На стрессе. 5 шагов к жизни без выгорания и нервных перегрузок - Адити Неруркар
На стрессе. 5 шагов к жизни без выгорания и нервных перегрузок читать книгу онлайн
Превратились из уравновешенного в уравнобешенного? Продуктивность на нуле, постоянно чувствуете тревожность и остро реагируете на любые проблемы? Это маркеры хронического стресса, справиться с которым поможет книга главного эксперта в области психического здоровья Гарвардского университета, доктора медицинских наук Адити Неруркар.
Здесь вы не найдете новомодных лайфхаков, уловок, которые помогут обмануть мозг и мгновенно стать эффективнее, выносливее, успешнее, быстрее, сильнее и т.д. Нет, она совсем не об этом. Наш мозг не такая уж и простая вещь, чтобы его было легко перехитрить.
«Но о чем же тогда тут написано? И зачем мне это читать?» – спросите вы.
Это курс из простых и действенных шагов, с помощью которых вы перезагрузите свою жизнь, избавитесь от стресса надолго и начнете жить в гармонии с собой, забыв о выгорании. Адити Неруркар предлагает взамен «волшебной таблетки от стресса» действенный, подкрепленный результатами исследований и простой в исполнении план из 5 пунктов, выполнив которые вы перестроите свои мозг и тело изнутри.
5 перезагрузок, после которых вы начнете жить по-новому:
• Проясните, что важнее всего.
• Найдите тишину в шумном мире.
• Синхронизируйте свой мозг и свое тело.
• Дайте себе передышку.
• Проявите свое «я» с лучшей стороны.
О том, как успешно перенастроить свое мышление, а также о природе, причинах, функциях и методиках преодоления стресса, вы узнаете в этой книге.
В формате PDF A4 сохранен издательский макет книги.
Карл Густав Юнг (1875–1961) швейцарский психиатр, ученик Зигмунда Фрейда, впоследствии отошедший от классического психоанализа и создавший свое направление – аналитическую психологию (юнгианский анализ). – Прим. науч. ред.
33
СДВГ – неврологическое расстройство, характеризующиеся невозможностью длительно удерживать внимание на одном предмете или занятии, гиперактивность и импульсивность. Данное расстройство имеет сочетанные причины возникновения, в том числе и генетическую предрасположенность. – Прим. науч. ред.
34
Вы можете посмотреть это время в настройках вашего телефона, в разделе «Цифровое благополучие» (Android) или «Экранное время» (iPhone, iPad). – Прим. науч. ред.
35
В 2011 году доктор Дэвид Леви, исследователь из Вашингтонского университета и автор книги Mindful Tech, ввел в обиход термин «попкорновый мозг», сравнив нашу растущую потерю умственной концентрации с лопающимися зернами кукурузы, когда наш мозг перескакивает с одной мысли на другую. – Прим. науч. ред.
36
Просмотр быстрых картинок приводит к перевозбуждению домафиновых рецепторов, которые отвечают за быстрое удовольствие. Таким образом, образуется онлайн-зависимость. – Прим. науч. ред.
37
Скроллинг (от англ. scrolling – «просматривание; прокрутка») – постоянное прокручивание на гаджете ленты новостей, рилсов, постов и т. д. – Прим. науч. ред.
38
Кликбейт (с англ. click – «щелчок», bait – «наживка») метод написания заголовков так, чтобы пользователь обязательно открыл данную страницу. – Прим. науч. ред.
39
Думскроллинг или думсерфинг – от англ. doom – «злой рок», «гибель» и scroll – «прокручивать, листать». – Прим. науч. ред.
40
10 футов – приблизительно 3 метра. – Прим. ред.
41
Уровень стресса приводящий к нарушению адаптации. – Прим. науч. ред.
42
Сверхбдительность – проявляется переоценкой угрозы, повышением рефлексов страха (вздрагивание на громкие звуки, отшатывание на резкие движения и т. д.), избегание предполагаемых угроз (боязнь больших скоплений людей и т. д.), катастрофизация и т. д. – Прим. науч. ред.
43
Так называемые бумажные тигры. Термин используемый в стресс-менеджменте. – Прим. науч. ред.
