Способ есть. Как настроить себя на стройность - Сергей Михайлович Обложко
– От одной ничего не будет.
Она думает: «Точно. Но это же решение. Я объедаться не буду. Я просто от вкусного маминого пирога немного отщипну. Вот прям один малюсенький кусочек съем, и все. Это ведь даже не переедание.
И остановлюсь, и больше не буду. И мама как бы не обиделась. И ей как бы нормально».
Она откусывает один кусок, съедает. И вдруг у нее прямо темнота какая-то, туман в голове, сумерки. И она ничего не помнит в этом тумане. Потом приходит в себя – пирога нет.
Таких мыслей может быть очень много. Она начинает сбрасывать вес, соблюдает питание. Лучше, если оно какое-то более или менее правильное.
Но вдруг мозг ей говорит:
– Понимаешь, в чем дело, у тебя нервно-психическая работа. То есть ты работаешь головой. И тебе очень глюкоза нужна. Вот просто очень нужна глюкоза. Ты не сможешь быть продуктивной без сладкого. Не сможешь сосредоточиться, понимаешь, если сладкого сейчас не поешь. Ты будешь злая. И всем достанется. И на работе всем будет выдано по первое число. И мужу влетит, и детям. И они безвинно пострадают. Ради детей, чтобы они не страдали от твоего характера, сурового, но справедливого, надо что-нибудь сладкое съесть. Чтобы на детей не срываться. Это сейчас важнее. Дети прежде всего. Мы-то ладно уже что – ради детей сейчас надо сладкое съесть.
– Это для мозга.
Попробуйте записывать такие мысли на отдельный листочек.
И это лучшее, что вы можете сделать, если срыв уже состоялся.
Попробуйте найти ту мысль, которая запустила переедание. Которая дала вам разрешение на переедание. Которая выпустила демона. Мысль, которая дала это мнимое облегчение. Когда кажется, что это хорошее решение, и только наутро вы понимаете, что это была ошибка.
Иногда эти мысли-триггеры могут сопровождаться целыми псевдологическими умозаключениями. В психологии есть понятие кривой логики. Это рассуждения, которые звучат логично, но по сути абсурдны.
Вот вам образец.
У человека вес некоторое время стоит на месте. Он правильно питается, соблюдает дефицит калорий, но минуса на весах нет. Так может быть, потому что напольные весы не показывают уменьшение жировой массы. Они могут показывать задержку жидкости, проблемы со стулом, кривой пол, севшую батарейку – много чего. Но мозг говорит:
– Результата все равно нет, давай хотя бы объедимся. Мы правильно питаемся, страдаем, а результата нет. Пропади все пропадом.
Это абсолютно нелогично, но именно так люди часто поступают.
Случай из практики, мне женщина пишет: «Я обиделась на весы и объелась. Третий день подряд они мне показывают, что вес стоит на месте. Мне хотелось мстить, и я сорвалась».
Казалось бы, где логика. Но вот перед перееданием ей кажется, что это прямо светлая мысль. Что, конечно же, весы заслуживают наказания. Она расстроена, и ей нужно мстить. Ах ты, мерзкое стекло, это врешь ты мне назло…
И самое удивительное заключается в том, что ей кажется, что это ее мысли. И здесь нужно небольшое пояснение.
Ну понятно, что это ее голова и ее умозаключения. Но особенность этих мыслей заключается в том, что это мозг придумал данный логический ход. Мозг предложил ей эту мысль, чтобы оправдать переедание. Наш мозг может быть удивительно хорош в таком.
Он может додумывать. Придумывать псевдологические объяснения. Подгонять мысли под доминирующие эмоции и желания.
Это не про вас, но, может быть, вы видели таких людей, которые любят выпить. И у них всегда найдется повод. Хороший день – надо выпить, плохой день – надо выпить. Мозг все выкручивает на то, что надо выпить. И когда человек любит перекусить, такая же машинка в мозгу постоянно придумывает какие-то поводы, почему сегодня надо съесть срывной продукт. Почему именно сейчас надо. А завтра начнем худеть.
Что делать?
Первый шаг. Если человек заведет привычку такие мысли фиксировать в список где-то в красивом блокноте, для себя, то в следующий раз, когда эта мысль возникает, у него может случиться узнавание. Бессознательный импульс опознан, автоматическое движение остановлено. Появляется хотя бы какой-то шанс изменить свое поведение.
Возможно, человек подумает: «У меня это уже было, я на эти грабли уже наступал много раз. То есть я эти грабли уже запомнил. Я знаю, что это выглядит как что-то прекрасное, но на самом деле это ловушка».
Человек уже не раз попадал в такую ситуацию. Два, три, пять, десять. Все равно когда-то количество переходит в качество. Вдруг человек говорит:
– Ага, это грабли. Наступать на них не надо. Я запомнил. Это мысль, которая запускает переедание. Если я сейчас поддамся этому импульсу, мне будет стыдно, больно, будет лишний вес. Мы это уже проходили.
К счастью для нас, наш мозг ленивый и ему не хочется выдумывать каждый раз новые истории. У него, как правило, есть какие-то ходовые фишки. Проверенные трюки, которые все время срабатывают. И наш мозг все время вот этими мыслями нас сбивает с толку.
Человеку достаточно хотя бы основные мысли, запускающие переедание, записать. И вдруг мы видим удивительное явление. Мозг на какое-то время успокаивается. Эти песенки встают на паузу. Он, конечно, потом начинает придумывать новые, но это сложно. На это уходит какое-то время.
Если мы выделили основные, запускающие переедание мысли, мы можем контролировать тягу к еде. Тяга к еде снижается.
Второй шаг. Мы должны придумать некую контрмысль.
Придумать лучшее решение. Ну, потому что ей хочется сладкого, при этом ей хочется носить облегающие джинсы. Плохое решение – сказать себе: «Мне без сладкого будет грустно, поэтому лучше я буду веселая, но без джинсов, чем грустная, но в джинсах».
Хорошее решение заключается в том, что она может предложить себе несрывное вкусное. Например, это могут быть низкокалорийные десерты или просто пектиновое варенье. Она находит какое-то решение, когда и сладкого поела и при этом не только ходит в облегающих джинсах, но и может в них присесть.
Так вот, куриная грудка покажется вам слаще, если вы едите ее в приталенной одежде. Низкокалорийные десерты будут гораздо вкуснее, если вы садитесь за стол в облегающей одежде.
Красивая одежда творит чудеса. Она cобирает и мотивирует. Свободная одежда коварна – она убаюкивает вашу бдительность. Потому что какая разница зимой? Под шубой ничего не видно. А когда вы в чем-то
