Способ есть. Как настроить себя на стройность - Сергей Михайлович Обложко
Большинство участников программы почему-то говорят, что в такое не верят. Или вообще ничего не говорят, сохраняют мудрое молчание. Но многие уверены: ну конечно, срыв будет.
– А как же? – говорят люди.
И здесь еще есть развитие этой темы. Давайте представим, что женщина три месяца была в программе по снижению веса, все соблюдала, присылала отчеты, и вот она достигла результата.
У нее минус восемь, минус десять, минус сколько угодно килограммов, и вот она сделала фиксацию, и вот она сохраняет вес. А получится ли у нее сохранять вес год, два, три, четыре?
И это самый сложный вопрос, и это самый большой, самый трудный вопрос, потому что очень часто я вижу, что люди не то чтобы сомневаются, получится ли у них сохранять вес, они точно уверены, что не получится.
Еще даже не приступив, они где-то в глубине души могут быть абсолютно уверены в том, что все закончится плохо.
Нет, на первых занятиях и в программе люди клянутся: в этот раз все будет по-другому.
– Я прямо чувствую, что сейчас настроена. Я вот вас когда увидела, в сельдерей сразу уверовала. Я прямо сразу вот после всех ваших фотографий с участниками программы до и после, сразу поверила в сбалансированное питание. В морковь, в кабачки и низкокалорийный грибной суп.
Но, если честно, где-то в глубине души, если совсем откровенно – она не верит в то, что у нее получится.
Почему так бывает?
Как вы знаете, мы никогда не бываем одиноки. Но это не только в хорошем смысле этого слова. Еще иногда так бывает, что вокруг нее какие-то люди, которые не то чтобы не поддерживают ее, а, наоборот, они даже поспорили. Заключили пари, когда она уже сорвется и наест все назад. Они поспорили и просто ждут. Они надеются и верят в срыв, потому что смотреть на ее успех им очень трудно, почти невыносимо.
У вас, конечно же, нет таких друзей и подруг, вы с таким наверняка не сталкивались. Но мне рассказывали, что так бывает. Что иногда бывают люди, которые очень надеются на то, что срыв будет. И такое окружение, оно не очень поддерживает, не очень помогает в сохранении результата. И самое опасное – это снижает уверенность в успехе и повышает риски срыва.
Потому что когда она сбрасывала вес, они не верили в то, что у нее получится. Когда у нее получилось, потом они не верили, что она сможет зафиксировать. Когда она зафиксировала, они не верили в то, что она сможет сохранять. И с каждым месяцем как она сохраняет достигнутый результат, у них настроение все хуже и хуже. С надеждой и верой в худшее они встречают ее каждый день на работе.
Если честно, это же их расстраивает, потому что ведь она смогла, а это значит, и ты можешь. А ведь это самое простое и легкое решение – махнуть на себя рукой и сказать: ну вот не судьба, не мое это.
Несбалансированные, чрезмерно жесткие диеты неумолимо и закономерно приводящие к срыву снова и снова. Нехватка времени на себя и, как следствие, трудности в последовательном соблюдении курса на правильное питание. Неумение и иногда нежелание попробовать приготовить что-то полезное вкусно. Все это и многое другое приводит к тому, что у человека накапливается негативный опыт в попытках сбросить вес.
И вот так, где-то внутри с каждым днем нарастает уверенность – перейти на правильное питание, похудеть очень сложно.
То, о чем мы сейчас говорим, на профессиональном языке называется иррациональными убеждениями или негативными установками.
Как будто внутри нас есть какие-то аксиомы, которые мы уже приняли. И в нашем восприятии нашей жизни, в нашем восприятии нашего поведения мы руководствуемся такими принципами. Какая-то внутренняя убежденность, которая строится на опыте и подталкивает к определенному результату.
И, в каком-то смысле, рано или поздно мы все оказываемся в ситуации, которая похожа на то, когда человеку нужно пройти по бревну.
И если это бревно лежит на земле, человек легко и уверенно по нему шагает, у него получается. Когда это гимнастическое бревно и там, если что, метр падать, человек идет с некоторой тревогой. А когда это бревно находится над бурным горным ручьем, то для многих людей это вообще непроходимое препятствие.
Но ведь это одно и то же бревно, и когда оно лежит на земле, и когда оно в метре над землей, и даже тогда, когда оно над пропастью. И в каком-то смысле пройти по нему должно быть одинаково легко. Но почему-то возникает некий контекст, и от него, как выясняется, зависит очень многое.
И этот контекст очень сильно влияет на наше поведение, на наше восприятие ситуации и на нашу способность принимать правильные решения, совершать правильные поступки. Почему-то в какой-то ситуации нам начинает казаться, что пройти по этому бревну совершенно невозможно, начинает казаться, что ничего не получится. И более того, когда я иду по этому бревну, главный человек, который может помешать мне достичь успеха, – это я сам.
И самое неподходящее, если ты уже идешь по бревну, – это просчитывать негативные сценарии. В деталях представлять падение в бодрящую воду.
А когда начинаешь ярко и образно представлять падение, это самореализующееся пророчество сразу и приходит в действие.
И очень часто наша способность достигать цели в правильном питании и снижении веса, не только последовательно соблюдать дефицит калорий, но еще и потом сохранять результат, один в один точно такая же история.
Для кого-то сохранять вес может быть очень легко, для кого-то это может быть неимоверно сложно. И когда ваш диетолог говорит вам «Нет ничего проще, чем сохранять вес», в каком-то смысле, да, действительно, это правда.
Действительно, у тебя равновесная калорийность, например 1700 килокалорий, ты прошла программу, знаешь приемы снижения плотности калорий, освоила приемы усиления сытности, у тебя полезные пищевые привычки и каждый раз после приема пищи – правильный десерт. Ты все знаешь и умеешь, ты столько полезного всего сделала.
– Ты сильная, у тебя все получится, – говорит ей диетолог. Прямо с той стороны бревна кричит ей:
– Я в тебя верю, это легко, мы на тренировке с тобой сто раз так делали и по этому бревну проходили!
Но она смотрит куда-то туда в эту пропасть, смотрит в этот ручей, и что-то с ней такое происходит, ей начинает казаться, что сохранять вес неимоверно сложно. Особенно сложно, если где-то там внутри
