Эмоциональное выгорание. Инструменты, которые помогут зарядиться энергией - Кристофер Гермер

тобой». Переживая свою эмпатическую боль с состраданием, вы обретаете ощущения спокойствия, стабильности и устойчивости.

И за это есть бонус. Эмпатический резонанс идет в обе стороны. Точно так же, как на нас влияют эмоции тех, о ком мы заботимся, другие люди в равной степени подвергаются влиянию наших собственных внутренних состояний. Когда мы критикуем себя или раздражены, другие чувствуют это через свои зеркальные нейроны и становятся более взволнованными. Но когда мы сострадаем себе и наши сердца наполнены любящим, сопричастным присутствием, другие чувствуют это присутствие. Можно сказать, что люди способны испытывать вторичное самосострадание так же, как и вторичный травматический стресс. Когда мы обращаем свое внимание внутрь и сострадаем себе в том, что чувствуем боль других людей, они получают пользу от нашего открытого сердца через эмпатический резонанс. Наше внутреннее тепло поднимает настроение всем.

Трагично, что профессиональные сиделки и люди, ухаживающие за больными членами семьи, не практикуют самосострадание, ошибочно полагая, что это эгоизм или самовлюбленность. Это совсем не так.

Сочувствие к себе и самообладание

Еще один способ, которым сочувствие к себе помогает снизить усталость от эмпатии, – это развитие душевного равновесия. Когда мы критикуем себя за то, что, по нашему мнению, недостаточно хорошо выполняем свои обязанности по уходу за больным, это часто является скрытым свидетельством стремления к контролю. Мы хотим облегчить страдания другого человека и считаем, что должны с этим справиться. Мы не только сопереживаем и разделяем эмоции других, но и берем на себя ответственность за их благополучие. Мудрость самосострадания напоминает, что человеческие возможности небезграничны, и хотя мы стараемся изо всех сил, но над психическим, психологическим или физическим здоровьем других не властны. Сочувствие к себе позволяет смириться и избавиться от иллюзии контроля.

В рамках программы SCHC мы запоминаем несколько тезисов, слов самообладания, которые помогают людям, ухаживающим за больными, помнить об этой истине, особенно когда они работают со страдающим пациентом:

Каждый человек проходит свой жизненный путь.

Не я причина страданий этого человека, и не в моей власти сделать так, чтобы они исчезли, хотя мне бы этого хотелось.

Такие моменты трудно переносить, но я все же попытаюсь помочь, если смогу.

Для многих людей, ухаживающих за больными, самообладание является тем недостающим кусочком головоломки, который позволяет им открыть свое сердце для сострадания к себе. Когда мы понимаем, что не все в наших силах, нам становится легче отдыхать. Самообладание может быть особенно сложно для родителей, но в конце концов и они понимают, что их дети проходят свой собственный жизненный путь.

ИНСТРУМЕНТ САМОСОСТРАДАНИЯ № 11

Сострадание и самообладание

Чтобы практиковать сочувствие к себе в процессе ухода за больными, это упражнение можно использовать как кислородную маску. Собственно, дыхание в этом упражнении – это метафора сострадания, направленного как внутрь, так и вовне. В нем также используются приведенные выше тезисы, их можно выучить и произносить про себя. Этот инструмент используется в моменты, когда вы испытываете подавленность, ухаживая за страдающим человеком, но, возможно, вы захотите сначала попробовать его, представляя конкретные ситуации, а потом применять в процессе работы.

• Попробуйте как-нибудь успокаивающе и заботливо к себе прикоснуться. Если вы находитесь перед человеком, за которым ухаживаете, возможно, вам стоит использовать неочевидные прикосновения, например погладить свои предплечья или взять себя за руку.

• Повторяйте эти фразы про себя в качестве напоминания о необходимости развивать душевное равновесие:

Каждый человек проходит свой жизненный путь.

Не я причина страданий этого человека, и не в моей власти сделать так, чтобы они исчезли, хотя мне бы этого хотелось.

Такие моменты трудно переносить, но я все же попытаюсь помочь, если смогу.

• Почувствуйте напряжение в своем теле и глубоко вдохните, втягивая сострадание внутрь себя и наполняя им каждую клеточку своего тела. Позвольте себе успокоиться, глубоко вдыхая и давая себе сочувствие, в котором нуждаетесь.

• Выдыхая, посылайте сострадание человеку, который является источником вашей эмпатической боли. Представляйте, как каждая клеточка его тела наполняется состраданием.

• Продолжайте вдыхать и выдыхать сострадание, позволяя своему телу постепенно обрести естественный ритм дыхания. «Вдох для меня, выдох для тебя». «Один для меня, другой для тебя».

• Если вы чувствуете, что вам нужно больше фокусироваться на проявлении сострадания к себе, дайте себе на это полное разрешение. Вы можете концентрироваться на вдохах и лишь изредка – на выдохах. «Шесть для меня, один для тебя».

• Представьте, что в воздухе, которым вы дышите, есть неограниченный запас сострадания; его более чем достаточно для вас и для того, о ком вы заботитесь.

• Если вы чувствуете, что вас захватывает боль другого человека, попробуйте повторить слова самообладания.

• Закончите упражнение, как только почувствуете, что вы восстановили некоторый баланс и эмпатическая боль больше не подавляет вас.

Мартину было нелегко переключиться на сочувствие к себе. В семинарии его учили, что самоотверженность и самопожертвование – главные добродетели пастора. Ему было неловко проявлять к себе доброту, когда многие из его паствы так в ней нуждались. Но один из его прихожан был врачом, который прошел программу SCHC, он и научил его упражнению «Сострадание и самообладание». Мартин начал упражняться в продовольственной кладовой по вторникам, но немного по-своему. Когда он видел безнадежность и отчаяние на лицах многих, кто брал коробки с едой, он выдыхал для них, посылая им Божью любовь. Это не было для него чем-то новым. Новым было соприкосновение со своей эмпатической болью – осознание того, как сильно разрывалось его собственное сердце. Поэтому он посылал Божью любовь и себе. Мартин беззвучно шептал слова из Библии «Пусть доброта и любовь преследуют меня во все дни жизни моей». Он позволял вдохам сострадания проникать в каждую клеточку своего тела, чтобы утешать и успокаивать его.

Но фразы самообладания по-настоящему изменили ситуацию для Мартина, поскольку напомнили ему о молитве: «Боже, дай мне спокойствие, чтобы принять то, что я не могу изменить, мужество, чтобы изменить то, что я могу изменить, и мудрость, чтобы отличить одно от другого». Мартин понял, что в какой-то момент ему показалось, что хороший пастор обязан облегчить страдания своих прихожан. Когда он посмотрел на ситуацию шире благодаря практике сочувствия к себе, то осознал, что хотя его усилия были важны и необходимы, в конечном счете жизни его подопечных находились в более надежных руках, чем его собственные. Когда он начал избавляться от этого давления, то заметил, что к нему постепенно вернулись силы. Он обнаружил, что энергии, которой он мог делиться, становится все больше,