Жизнь по собственному сценарию. Как с помощью терапии перерешения найти путь к счастью и настоящему себе - Марина Савельевна Арапиди

бережными к себе, любить, расти и развиваться.

А о том, как такое решение принять, мы поговорим в следующей главе.

Глава 4. 10 шагов терапии перерешения: путь к себе

Мы сами должны стать переменами, которые хотим видеть в мире.

Махатма Ганди, политический и общественный деятель Как подготовиться к перерешению

Мы подходим к работе над отменой действующего запрета и принятию нового решения. Одним будет достаточно прочесть книгу и письменно выполнить все упражнения из нее. Другим захочется обсудить прочитанное с друзьями. Третьи обратятся за помощью к терапевту, который поможет продвинуться в этой непростой работе. Подумайте, какой вариант подходит вам. Дайте себе разрешение заботиться о своих чувствах – это важный и необходимый шаг на пути к изменению сценария.

Откажитесь от употребления алкоголя и препаратов, влияющих на работу нервной системы, за три дня до перерешения. Сначала просто прочтите эту главу. Сделайте выбранные вами упражнения из шага № 2, для того чтобы наладить связь с эго-состоянием Ребенка. Между вторым и третьим шагом допустимо сделать перерыв, если вам нужно время для того, чтобы укрепить связь с Внутренним Ребенком. После выделите пять-шесть часов, а лучше целый день для перерешения и работы с последующими шагами. Выключите телефон, позаботьтесь о том, чтобы вас не отвлекали, вы были сытым и отдохнувшим. Подготовьте два стула.

Как понять, что я не готов к перерешению

Не делайте перерешение самостоятельно, если у вас диагностировано психиатрическое заболевание или вы находитесь в состоянии психоза. Отложите перерешение, если вы принимаете антидепрессанты или любые препараты, влияющие на работу нервной системы.

Может оказаться, что сейчас вы не готовы к перерешению: например, не можете вспомнить момент, когда приняли решение в ответ на запрещающее послание; считаете, что так было всегда, – родились неправильным, недостойным. Чтобы не усугубить эмоциональное состояние, я рекомендую обратиться за помощью к специалисту.

Иногда случается, что человек не в силах отвергнуть запрет: работая с родительскими фигурами, не готов отказаться от запрещающего послания и изменить свое детское решение.

На профессиональном языке это называется тупиком: когда одна часть вас хочет отвергнуть действие запрета, а другая – нет. Такое бывает: значит, вам нужно больше времени для подготовки. Как быть в этом случае, вы узнаете дальше.

Какие сложности могут возникнуть?

Иногда сложно ответить на вопросы «А чего я хочу на самом деле?» и «Что я готов для этого в себе изменить?». Чтобы найти ответы, поработайте с Внутренним Ребенком – установите связь с той частью психики, где хранятся воспоминания о детстве. Всю необходимую информацию вы найдете в соответствующем разделе.

Что делать после того, как новое решение принято?

Для того чтобы ощутить положительное влияние перерешения, вам нужно:

– сознательно направлять энергию на реализацию нового решения;

– отслеживать свои чувства;

– учиться поддержать себя в моменты сомнений, вместо того чтобы следовать привычным сценарным шаблонам поведения.

После перерешения просто продолжайте жить, обязательно делая то, что подкрепляет новое решение о себе. О разрешительной деятельности я расскажу отдельно в соответствующем шаге.

Например, чтобы научиться доверять, вы будете учиться идти на контакт с людьми, которые хотят с вами общаться. Поймите, что все и сразу не получится. Случатся откаты, когда вы снова будете возвращаться к самоуничижению, чрезмерной критике себя, общению с людьми, которые вас обесценивают. Самое сложное – это простить себя за неидеальность, несовершенство, ошибки.

Как понять, что нельзя совать пальцы в огонь? Достаточно пару раз обжечься.

Просто продолжайте практику любви к себе, даже если временами вы ее не чувствуете. Любовь – это каждый день выбор.

10 шагов перерешения

Шаг № 1. Контракт на изменение

Терапия перерешения начинается с заключения контракта. Контракт – это ваша готовность следовать намеченному плану действий. Он делает вашу цель измеримой и реалистичной. Таким же реалистичным становится и возможное сопротивление – то, как вы будете отказываться от перемен, саботировать их.

Приведу пример. Вы привыкли к тому, что в детстве на вас часто кричали. Такое отношение вам не нравилось, было обидно, что родители не уважали вас и не считались с вашим мнением. Однако, оказавшись в другой семье, где люди разговаривают друг с другом спокойно и не переходят на личности, вы можете чувствовать себя дискомфортно, сомневаться в искренности окружающих, размышлять о том, какие же цели они преследуют, когда говорят с вами вот так вот просто, не повышая голос.

Парадокс: дискомфорт от непривычного комфорта – результат работы лимбической системы, основная задача которой обеспечить ваше выживание. Лимбическая система – наш эмоциональный мозг, наследство от древних млекопитающих. Лимбические структуры мозга (область гиппокампа, поясной извилины, миндалевидного ядра и др.):

– отвечают за выживание и самозащиту;

– управляют социальным поведением и участвуют в эмоциональной регуляции;

– обрабатывают информацию о различных состояниях организма и регулируют их с помощью гуморальных (кровь, лимфа, тканевая жидкость, слюна, гормоны) и биохимических механизмов.

Например, вы встретили в джунглях тигра. Ваше сердце заколотилось, дыхание стало частым и прерывистым, кровь направилась к мышцам, чтобы вы смогли бежать.

Мозг постоянно сканирует окружающую действительность в поиске угроз. Например, ваш партнер не улыбнулся в ответ, и вы тут же начали размышлять о том, что, возможно, он вас разлюбил, обиделся, у него кто-то появился. Пульс участился, в крови повысился кортизол, гормон стресса. Большое количество таких «угроз» в течение дня обрабатывает лимбическая система.

Поэтому она предпочитает однообразие и рутину, которые принимает за условную безопасность.

А теперь – следите за руками – ваши привычки (даже самые вредные) для лимбической системы тоже часть рутины. И любой выход из зоны комфорта (пусть и с благими помыслами) мозг воспримет как угрозу и начнет саботировать. Возможно, замечали, что порой вы критически настроены к новым людям, ситуациям, информации? Это происходит из-за работы лимбической системы, а не потому, что «Вселенная что-то хочет сказать вам». А вдруг эти новые