Антистрах. От тревоги к действию: твои инструменты для новой реальности - Василий Шуров

от общения. Такой человек постоянно отменяет встречи, ищет предлоги, чтобы не посещать никаких мероприятий, специально нагружает себя работой. Социальная изоляция сильно вредит ментальному здоровью любого человека, но для того, кто страдает депрессией, она по-настоящему разрушительна. Ведь человек не получает необходимой поддержки. Тем не менее именно эта привычка развивается у большого количества депрессивных пациентов.

3. Для депрессии также характерно неадекватное эмоциональное реагирование. Алекситимия – полная или частичная неспособность распознавать и описывать свои чувства и переживания, а также делиться ими, часто сопряжена с депрессией. Человек с алекситимией часто с трудом понимает, что чувствует он сам и люди вокруг него, поэтому может выдавать эмоциональные реакции, которые не будут адекватны ситуации. Иногда чувства распознаются, но степень их выраженности оказывается слишком сильной или слишком слабой.

4. Острые реакции – еще один признак, на который стоит обратить внимание. Люди с депрессией склонны реагировать эмоциональной болью даже на незначительные раздражители: расплакаться из-за пятна на одежде или разозлиться, если кто-то пролез перед ними в автобус. При этом они часто не понимают, что их реакции чрезмерны, и думают, что просто не умеют контролировать эмоции.

5. Люди в депрессии часто испытывают проблемы со сном. Это необязательно бессонница. Иногда это может быть и чрезмерная сонливость. Впрочем, и сидение в телефоне до двух-трех часов ночи, если раньше вам такое было не свойственно, тоже может говорить о депрессии. Кроме количества сна, от депрессии страдает и его качество – он становится чутким, поверхностным и неглубоким, из-за чего утром человек оказывается вымотанным и вялым.

6. Следующий признак депрессии – быстрая утомляемость. При депрессии людям трудно сосредоточиться на учебе или работе, трудно выполнять все, что было в плане, даже если это привычный ежедневный объем дел. Низкий уровень энергии может быть симптомом разных заболеваний, но, если других соматических симптомов вы не наблюдаете, а состояние не улучшается долгое время, то, скорее всего, это именно депрессия. Обычная усталость от напряженной работы проходит после сна, полноценного приема пищи и отдыха.

7. На депрессию также могут указывать новые пищевые привычки. Депрессия сильно влияет на пищевое поведение человека – он начинает есть больше обычного или, наоборот, теряет аппетит, подсаживается на сладкое или соленое, то есть рацион меняется без объяснимых причин. Вредная еда помогает справиться со стрессом, но дает лишь временное облегчение. В погоне за таким облегчением человек может серьезно испортить здоровье, поэтому важно уметь замечать возникновение подобных привычек.

8. Человек в депрессии также испытывает трудности в принятии решений. При депрессии страдает волевая функция психики. Человеку становится трудно решиться на что бы то ни было, взять инициативу в свои руки, понять свои желания и начать действовать. Конечно, робость, стеснительность или нерешительность могут быть и обычными чертами характера, но если они появились внезапно и раньше не были свойственны конкретной личности, то это тревожный звонок.

Если в последнее время у вас появились какие-то из этих признаков и вы чувствуете, что качество вашей жизни постепенно ухудшается, – обязательно проконсультируйтесь со специалистом. При этом не занимайтесь самодиагностикой и не пытайтесь лечиться самостоятельно, прежде чем врач подтвердит ваш диагноз.

Лечением эндогенной депрессии занимается психиатр. Основной метод – это медикаментозная терапия, но возможен и комбинированный подход с использованием психотерапии. Антидепрессанты, легкие нейролептики, транквилизаторы и ноотропные препараты применяются для нормализации настроения, для борьбы с симптомами депрессии и для восстановления биохимического баланса. Однако необходимо отметить, что выбор конкретного препарата должен быть основан на индивидуальных особенностях пациента и рекомендациях врача.

Психотерапия, такая как когнитивно-поведенческая терапия или психоанализ, может помочь разработать стратегии управления эмоциями и поменять склонность к негативным мыслям и поведению.

Чаще всего при эндогенной депрессии применяется амбулаторная форма лечения. Но если пациент находится в тяжелом состоянии, если из-за болезни он уже не может обслуживать себя самостоятельно или совершил попытку суицида – необходимо поместить его в стационар.

Если вы или кто-то из ваших близких испытывает симптомы эндогенной депрессии, важно обратиться за помощью к квалифицированному специалисту. Он сможет провести детальную оценку и разработать наиболее эффективный план лечения в каждом конкретном случае. Важно помнить, что эндогенная депрессия требует комплексного подхода и длительного лечения, но достичь улучшения состояния и повышения качества жизни можно с профессиональной помощью и поддержкой.

И еще я хочу, чтобы вы знали – все, что я говорю о депрессии здесь, в этой книге, или в других моих статьях, это не просто набор сухих сведений от опытного и квалифицированного специалиста. Я очень хорошо понимаю, как важно найти человека, который способен помочь.

Потому что я сам прошел через психогенную депрессию.

И это был настоящий ад. Теперь я знаю, что там, в преисподней, нет чертей с вилами и никто не зачитывает тебе список твоих грехов. Но с кристальной ясностью ты вдруг начинаешь вспоминать, причем с самого раннего детства, все, что было плохого; что ты делал плохого. А страха перед собственной смертью у тебя при этом нет.

Ты сам себе судья, сам себе прокурор и сам себе палач. И приговор уже вынесен, вопрос только в его исполнении.

В моем случае причин для этого кошмара было несколько: экзистенциальный кризис сорока лет, проблемы в личных отношениях, сложности на работе. Все это копилось довольно долго, пока однажды я не проснулся с мыслью о том, что сорок лет свой жизни прожил неправильно.

Я съехал от семьи, начал сидеть в депрессивных группах в социальных сетях – тех, где поднимают тему самоубийства, слушают мрачную музыку, устраивают виртуальные кладбища и обсуждают, кто сегодня умер, делясь при этом ссылками на страницы.

Я счастливый человек, потому что от ужасного финала меня спасла психотерапия – мне повезло найти человека, который сумел вытащить меня из этого состояния.

Я понимаю пациентов, которые приходят в кабинет к психиатру, смотрят на него и думают: «Да что ты знаешь про ад, в котором я сейчас нахожусь? Чем ты мне поможешь?» Нужен такой человек, который даст опору, сорвет все негативные ярлыки, которые ты сам на себя навесил, сделает так, чтобы маятник качнулся в сторону жизни.

Нет такой профессии или количества денег, которые могут застраховать человека от депрессии. Я всегда говорю, что человеку гарантирована только смерть, все остальное – вопрос случая или целенаправленных усилий. Так давайте направлять усилия на то, чтобы делать жизнь лучше.

Отключенная воля – это НЕ нормально.

В основе любого сознательного действия лежит воля. Встать с кровати, почистить зубы, приступить к работе, заняться хобби… Чтобы начать действовать, нужно принять сознательное решение. Но что будет с