На стрессе. 5 шагов к жизни без выгорания и нервных перегрузок - Адити Неруркар

Когда вы поймете, что добились прогресса, празднуйте каждую победу, как большую, так и маленькую. Крупные победы праздновать легко, потому что их легко увидеть, но и маленькие, ради которых вы не менее усердно трудились, отмечать также важно. Поздравьте себя с продвижением вперед и продолжайте в том же духе!

«Идеальный шторм» и дождевой плащ

За годы работы мне выпала честь наблюдать за преображениями многих пациентов, которые сделали шаг навстречу будущим версиям себя. Мой любимый момент в каждой из этих историй – момент озарения. Такой момент, когда вы буквально можете увидеть проблеск надежды и понимания в чьих-то глазах. Пациенты говорят мне: «Доктор Неруркар, вы избавили меня от стресса!» Отвечаю я всегда одинаково: «Нет, я не избавляла вас от стресса. Это ВЫ избавили себя самого от стресса! Я была лишь зеркалом». Твердо убеждена, что вы сами, внутри себя, обладаете силой, способной исцелить свой стресс. Я – просто зеркало на пути, в котором отражаются все ваши успехи. Я могу дать инструменты, инструкции и информацию, но только вы сами можете перезагрузить стресс.

Все зависит от вас, и я в вас верю.

Техники, описанные в этой книге, призваны постепенно изменить ваш мозг и тело, чтобы снизить уровень стресса в настоящем, но они также призваны защитить от стресса в будущем. В своей жизни вы неизбежно столкнетесь с неожиданными и сложными ситуациями. Я надеюсь, что эти методы смогут послужить вам в качестве плаща, который согреет, защитит и убережет от дождя в любой «идеальный шторм».

Я бы хотела, чтобы во время жизненных штормов вы помнили следующие слова Пемы Чодрон[70]:

«Вы – небо. Все остальное – это всего лишь погода».

Благодарности

Есть много людей, которые помогли донести идеи, изложенные в этой книге, от меня – к вам. Я хотела бы выразить благодарность литературному агенту в WME, Мелу Бергеру, легенде среди литературных агентов, который почти десять лет побуждал меня на написание этой книги. Редактору Анне Паустенбах из HarperOne, которая с добротой и заботой направляла меня на каждом этапе создания книги. Множеству преданных своему делу людей в издательствах HarperCollins, HarperOne и WME, которые подарили этой книге заботу и внимание: Джудит Курр, Лайне Алдер, Али Мостел, Шанталь Том, Джесси Дольчу, Мелинде Маллин, Энн Эдвардс, Тай Анании и многим другим. Марсии Уилки, напарнику в писательском деле и «книжному терапевту», которая помогла мне очеловечить науку и поддерживала меня в приподнятом настроении в процессе написания книги. Лори Лусарариан и Трейси Коул из Rogers and Cowan PMK, которые увеличили распространение книги и ее идей. Агенту по публичным выступлениям Дженнифер Боуэн и всей команде Leigh Bureau – за представление моей работы всемирной аудитории. Наставникам и коллегам по Гарвардской медицинской школе, медицинскому центру Beth Israel Deaconess и больнице при Университете Купера – Рассу Филлипсу, Нэнси Ориол, Глории Йех, Теду Капчуку, Роджеру Дэвису, Келли Орландо, Джейн Шихан, Джилл и Хунг Ченг, Виджай Раджпуту, Анне Хедли и Эду Вайнеру, – которые научили меня врачебному делу и гуманизму в медицине. Пациентам, заботиться о которых было большой честью и которые в ответ так многому меня научили. Друзьям из медиа – Арианне Хаффингтон, Еве Бродски, Свете Чакраборти и Лори Сейдман – которые вдохновляли меня проявить бесстрашие и играть по-крупному. Близким людям, – Кристин Херст, Арати Карник, Криссе Санторо, Шуме Пансе, Беретт Шапс, Натали Майер, Рэйчел Даричек, Джиоти Фадке, Дебре и Дугу Уильямс, а также Бет и Марти Магид, – чья крепкая дружба помогла мне воплотить мечты в реальность. Родителям, Анилу и Мине Неруркар, которые отдали мне все и научили жить с энтузиазмом и целеустремленностью. Замечательной большой семье – Неруркарам, Вазам и Грейсонам – в США, Индии и Нидерландах – за чувство общности и смех. И, самое главное, Маку и Зои, двум величайшим благословениям моей жизни. Все, что я делаю, приносит больше радости и становится более значимым, потому что я могу разделить это с вами.

