Антистрах. От тревоги к действию: твои инструменты для новой реальности - Василий Шуров

Уверенность в себе повышается, когда мы действуем – то есть делаем то, что важно и чего хочется нам самим. На этом пути у нас обычно стоит препятствие – страхи, чувство неловкости и дискомфорта.

Внимательно проанализируйте, что именно кроется за вашим ощущением страха, тревоги, подавляющей неуверенности. Чего конкретно вы боитесь? Записывайте это. А потом сравнивайте как позитивный сценарий развития событий, так и план действий при негативном исходе.

Пример:

– Я боюсь осуждения… А если меня не осудят? Как это будет выглядеть и ощущаться? Я добиваюсь успеха, не встречаю осуждения, получаю поддержку и комплименты…

Теперь проработаем этот страх:

– Я боюсь осуждения. Допустим, это все же случилось. Я уже совершил ошибку, и на меня криво смотрят – что я буду делать дальше? Наверно, перестану бояться и стану более свободным – ведь самое страшное позади, можно позволить себе быть любым. Главное – действовать дальше!

Совершайте маленькие шаги. Чем дольше планируете и откладываете, тем выше риск никогда не дойти до цели. То, что кажется мелочью сегодня, за несколько недель, месяцев или лет может превратиться в неподъемный багаж.

Представляйте себе, что вы уже уверенный в себе человек. Как бы вы поступили, если бы уже были самодостаточны и обладали высокой самооценкой?

7 признаков здоровой психики

«А есть ли вообще психически здоровые люди?» – такой вопрос может возникнуть по мере изучения моих книг и статей в интернете. Действительно, что такое психически здоровая личность?

Давайте разберемся с этим.

Список точных характеристик ментального здоровья составила Всемирная организация здравоохранения. Согласно ее определению, психическое здоровье – это состояние благополучия, при котором человек может справляться со стрессом, реализовывать свой потенциал, эффективно учиться новому, продуктивно работать, вносить вклад в общественную жизнь.

Чтобы это стало возможным, человеческая психика должна отвечать 7 ключевым критериям.

1. Вы чувствуете себя собой.

Это значит, что вы осознаете собственное «Я» и ощущаете его непрерывность, идентичность и постоянство, то есть если вы не спите, то понимаете, кто вы, где и зачем. Если, конечно, в данный момент вы не заблудились и не находитесь под влиянием чего-нибудь. Вы также осознаете, что ваше тело принадлежит вам, видите окружающий мир «изнутри себя», а не со стороны.

2. Вы чувствуете и действуете схожим образом в схожих ситуациях.

Ваша эмоционально-поведенческая сфера стабильна. В одной и той же ситуации вы реагируете примерно одним и тем же образом – если, конечно, на вас не влияют сторонние факторы. ВЫ можете заранее предугадать, что будете чувствовать и как действовать в том или ином положении.

3. Ваши эмоции и поведение обычно адекватны ситуации.

Реакции вашей психики соответствуют тем обстоятельствам и внешним воздействиям, которые имеют место прямо сейчас или продолжаются какое-то ощутимое время, то есть ваши эмоции и поведение уместны.

Вот несколько примеров, чтобы было понятнее.

– «Я чувствую тревогу, когда готовлюсь к экзаменам» – норма.

– «Я раздражен, потому что партнер меня обидел, не прислушивается ко мне» – норма.

– «Я чувствую тревогу, хотя понимаю, что объективных причин волноваться у меня нет. Это чувство появляется словно на ровном месте» – не норма.

– «Я чувствую себя раздраженным без причины, хочется на ком-нибудь сорваться, все люди вокруг бесят» – не норма.

4. Вы критически относитесь к себе, своим эмоциям и поведению.

Это значит, что вы можете осознавать и анализировать свое поведение, чувства и переживания, находить причинно-следственные связи между событиями и внутренними ощущениями.

Давайте снова рассмотрим примеры, которые помогут вам понять, о чем я говорю.

– «Я раздражен, и мне грустно, потому что я поссорился с лучшим другом. Нужно дать себе время остыть и поговорить с ним, а пока нужно придумать, как успокоиться и поднять себе настроение» – норма.

– «Я внезапно сорвался на лучшего друга, наговорил ему много неприятных вещей, припомнил все обиды… Даже толком не понимаю, как так вышло, с чего началась ссора» – не норма.

5. Вы можете управлять своим поведением, чтобы не нарушать социальных норм и законов.

При этом вы не обязательно должны слепо подчиняться общепринятым правилам – важен сам факт того, что вы их осознаете, умеете себя контролировать и имеете выбор, следовать нормам или нет. Например, вам очень хочется накричать на босса, но вы понимаете, что так делать нельзя. Вы успокаиваетесь, чтобы обсудить проблему конструктивно, – это норма. Другой вариант – в вашей семье не принято идти против воли родителей, но вы решили выбрать свой путь и не следовать их наставлениям. Это тоже норма. А вот уже другая ситуация – вы знаете, что брать чужое нельзя, но присваиваете ручку со стола коллеги просто потому, что не можете удержаться. Это не норма.

6. Вы можете менять свое поведение, если того требуют обстоятельства, обладаете гибким мышлением и хорошим самоконтролем.

Вот примеры, которые покажут, о чем я говорю.

Ваше детство прошло в довольно жестокой компании. Нужно было доказывать свой авторитет, грубить и насмехаться над другими, чтоб тебя не посчитали слабым. Но теперь рядом с вами чуткие и понимающие люди, и вы выбираете относиться к ним уважительно. Это норма.

А вот обратная ситуация, не норма – ваше детство прошло в плохой компании, вы привыкли к насмешкам и грубостям как способу установить свой авторитет, а теперь живете в других условиях, окружающие относятся к вам уважительно и чутко. Но все же вы часто задираете их, насмехаетесь, пытаетесь с ними «соперничать».

7. Вы можете строить планы на жизнь и воплощать их.

Речь идет о способности думать о своем будущем, осознавать свои желания, ставить перед собой цели, строить планы по их достижению и следовать этим планам.

Вот вариант нормы: «Я решил научиться танцевать, поэтому начал регулярно ходить на занятия и практиковаться дома».

А в этой ситуации стоит задуматься, что что-то не так: «Я решил научиться танцевать, но не могу начать действовать. Ленюсь ходить на занятия. А еще я часто думаю о том, что у меня не получится и я буду выглядеть смешно, опозорюсь».

При всем при том важно понимать, что психическое здоровье нельзя чем-то измерить, оно не является некой абсолютной величиной. Мы меняемся под давлением обстоятельств, в жизни происходит много событий, которые не зависят от нас, а чувствительность психики у каждого человека индивидуальна. Поэтому если у вас бывают эпизодические отклонения от вышеуказанных критериев, это не говорит о наличии психического расстройства.

Известный доктор психологии и психоаналитик Нэнси Мак-Вильямс отмечала еще несколько признаков, которые крайне важны для