Чужое мнение. Как перестать зависеть от того, что думают другие? - Мелани Клайд

Другой важный аспект – это развитие позитивного внутреннего голоса. Профессор психологии Мартин Селигман, основоположник позитивной психологии, сказал однажды: «Наш будущий успех определяется не нашими неудачами, а тем, как мы себе про них рассказываем».

Часто мы критикуем себя и сравниваем себя с другими, что может подрывать нашу самооценку. Необходимо научиться говорить себе добрые и поддерживающие слова, признавать и ценить свои достижения и качества. Это поможет укрепить положительное отношение к себе и создать устойчивую самооценку. Важно также окружить себя поддерживающей средой, где вы будете взаимодействовать с людьми, которые поощряют ваш рост и развитие. Избегайте негативных и токсичных отношений, вместо этого общайтесь с людьми, которые вас вдохновляют и поддерживают, и находите время для развития своих увлечений.

Все мы иногда испытываем сомнения и неуверенность, но развитие эмоциональной устойчивости поможет нам преодолеть эти сложности. Будьте терпеливы с собой и помните, что формирование здоровой самооценки – это постоянный процесс, требующий времени и усилий. Однако с практикой и развитием осознанности вы сможете сформировать эмоциональную устойчивость и построить здоровую самооценку, которая будет служить вам хорошим фундаментом для счастливой жизни.

Вот, что говорят участники анонимного опроса о том, как они справляются с критикой в их жизни. «Критика по-прежнему очень тяжело воспринимается мной до такой степени, что она может вывести меня из строя на несколько часов или даже дней. Я работаю над тем, чтобы не давать критике других людей подавить меня. Я просто знаю, что, когда я достаточно забочусь о своем здоровье и своем отдыхе, мне гораздо легче справляться с критикой. Также я сразу начинаю составлять список людей, которые поддерживают меня и думают иначе, чем те, кто критикует меня и говорит некрасивые вещи. Или я могу позвонить кому-то из моих близких, которые поддержат меня, и их слова помогут мне не проваливаться в чувство стыда».

«Мне крайне сложно переживать критику. Для меня критика связана с семейными ранами, поэтому у меня может быть глубокая и болезненная реакция. Самосострадание действительно помогло мне преодолеть эти реакции. Я однажды услышала, что то, что кто-то говорит о нас, больше говорит о них и о том, как они видят мир. Я нахожу это действительно полезным, потому что раньше я принимала каждое слово, сказанное обо мне, как истину, но увидеть, что люди видят нас сквозь призму своих ран и опыта, это немного смягчает ущерб от критики».

«Когда-то я гораздо сильнее переживала от чьей-то критики, и это сильно меня беспокоило. Работа над собой и укрепление самооценки были важными для исцеления. Я когда-то работала с начальником, который критиковал все, что я делала, и я боялась идти на работу каждый день. Однажды я решила начать терапию с психологом, и вскоре набрала достаточно сил, чтобы поступить в аспирантуру. Как только я поступила, я подала заявление на увольнение. Возвращение к учебе было инвестицией в себя».

«Критика может быть действительно болезненной. Полезно помнить, что люди, критикующие вас, часто либо не осознают, насколько много работы вы вложили в то, что они критикуют, либо вымещают свое разочарование на вас. Для многих людей гораздо ‘комфортнее’ критиковать других, которые имеют смелость что-то делать, чем делать что-то самим».

Вы видите, что все мы переживаем из-за критики, это очень по-человечески и не должно вас останавливать на пути к вашим целям.

Глава пятая

Внутренняя «опора». Развитие чувства самоценности

Развитие внутренней «опоры» и чувства самоценности является важным аспектом нашего психологического и эмоционального благополучия. Когда у нас есть внутренняя уверенность и положительное отношение к себе, мы лучше справляемся с жизненными вызовами и стремимся к достижению своих целей.

Первый шаг для развития внутренней «опоры» и чувства самоценности – это осознание и признание своих сильных сторон и достижений. Мы все имеем уникальные таланты и способности, которые делают нас особенными. Начните признавать и ценить свои достижения, даже если они кажутся незначительными. Можно составить список своих достижений и периодически возвращаться к нему, чтобы напомнить себе о своих сильных сторонах и успехах. Второй шаг – это работа над самооценкой. Часто мы склонны критиковать себя и сравнивать себя с другими людьми. Однако это может подорвать наше чувство самоценности и уверенности. Важно осознавать, что каждый человек уникален и имеет свои сильные стороны. Мы должны принимать себя такими, какие мы есть, и ценить себя безусловно. Начните практиковать положительные аффирмации о себе и повторять утверждения о своей ценности и достоинстве. Например, вы можете использовать такие:

– Я ценю и люблю себя безусловно и без оговорок.

– Моя уникальность и индивидуальность делают меня ценным и особенным человеком.

– Я заслуживаю счастья, успеха и благополучия в жизни.

– Мои достоинства и сильные стороны помогают мне преодолевать любые трудности и вызовы.

– Я верю в свои способности и знаю, что могу достичь всего, что задумаю.

Третий шаг – это развитие навыков управления стрессом и эмоциями. Стресс и негативные эмоции могут подорвать нашу внутреннюю «опору» и чувство самоценности. Мы можем развивать навыки релаксации, медитации или йоги, чтобы справляться со стрессом и улучшать наше эмоциональное состояние. Также важно научиться распознавать и управлять своими эмоциями, чтобы не позволять им контролировать нашу жизнь. Если вы уже перепробовали все рекомендации, следите за своим эмоциональным состоянием, проговариваете позитивные аффирмации, а чувство внутренней уверенности так к вам и не приходит, то, возможно, вы согласитесь с Майей, сертифицированным клиническим психологом из США. Вот, что говорит Майя: «Современная культура превратила концепцию любви к себе в нечто потребительское и банальное. Делать маски для лица, принимать пенные ванны и говорить себе поверхностные слова типа „Я прекрасна“ перед зеркалом не создают устойчивой самооценки». Доктор психологии Хейми Закерман предлагает сначала провести оценку ценностей и определить, что лично важно для вас – например, дружба, работа и спорт, а затем постепенно совершать действия для развития в этих сферах. «Сидеть на диване 30 минут и пытаться полюбить себя, повторяя себе, что нужно любить себя, вряд ли принесет какие-либо значимые изменения», – говорит она. – «Однако заниматься садоводством каждое воскресенье по 30 минут, потому что вы цените мир в своем доме, вероятнее всего, создаст чувство любви к себе».

Так что же может привести нас к чувству самоценности? Ответ – самосострадание. Кристин Нефф, профессор психологии в Университете Техаса, США, определяет самосострадание как сосредоточенность на облегчении страданий. «Вам не нужно любить себя или игнорировать свою боль, вам нужно признать ее и быть добрее по отношению к себе». Самосострадание абсолютно не является токсичным позитивизмом