Список литературы

(Endnotes)

1. Вступление

1. Oracle and Workplace Intelligence, LLC, “AI@Work Study 2020: AsUncertainty Remains, Anxiety and Stress Reach a Tipping Point at Work,” 2020, https://www.oracle.com/a/ocom/docs/oracle-hcm-ai-at-work.pdf.

2. “Burnout Nation: How 2020 Reshaped Employees’ Relationship to Work,” Spring Health, December 2020, https://springhealth.com/wp-content/uploads/2020/12/Spring-Health-Burnout-Nation.pdf.

Глава 1. Что на самом деле говорит вам стресс?

1. Aditi Nerurkar, Asaf Bitton, Roger B. Davis et al., “When Physicians Counsel About Stress: Results of a National Study,” JAMA Internal Medicine 173, no. 1 (2013): 76–77, https://doi.org/10.1001/2013.jamainternmed.480.

2. J. Porter, C. Boyd, M. R. Skandari et al., “Revisiting the Time Needed to Provide Adult Primary Care,” Journal of General Internal Medicine 38 (2023): 147–55, https://doi.org/10.1007/s11606–022–07707-x.

3. US Preventive Services Task Force, “U. S. Preventive Services Task Force Issues Draft Recommendation Statements on Screening for Anxiety, Depression, and Suicide Risk in Adults,” USPSTF Bulletin, September 20, 2022, https://www.uspreventiveservicestaskforce.org/uspstf/sites/default/files/file/supporting_documents/depression-suicide-risk-anxiety-adults-screening-draft-rec-bulletin.pdf.

4. Brian Walker and David Salt, “The Science of Resilience,” Resilience.org, November 27, 2018, https://www.resilience.org/the-science-of-resilience/.

5. Dike Drummond, “Are Physicians the Canary in the Coal Mine of Medicine?” You Can Be a Happy MD, January 21, 2013, https://www.thehappymd.com/blog/bid/285686/are-physicians-the-canary-in-the-coal-mine-of-medicine.

6. Sheldon Cohen, Tom Kamarck, and Robin Mermelstein, “A Global Measure of Perceived Stress,” Journal of Health and Social Behavior 24, no. 4 (December 1983): 385–96, https://doi.org/10.2307/2136404.

7. “Workplace Burnout Survey: Burnout Without Borders,” Deloitte.com, accessed October 4, 2014, https://www2.deloitte.com/us/en/pages/about-deloitte/articles/burnout-survey.html.

8. “The World Health Report 2001: Mental Disorders Affect One in Four People,” World Health Organization, September 28, 2001, https://www.who.int/news/item/28–09–2001-the-world-health-report-2001-mental-disorders-affect-one-in-four-people.

9. “Burn-outan ‘Occupational Phenomenon’: International Classificationof Diseases,” World Health Organization, May 28, 2019, https://www.who.int/news/item/28–05–2019-burn-out-an-occupational-phenomenon-international-classification-of-diseases.

10. “Stress in America: Money, Inflation, War Pile on to Nation Stuck inCOVID-19 Survival Mode,” American Psychological Association, March 10,2022, https://www.apa.org/news/press/releases/stress/2022/march-2022-survival-mode.

11. “Mental Health Replaces COVID as the Top Health Concern Among Americans,”Ipsos, September 26, 2022, https://www.ipsos.com/en-us/news-polls/mental-health-top-healthcare-concern-us-global-survey.

12. “Asana Anatomy of Work Index 2022: Work About Work Hampering Organizational Agility,” Asana, April 5, 2022, https://investors.asana.com/news/news-details/2022/Asana-Anatomy-of-Work-Index-2022-Work-About-Work-Hampering-Organizational-Agility/default.aspx.

13. Jean M. Twenge and Thomas E. Joiner, “Mental Distress Among U. S. Adults During the COVID-19 Pandemic,” Journal of Clinical Psychology 76, no. 12 (December 2020): 2170–82, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33037608/; Anjel Vahratian, Stephen J. Blumber, Emily P. Terlizzi, andJeannine S. Schiller, “Symptoms of Anxiety or Depressive Disorder and Useof Mental Health Care Among Adults During the COVID-19 Pandemic – UnitedStates, August 2020–February