все уже плохо и жизнь кончена.

• Ругать, обвинять источник тревоги (экзамен, государство, родителей, учителей).

• Вводить себя в еще больший стресс (не есть, не спать, не отдыхать).

Первым делом, когда случается любая стрессовая ситуация, нам нужно именно поесть. Это самое важное.

• Пускаться во все тяжкие, в зависимости (сериалы, соцсети, переедание, долгий сон, компьютерные игры).

На какое-то время это поможет снизить эмоциональное напряжение. Но если это не дозировано, если этого слишком много и это неконтролируемо, то вы не справитесь с тревогой с помощью этих средств. Если все вышло из-под контроля и уже переходит в какую-то зависимость, это говорит о том, что вы не умеете справляться со своим эмоциональным состоянием, то есть у вас слабая саморегуляция.

План по проработке тревоги перед экзаменом/контрольной. Предложите его подростку или при необходимости используйте сами.

1. Сон, еда, прогулки.

2. Признаться себе, что вы испытываете тревогу и страх.

3. Превратить неопределенность в определенность. Замените «я боюсь, что моя жизнь закончена» на «я боюсь вот этого события и вот такого результата».

4. Должен быть план Б. Любой человек может не сдать. Может попасться сложный вариант, перестать писать ручка и прочее. На случай неудачи всегда должен быть план Б, альтернативные варианты.

5. Сделать все то, на что возможно повлиять. Ведь всегда есть вещи, на которые мы не можем повлиять. Для осознания этого предлагаю вам сделать практику «Зона моего контроля». Для этого обведите на листе бумаги ведущую руку и проговорите, что то, что внутри ладошки – это зона вашего контроля, это то, что вы можете контролировать. А то, что вне ладошки – это то, что вы не можете контролировать (погода, реакция других