Средняя и старшая школа. Практическое руководство для родителей учеников 5-11 классов по подготовке к новым этапам в вашей жизни - Елена Александровна Бурьевая
• «Квадрат Декарта».
Сформулируйте сложную ситуацию, которая требует решения. А после разбейте лист на четыре области.
• Что вы получите, если это случится?
• Что вы получите, если этого не случится?
• Чего вы не получите, если это случится?
• Чего вы не получите, если это не случится?
Проанализируйте свои ответы. Так вы сможете понять, как стоит поступить.
• «Швейцарский сыр».
Этот способ помогает раскачаться для выполнения большого проекта.
То есть весь проект – это сыр. Мы разбиваем этот проект на мелкие части и из них уже выбираем самые приятные, те, которые нам нравятся. Делаем их в первую очередь. Тем самым мы делаем в сыре дыры. Эти интересные задачи будут решаться быстрее и вызывать у нас более приятные эмоции. И сам факт, что при этом уменьшается количество ваших дел, будет тоже стимулировать нас на выполнение основной задачи, которую не очень хотелось делать.
• «Диаграмма Ганта».
Выпишите все дела, которые требуется сделать, и посмотрите, можно ли какие-то из них делать параллельно.
Диаграмма помогает видеть сразу весь список этапов дел, правильно оценить их общую длительность и понимать, получится ли уложиться в сроки. Например, нам нужно приготовить обед из трех блюд. Насколько быстрее получится все приготовить, если выполнять некоторые действия одновременно? Ведь, например, можно поставить вариться бульон и включить духовку. И только потом заняться нарезкой овощей и подготовкой теста.
Помните, чтобы быть продуктивным, надо:
• Ежедневно заряжать свою «батарейку» (подробнее об этом мы говорили в главе про каникулы), ведь от заряда нашей «батарейки» зависит, сколько энергии будет выделяться на наши дела. Если мы не в ресурсе, у нас не будет энергии ни на что, в том числе и на учебную деятельность. Поэтому важно заряжать свою батарейку (сон, физическая активность, свежий воздух, солнце, общение, продукты, богатые тирозином, закаливание и пр.) Объясняйте это подросткам.
• Перед сном вспоминать все, что сделали сегодня, в обратном порядке, начиная с вечера и до утра – это поможет нам быть более продуктивными на следующий день, мы будем лучше концентрироваться на каких-то вещах, лучше запоминать что-то.
• Читать список дел вечером и утром. Надо прочитать список дел вечером и утром. Утром можно также добавить какие-то дела, понять, как и с помощью каких техник лучше распланировать день, определить, есть ли задачи, которые перенесутся на завтра.
• Отслеживать уровень выполнения заданий. Это важный момент, помогающий контролировать, идет ли процесс выполнения дела, на каком оно этапе, что нужно сделать.
• Знать, сколько времени необходимо на каждое дело. Если подросток понимает, сколько времени он тратит на каждое свое дело, то ему легче планировать и он будет многое успевать.
• Знать, какое настроение нужно для выполнения дела.
• Знать, как переключать свое настроение. Уметь управлять своим настроением действительно очень важно. Потому что иногда бывает, что уроки сделать нужно, но делать их не особо хочется, потому что настроение, например, слишком хорошее. Задача родителей подсветить ребенку, что есть «хочу», а есть «надо», и иногда это «надо» с нашим «хочу» никак не связано. Но, как говорится, «надо так надо», поэтому надо уметь подбирать настроение.
В зависимости от уровня энергии и настроения (ощущений) подросток может выбирать себе подходящую деятельность. Например, если у него высокая энергия и хорошее настроение,
Квадрат настроения Дэвид Карузо
то он находится в правом верхнем квадрате и ему лучше всего в этот момент выполнять творческие задачи или мозговой штурм. Если же у него низкая энергия и ему что-то неприятно, то он может заняться, например, редактированием реферата.
Делать уроки лучше всего, находясь в правом верхнем, правом нижнем или левом нижнем квадратах. А если подросток пришел из школы и он находится в левом верхнем квадрате, то заставить его делать уроки будет просто невозможно, потому что он откажется, начнет бороться за свои права и доказывать вам что-то. То есть вы ничего не добьетесь, но все перессоритесь, потому что сразу не поняли, что в данный момент ребенок находится не в трудоспособном состоянии.
Наша с вами задача – научить подростка отслеживать свое трудоспособное и нетрудоспособное состояние с целью использования себе этого на пользу.
К счастью, у нас есть переключатели настроения, вы наверняка их знаете.
1. Музыка
В магазинах, спортзалах и ресторанах маркетологи используют этот переключатель, чтобы настроить нас на нужный лад (и спасибо им за это большое). Например, в спортзале будет играть очень бодрая музыка. Нужно, чтобы вы и ваш ребенок знали, какая музыка/фильм/сериал/видео могут сейчас перенести вас из одного квадрата настроения в другой. Если вы находитесь в левом верхнем квадрате, то вы вряд ли сможете сразу уйти от неприятных ощущений, но вы можете снизить их интенсивность и перейти в левый нижний квадрат.
2. Социальная поддержка (разговоры и так далее)
Надо точно понимать, какой друг и в каких обстоятельствах может поддержать вас, поговорить с вами. Мы точно знаем, к какому человеку и в какой момент мы можем идти.
3. Психологические методы (арт-практики, игры, упражнения)
4. Когнитивно-поведенческая терапия дает нам большое количество упражнений для управления своими эмоциями и переживаниями (конкретные упражнения можно найти в интернете в открытом доступе).
5. Физическая нагрузка
Это самый главный переключатель: мы можем позаниматься спортом, потанцевать, пройтись пешком, просто подышать, заняться йогой.
6. Химические способы
Это, конечно же, вредные спиртные напитки. А также сюда относится еда и разные вкусности.
7. Ценности
Это очень классный способ: мы можем переключать свое настроение, когда вспоминаем о своих глобальных жизненных целях. Мы можем думать: «Да, мне сейчас очень непросто, но для чего я это делаю? Для того, чтобы через год поступить в вуз».
С помощью ценностей мы можем управлять настроением других людей. В фильмах часто показывают, как кто-то приходит на работу или домой к другому человеку и хвалит, например, его коллекцию слоников. Это сразу же переключает настроение хозяина, потому что его «погладили», похвалили, обратили внимание на его ценности. Подростки очень хорошо интуитивно считывают этот переключатель, когда подходят к маме в плохом настроении и говорят: «Мам, ты же самая лучшая мама во всем мире, на всем свете!» И мама сразу: «Да, это я! Чего тебе, сыночка? Сто рублей? Держи!»
Нам всем нужно найти эти переключатели у себя и научиться этим пользоваться. Но эта история не одного дня; чтобы этому научиться, потребуется какое-то время.
Мы очень много говорим про
