Жизнь по собственному сценарию. Как с помощью терапии перерешения найти путь к счастью и настоящему себе - Марина Савельевна Арапиди

Внутренний Ребенок – часть психики, в которой много жизни и сил, творческих порывов и удовольствия. Это неотъемлемая часть настоящего Я – того, кем вы являетесь на самом деле.

Многим рано пришлось от нее отказаться, чтобы подстроиться под старших и быть им удобными. Кому-то и вовсе пришлось забыть часть себя – оставить в темном шкафу или на заднем дворе воспоминаний. Непринужденное поведение, игривость, радость, умение искренне смеяться, над собой в том числе, – все это признаки Внутреннего Ребенка. И я приглашаю заново найти это сокровище внутри вас.

Первое, с чего я рекомендую начать, это медитация из следующей главы – медитация внутренней силы и уверенности. Она поможет соприкоснуться с образом Ребенка, воссоединиться с ним, почувствовать свои потребности. Перейдите по QR-коду на странице

Вспомните детство

Каким вы были ребенком? Откройте альбом с детскими фотографиями. Перечитайте книгу, которая вам нравилась, пересмотрите фильмы, которые вас удивили, вызвали приятные эмоции. Поговорите с теми, с кем вы разделяли радостные моменты детства: друзьями, братьями и сестрами.

Будьте как ребенок

Чем вам нравилось заниматься в детстве? А что хотели попробовать, но так и не попробовали? Ездить на велосипеде в жаркие летние дни к прохладному ручью? Читать, спрятавшись от всех, на пыльном чердаке? Рассматривать узоры на ковре? Ответьте на эти вопросы письменно. Из этих воспоминаний получится целый список дел и занятий, которые соединят вас с вашим Внутренним Ребенком. Важно, чтобы эти занятия были для УДОВОЛЬСТВИЯ, а не для ПОЛЬЗЫ.

Задание может оказаться непростым, и это нормально. Вот вам мой список. Используйте его для вдохновения в работе над своим.

– Сходите на массаж или любую приятную процедуру для тела. Посмотрите, как сделать самомассаж кистей рук.

– Сознательно не торопите себя и делайте все медленно, как ребенок.

– Наблюдайте за людьми на улице или в кафе.

– Пройдитесь с другом или подругой за руку.

– Съешьте что-то хрустящее: чипсы, снеки, кукурузные палочки.

– Наденьте яркую одежду.

– Постучите по кастрюлям.

– Поиграйте с детьми в песочнице – подойдет даже та, что с кинетическим песком.

– Насладитесь ароматами разных предметов дома, на улице. Купите набор юного парфюмера и смешайте эфирные масла.

– Прогуляйтесь под дождем, попрыгайте по лужам.

– Соберите букет цветов.

– Сложите картину из страз.

– Сделайте аппликацию из бумаги, макарон.

– Наклейте наклейки в детских пособиях.

– Нарисуйте что-нибудь пальчиковыми красками.

– Слепите замок из пластилина.

– Потанцуйте под любимую музыку так, как вы бы танцевали, если бы вас никто не видел.

– Соберите пазл.

– Съешьте на обед что-то вкусное и красиво сервированное. Возможно, вы захотите приготовить это блюдо для себя сами.

– Разукрасьте себе лицо.

– Сшейте или свяжите что-нибудь (вдруг вы мечтали стать моделью для журнала Burda в тех самых нарядах?).

– Организуйте фотосессию мечты.

– Украсьте одежду стразами, бисером, цветными заплатками.

– Попробуйте спорт, который хотели попробовать в детстве.

– Поучаствуйте в кулинарном мастер-классе.

– Возьмите урок игры на банджо, барабанах, флейте или других инструментах.

– Примите участие в викторине типа «Что? Где? Когда?».

– Поиграйте с друзьями в настольные игры.

Здорово, если вы составите похожий список и раз в неделю будете заниматься чем-то из перечисленного. Понять, что вы выписали полезные для Внутреннего Ребенка желания, поможет простой тест: если от мысли об этих занятиях на вашем лице появляется улыбка или сияют глаза, или хочется бежать, перепрыгивая с ноги на ногу, или обнимать тех, кто рядом, или хохотать – вы все правильно сделали.

Напишите себе письмо

«Сила другой руки» – так называется книга доктора философии Лючии Капачионе и ее одноименный метод для работы с Внутренним Ребенком. Много лет вы не давали этому Ребенку права голоса, а сейчас появилась возможность познакомиться с ним поближе.

У вас есть ведущая рука, которой вы привыкли писать. Вторая рука несколько «атрофировалась» от меньшей нагрузки, однако именно она, по мнению доктора Капачионе, поможет вам вернуться к Внутреннему Ребенку. Благодаря поочередной смене рук вы задействуете оба полушария мозга. В левом полушарии у нас находятся речевые центры, контролирующие языковые и аналитические способности. А правое отвечает за интуицию, зрительно-пространственное восприятие и эмоции. Если вы правша, отвечайте на вопросы из списка ниже левой рукой, а если левша, то, соответственно, правой. Вопросы доктора Капачионе я дополнила вопросами, которые оказались полезными для моих клиентов за годы практики.

Найдите время, когда вы одни и вас никто не беспокоит. Поставьте перед собой свое детское фото, чтобы настроиться.

Первая строчка: «Привет. Я пишу тебе это письмо, потому что хочу лучше узнать тебя. А еще потому что…» – продолжите это предложение рабочей рукой.

Отвечайте нерабочей рукой.

Как тебя зовут?..

Сколько тебе лет?..

Нарисуй то, что тебе хочется сейчас больше всего на свете. Ты можешь нарисовать себя…

Каким было самое радостное воспоминание твоего детства?..

Какое твое любимое лакомство?..

О чем еще ты хочешь мне рассказать?..

Завершите упражнение рабочей рукой «Спасибо за то, что пообщался со мной. Ты…».

Надеюсь, вам удалось воссоединиться с Внутренним Ребенком, потому что именно из состояния свободного Ребенка формулируются рабочие контракты.

Теперь мы переходим к формулированию контракта. Вы можете сразу продолжить работу или сделать перерыв. Пожалуйста, ориентируйтесь на свое состояние.

Чтобы сформулировать контракт, письменно ответьте на следующие вопросы:

1. Что я хочу изменить в себе?

2. Что я буду делать для этого? Как я смогу этого достичь?

3. Потребуется ли мне помощь от близких людей или от психолога? Если да, то какая?

4. Как другие люди увидят, что я изменился?

5. Как я буду мешать себе измениться?

В психологии деятельность, направленную на то, чтобы не достичь изменений, называют сопротивлением или самосаботажем. Назову несколько популярных способов отменить начатую работу,