Как я осталась одна и танцую. Первый самоучитель счастливого одиночества для девушек и женщин - Саша Зайцева

тем, можете ли вы прямо сейчас ощутить себя счастливым человеком просто потому, что сидите в этом кресле, в этой одежде, в этой комнате и именно в этом теле? Здорово, если ответ «да». Не страшно, если «нет»: следующие практики помогут вам принять свое тело и вернуть утраченную целостность.

1. Ревизия гардероба. Пересмотрите всю свою одежду и обувь (для этого потребуется, скорее всего, не один день). Надевая ту или иную вещь, оценивайте, как вы себя в ней чувствуете. Буквально: нравится ли вашему телу, как эти конкретные брюки или эта блузка влияют на него? Ткань приятна на ощупь или нет? А покрой – ничего не давит, не мешает?

Может быть, в платье оверсайз вы чувствуете себя потерянной? Вещь красива и хорошо на вас сидит, но почему-то вы ее не любите и чувствуете себя несчастнее в тот день, когда ее носите? Эти туфли дорогие, но у вас от них болят ноги?

Избавьтесь от неудобного нижнего белья, чрезмерно обтягивающей / балахонистой / неприятной на ощупь / тесной / просто нелюбимой одежды; откажитесь от некомфортной обуви. Старую одежду сдайте на переработку; качественные вещи можно перешить, сдать в благотворительный магазин или продать на «Авито».

Приучите себя к тому, чтобы каждый день надевать только то, что вам действительно нравится; купите несколько комплектов удобной и стильной одежды для дома и для сна.

Ваша цель – всегда слышать потребности своего тела в части комфорта одежды и обуви и понимать, какая одежда и обувь вам идут, заряжают вас позитивной энергией в душевном плане.

Сонастройте эти два момента: вы не должны выбирать между «комфортно» и «красиво». Должно быть и комфортно, и красиво. Кстати, в этом вопросе кроется и большой творческий потенциал: гардероб можно проработать с профессиональным стилистом, сшить самостоятельно или найти своего портного – и создать собственный новый образ.

2. Движение каждый день. Здорово, если для вас привычны и радостны регулярные тренировки в зале, на коврике или в танцевальном классе.

Однако нередко занятие фитнесом ассоциировано у нас с целью изменить свое тело (и внутренним недовольством имеющегося на данный момент). Так что старт тренировок требует от нас еще и огромного душевного ресурса, а в итоге мы можем получить куда более глубокий внутренний разрыв – известный факт: фитнес-гонка заставляет женщин бесконечно марафонить за идеальным телом, корить себя за каждый съеденный кусок и «отрабатывать» его в зале. Готовый рецепт невроза!

Что делать, чтобы не попасть в эту ментальную ловушку? И как поступить, если вообще нет сил заниматься спортом?

Включите в ежедневный пункт «для себя» любую элементарную физическую активность, которая вам доступна, приятна и не требует никаких эмоциональных усилий. Не ругайте себя за лень, слабые мышцы и лишний вес. Просто с удовольствием и радостью движения начните делать то, что легко дается.

• Ленивая растяжка. Ее можно выполнять на коврике; стоя на кухне, пока варится кофе, или даже в кровати после пробуждения. Медленно, но с усилием тянитесь в разные стороны – растягивайте туловище и все конечности по очереди, разомните пальцы и стопы, сделайте «кошку». Повисите на турникете, растяните позвоночник, держась за дверной проем, или постойте полминуты в асане «собака мордой вниз». Постепенно дополняйте зарядку любыми упражнениями на свой вкус – главное, чтобы они были направлены на приятное растяжение и подвижность тела и суставов. Никакого хардкора, спешки и «работы на результат»!

• Прогулки. Установите приложение на телефон и проходите ежедневно хотя бы по 5–10 тысяч шагов. Гулять можно с подругой, в тишине одиночества или включать аудиокнигу, познавательный подкаст, музыку.

• Массаж щеткой с натуральной щетиной + контрастный душ + масло для тела. Несложные уходовые процедуры, которые помогут чувствовать себя бодрее, подтянут кожу, снимут отечность. Опять же, ни в коем случае не требуйте от своего тела результата – настраивайтесь на глубокое, спокойное внимание к себе; заботьтесь о своем теле так, словно это тело вашего ребенка.

• Домашняя йога. Подпишитесь на любой йога-канал и занимайтесь дома – есть практики, которые длятся всего 6–10 минут и подойдут даже для предельно ленивого состояния. Любите компанию – отправляйтесь на групповые занятия, но будьте внимательны: важно, чтобы у вас не возникало дополнительного оценивающего фактора (увидели женщин, которые гибче и стройнее вас – расстроились и потеряли нить связи со своим телом, опять включилось требование «достигай или умри»).

• Бассейн. Достаточно одного посещения в неделю – причем можно ходить не в спортивный, а в термальный центр, где помимо бассейна есть банный комплекс. Поплавали – поленились, поплавали – поленились. Режим!

• Вело- или лыжные прогулки. Раз в неделю-две, в том темпе, который вам нравится.

• Пробежки и занятия на воркаут-площадке. Достаточно одного-двух раз по выходным утром – не нужно ждать повышенной мотивации на ежедневные тренировки и ранний подъем в будни.

• Пешие и несложные горные походы, отдых на природе. А также горнолыжный спорт, коньки и другие активности, для которых вам нетрудно найти компанию.

Если почувствуете внутреннюю готовность, начните регулярные спортивные тренировки, запишитесь на танцы, плавание, бокс, в конный клуб или на онлайн-марафон домашних ворков.

Важно: если по какой-то причине у вас упала мотивация и вы бросили занятия спортом, не отказывайтесь от всех физических нагрузок – вернитесь к базовой минимальной активности: легким растяжкам, прогулкам, контрастному душу.

Базовая двигательная активность должна присутствовать в вашей жизни всегда: и она должна стать не про похудение и омоложение, а про общение со своим телом, заботу о здоровье и поддержание приятного легкого тонуса.

Когда мы долго не уделяем внимания своему телу, растет наша внутренняя расщепленность, поскольку на физиологическом уровне у нас снижается выработка дофамина – и мы буквально физически становимся менее счастливыми.

Добавьте к этому постоянное потребление медиа с известными установками относительно внешнего вида женщин, обычные жизненные трудности и психологические проблемы – и вуаля, почва для депрессивного состояния тут как тут. Примите, распишитесь.

3. Осознанное дыхание. Оно помогает преодолеть внутреннюю отделенность от своего тела: сядьте в удобном положении в комнате, где вас никто не побеспокоит. Расслабьтесь и сосредоточьтесь на своем дыхании. Постарайтесь отпустить абсолютно все мысли и прочувствовать, как воздух поступает в ваши легкие и как он выходит.

Уделяйте этой практике 5–7 минут ежедневно. В норме – уметь чувствовать от процесса осознанного дыхания буквально физическое наслаждение, сродни наслаждению от объятий или плавания.

4. Медитации. Медитируйте под звуки дождя, пение птиц или подберите практику с голосом, который настраивает на расслабление и единение разума с телом.

5. Spa, массаж, восстановительные процедуры. Запишитесь