Способ есть. Как настроить себя на стройность - Сергей Михайлович Обложко
Поэтому, конечно же, в процессе программы я предлагаю людям менять гардероб. Заставляю людей покупать себе на размер меньше. Чтобы почувствовать этот стимулирующий эффект.
Хорошее решение может заключаться в том, чтобы найти способ, как можно получить то же самое, но без переедания.
Например, она говорит себе: «От одной ничего не будет». Если она на эти грабли наступала достаточно часто, то знает, что все продукты делятся на срывные и несрывные.
И срывные опасны не калориями, не жирами, не сахарами. Срывные опасны тем, что они запускают переедание.
И у всех они разные. Например, бывает какая-то невинная черешенка. У кого-то хурма. У кого-то мармеладка.
Ну что там такого? Ну черешня – 50 килокалорий. И кто-то ест одну и останавливается. Не в смысле, что ест одну черешню на завтрак, обед и ужин. А буквально одну. И доволен, и хорошо. А кто-то, когда берет одну, сразу идет ко дну. Ест двумя руками и очень трудно остановиться.
Ну как? Она вроде купила для всей семьи, да еще и с запасом, на всякий случай. Сначала съедает все, что купила для всей семьи. Еще сбегала, еще купила, опять съела.
И она понимает: «Если я сейчас это съем, то тяга усилится. И у меня уйдет очень много сил, и эта борьба отнимет у меня очень много энергии. А может, я лучше вместо этого срывного предложу такой же сладкий, но тот, который не вызывает у меня такой срывной реакции?
И я смогу съесть разумное количество и остановиться. Смогу не уйти в новый цикл переедания, не наберу лишних килограммов и буду собой гордиться».
Для нее это хорошее решение. И один из способов работы со срывом как раз заключается в том, что мы пытаемся понять, что именно запустило переедание. Что это была за мысль. И как в следующий раз в такую ситуацию не попадать.
Что можно предложить себе? Какую контрмысль можно выбрать для себя в этот момент, чтобы выйти из этой ситуации без переедания?
Если акт переедания состоялся, не надо шлепать себя тугим пучком лука порея по бокам, не надо наказывать себя голодом или мучить себя какими-то измождающими клизмами. Это все не наш метод. Наша задача на этой ситуации – научиться и понять: что это было?
И придумать какое-то более правильное решение. Потому что если вы его придумали, то сделали шаг вперед. В следующий раз эта уловка у хитрого жира уже не пройдет.
Еще один важный и простой совет заключается в том, чтобы в любой трудной ситуации возвращаться к правильному питанию.
В любой непонятной ситуации возвращайтесь к сбалансированной тарелке.
Я знаю, это для кого-то может прозвучать парадоксально, но для того, чтобы снизить или унять повышенную тягу к еде, нужно поесть. Хорошо сбалансированная тарелка накормит вас, снизит тягу к еде и по-человечески успокоит.
Если случился срыв, если лодка качнулась в одну сторону, ни в коем случае не нужно качать ее в другую. Всегда возвращайтесь к центру, в нашем случае – к правильному пищевому поведению. И это самый лучший совет, как выйти из срыва. Правильное питание само себя не съест.
И всегда помните: быстро поднятый ангел падшим не считается.
Хорошо смеется тот, кто потом смеется в приталенной одежде. Сила позитивных убеждений
В завершающей главе мы поговорим о том, «где же ваши крылья?» Мы разберем, пожалуй, самый главный секрет успеха в снижении веса и сохранении результата.
На первых уроках по правильному питанию я часто предлагаю участникам такую задачу. Давайте представим, что где-то жила-была замечательная и добрая девушка, которая однажды решила похудеть. И вот как-то так случилось, что у нее были подруги. А там ведь когда худеешь, сразу понятно, кто подруга, а кто змея. Иногда люди открываются очень с неожиданной стороны.
Когда подруги увидели, что у нее все получается, что она старается, некоторые из них как-то, сразу расстроились. Но не растерялись, а стали думать, как бы сбить ее с толку.
И вот звонит одна такая подруга и говорит человеческим голосом:
– А давай встретимся? Просто чаю попьем?
Приходит к в гости. И, несмотря на все предупреждения ничего скоромного не заносить, несмотря на все клятвы: «Нет-нет, только чаю попьем», как только подруга заходит на кухню и садится за стол, она как Дэвид Копперфильд, как Амаяк Акопян, как бывалый фокусник и вообще иллюзионист, как будто из рукава достает коробку конфет.
Хоба! Как говорят в таких случаях – и открытая коробка уже на столе.
И я задаю участникам программы такой сакраментальный вопрос. Как вы считаете, состоится ли грехопадение? Состоится ли срыв?
Удивительно, практически все участники в один голос и без тени сомнения говорят: конечно, состоится!
Несмотря на то, что веду программы уже много лет, я каждый раз искренне удивляюсь. Но почему? Почему психотерапевт верит в вас больше, чем вы сами? Почему вы думаете, что она так уж и обречена?
А люди так грустно вздыхают, говорят:
– Ну, это потому, что я себя знаю. Я с собой с такой живу уже давно, я понимаю, что вот в такой ситуации принять правильное решение и совершить правильный поступок неимоверно сложно.
На первых занятиях я вывожу это упражнение на то, что наша способность принимать правильные пищевые решения и совершать правильные пищевые поступки зависят не от того, насколько вы мотивированы, и не от того, насколько у вас сильная воля. Прежде всего это все зависит от того, не допускаете ли вы долгие голодные паузы. От того, сыты вы в данный момент или голодны. Если человек сыт, если он только недавно из-за стола, вероятность правильного пищевого решения выше. И напротив, на голодный желудок более вероятны неправильные пищевые поступки. Когда мы учимся есть, мы всегда начинаем с физиологии, с фундаментальных вещей.
Но это, конечно же, не вся правда. Сейчас я бы хотел рассказать вам о другом ответе на этот вопрос.
Вернемся немного назад. А может ли быть такое, что к ней пришла подруга, достала конфетулечки и соблазняет, а она не переела? А возможно ли представить, что у нее день рождения, она накрыла стол, к ней пришли гости и все как один объелись, а она нет? А есть ли шанс того, что она пошла в ресторан и там не ударила лицом в торт и не пустилась во все тяжкие?
А может ли быть такое, что у нее месяц
