На стрессе. 5 шагов к жизни без выгорания и нервных перегрузок - Адити Неруркар

Карл Густав Юнг (1875–1961) швейцарский психиатр, ученик Зигмунда Фрейда, впоследствии отошедший от классического психоанализа и создавший свое направление – аналитическую психологию (юнгианский анализ). – Прим. науч. ред.

33

СДВГ – неврологическое расстройство, характеризующиеся невозможностью длительно удерживать внимание на одном предмете или занятии, гиперактивность и импульсивность. Данное расстройство имеет сочетанные причины возникновения, в том числе и генетическую предрасположенность. – Прим. науч. ред.

34

Вы можете посмотреть это время в настройках вашего телефона, в разделе «Цифровое благополучие» (Android) или «Экранное время» (iPhone, iPad). – Прим. науч. ред.

35

В 2011 году доктор Дэвид Леви, исследователь из Вашингтонского университета и автор книги Mindful Tech, ввел в обиход термин «попкорновый мозг», сравнив нашу растущую потерю умственной концентрации с лопающимися зернами кукурузы, когда наш мозг перескакивает с одной мысли на другую. – Прим. науч. ред.

36

Просмотр быстрых картинок приводит к перевозбуждению домафиновых рецепторов, которые отвечают за быстрое удовольствие. Таким образом, образуется онлайн-зависимость. – Прим. науч. ред.

37

Скроллинг (от англ. scrolling – «просматривание; прокрутка») – постоянное прокручивание на гаджете ленты новостей, рилсов, постов и т. д. – Прим. науч. ред.

38

Кликбейт (с англ. click – «щелчок», bait – «наживка») метод написания заголовков так, чтобы пользователь обязательно открыл данную страницу. – Прим. науч. ред.

39

Думскроллинг или думсерфинг – от англ. doom – «злой рок», «гибель» и scroll – «прокручивать, листать». – Прим. науч. ред.

40

10 футов – приблизительно 3 метра. – Прим. ред.

41

Уровень стресса приводящий к нарушению адаптации. – Прим. науч. ред.

42

Сверхбдительность – проявляется переоценкой угрозы, повышением рефлексов страха (вздрагивание на громкие звуки, отшатывание на резкие движения и т. д.), избегание предполагаемых угроз (боязнь больших скоплений людей и т. д.), катастрофизация и т. д. – Прим. науч. ред.

43

Так называемые бумажные тигры. Термин используемый в стресс-менеджменте. – Прим. науч. ред.

44

Физиологически уровень кортизола максимален в утренние часы, в течение дня идет его постепенное снижение, минимум достигается к 23 часам. Именно поэтому отход ко сну рекомендуется в это время. Во время хронического стресса (начальный этап) уровень кортизола остается высоким в течение всего дня и вечером, поэтому возникают проблемы с засыпанием. – Прим. науч. ред.

45

Нейропротекция – замедление повреждения тканей мозга, восстановление нейронов и нейронных связей. – Прим. науч. ред.

46

Длина волны 380–500 нанометров. Под действием этого света идет подавление выработки мелатонина, гормона сна. – Прим. науч. ред.

47

Подобные очки можно купить в любом салоне оптики, или воспользуйтесь очками с желтыми стеклами, продающимися на любой заправке. – Прим. науч. ред.

48

Не используйте будильники со светящимся циферблатом и громким тиканьем. В спальне должно быть темно и тихо. – Прим. науч. ред.

49

Другое название – синдром тревожного ожидания неудачи. – Прим. науч. ред.

50

День независимости в США. – Прим. ред.

51

Универсальная стресс-реакция. – Прим. науч. ред.

52

Немецкий писатель, философ, духовный наставник, мотивационный тренер. Автор множества книг, некоторые из которых переведены на русский язык. – Прим. науч. ред.

53

Двадцать фунтов – приблизительно 9 кг. – Прим. ред.

54

Нейромедиатор, отвечающий за удовольствия от чего-то нового, плюс любопытство, вожделение и предвкушение. А также за гедоническое счастье: вкусная еда, красивые вещи, секс, музыка, танцы, азартные игры. – Прим. науч. ред.

55

Более подробно об этом можно прочитать в книге Джулии Эндерс «Очаровательный кишечник. Как самый могущественный орган управляет нами». – Прим. науч. ред.

56

Известный врач-эндокринолог, специалист по аюрведе и писатель, написавший множество книг по духовному самосовершенствованию и нетрадиционной медицине. – Прим. науч. ред.

57

3,5 мили – примерно 5,63 км. – Прим. ред.

58

Семь фунтов – примерно 3,17 кг. – Прим. ред.

59

11 фунтов – чуть меньше 5 кг. – Прим. ред.

60

Речь об английской сказке «Златовласка и три медведя». В русском варианте это сказка «Маша и три медведя». – Прим. ред.

61

Закон Йеркса – Додсона гласит, что оптимальный уровень эффективности будет при среднем уровне мотивации. Другими словами – низкая мотивация и чрезмерная не приводят к хорошим результатам.

62

Консолидация [лат. consolidatio, от con (cum) – «вместе, заодно» и solido – «уплотняю, укрепляю, сращиваю»] – упрочение, укрепление чего-либо. – Прим. науч. ред.

63

Процесс разделения чего-либо на части и недопущение смешивания этих частей. – Прим. науч. ред.

64

Десять футов – около трех метров. – Прим. ред.

65

От слова «катарсис» (др. греч. – «очищение») эмоциональное освобождение, разрешение внутреннего конфликта. – Прим. науч. ред.

66

3 фунта – примерно 1,4 кг. – Прим. ред.

67

Доктор наук Кристин Нефф является пионером в изучении самосострадания, будучи первой, кто определил и измерил эту конструкцию более двадцати лет назад. Она была признана одним из самых влиятельных в мире психологов-исследователей. Вместе со своим коллегой доктором Крисом Гермером она создала несколько эмпирически подтвержденных программ обучения самосостраданию и стала соучредителем Центра осознанного самосострадания. Несколько книг авторов переведены на русский язык. – Прим. науч. ред.

68

На русском языке изданы несколько книг этого автора: «Дары несовершенства. Как полюбить себя таким, какой ты есть», Альпина нон-фикшн, 2014 г.; «Великие дерзания». Издательство Азбука, 2014 г.; «Стать сильнее. Осмыслить реальность. Преодолеть себя. Все изменить». Издательство Питер, 2019 г. – Прим. науч. ред.

69

90 футов – приблизительно 27,4 метра. – Прим. ред.

70

Pema Chödrön – одна из первых западных женщин, ставшая буддийской монахиней, автор бестселлеров и известный на весь мир учитель тибетского буддизма. – Прим. науч. ред.