44
Физиологически уровень кортизола максимален в утренние часы, в течение дня идет его постепенное снижение, минимум достигается к 23 часам. Именно поэтому отход ко сну рекомендуется в это время. Во время хронического стресса (начальный этап) уровень кортизола остается высоким в течение всего дня и вечером, поэтому возникают проблемы с засыпанием. – Прим. науч. ред.
45
Нейропротекция – замедление повреждения тканей мозга, восстановление нейронов и нейронных связей. – Прим. науч. ред.
46
Длина волны 380–500 нанометров. Под действием этого света идет подавление выработки мелатонина, гормона сна. – Прим. науч. ред.
47
Подобные очки можно купить в любом салоне оптики, или воспользуйтесь очками с желтыми стеклами, продающимися на любой заправке. – Прим. науч. ред.
48
Не используйте будильники со светящимся циферблатом и громким тиканьем. В спальне должно быть темно и тихо. – Прим. науч. ред.
49
Другое название – синдром тревожного ожидания неудачи. – Прим. науч. ред.
50
День независимости в США. – Прим. ред.
51
Универсальная стресс-реакция. – Прим. науч. ред.
52
Немецкий писатель, философ, духовный наставник, мотивационный тренер. Автор множества книг, некоторые из которых переведены на русский язык. – Прим. науч. ред.
53
Двадцать фунтов – приблизительно 9 кг. – Прим. ред.
54
Нейромедиатор, отвечающий за удовольствия от чего-то нового, плюс любопытство, вожделение и предвкушение. А также за гедоническое счастье: вкусная еда, красивые вещи, секс, музыка, танцы, азартные игры. – Прим. науч. ред.
55
Более подробно об этом можно прочитать в книге Джулии Эндерс «Очаровательный кишечник. Как самый могущественный орган управляет нами». – Прим. науч. ред.
56
Известный врач-эндокринолог, специалист по аюрведе и писатель, написавший множество книг по духовному самосовершенствованию и нетрадиционной медицине. – Прим. науч. ред.
57
3,5 мили – примерно 5,63 км. – Прим. ред.
58
Семь фунтов – примерно 3,17 кг. – Прим. ред.
59
11 фунтов – чуть меньше 5 кг. – Прим. ред.
60
Речь об английской сказке «Златовласка и три медведя». В русском варианте это сказка «Маша и три медведя». – Прим. ред.
61
Закон Йеркса – Додсона гласит, что оптимальный уровень эффективности будет при среднем уровне мотивации. Другими словами – низкая мотивация и чрезмерная не приводят к хорошим результатам.
62
Консолидация [лат. consolidatio, от con (cum) – «вместе, заодно» и solido – «уплотняю, укрепляю, сращиваю»] – упрочение, укрепление чего-либо. – Прим. науч. ред.
63
Процесс разделения чего-либо на части и недопущение смешивания этих частей. – Прим. науч. ред.
64
Десять футов – около трех метров. – Прим. ред.
65
От слова «катарсис» (др. греч. – «очищение») эмоциональное освобождение, разрешение внутреннего конфликта. – Прим. науч. ред.
66
3 фунта – примерно 1,4 кг. – Прим. ред.
67
Доктор наук Кристин Нефф является пионером в изучении самосострадания, будучи первой, кто определил и измерил эту конструкцию более двадцати лет назад. Она была признана одним из самых влиятельных в мире психологов-исследователей. Вместе со своим коллегой доктором Крисом Гермером она создала несколько эмпирически подтвержденных программ обучения самосостраданию и стала соучредителем Центра осознанного самосострадания. Несколько книг авторов переведены на русский язык. – Прим. науч. ред.
68
На русском языке изданы несколько книг этого автора: «Дары несовершенства. Как полюбить себя таким, какой ты есть», Альпина нон-фикшн, 2014 г.; «Великие дерзания». Издательство Азбука, 2014 г.; «Стать сильнее. Осмыслить реальность. Преодолеть себя. Все изменить». Издательство Питер, 2019 г. – Прим. науч. ред.
69
90 футов – приблизительно 27,4 метра. – Прим. ред.
70
Pema Chödrön – одна из первых западных женщин, ставшая буддийской монахиней, автор бестселлеров и известный на весь мир учитель тибетского буддизма. – Прим. науч. ред.
